En enkel 20-20-20-regel kan bidra til å lindre noen av symptomene på langvarig datamaskinbruk

En enkel 20-20-20-regel kan bidra til å lindre noen av symptomene på langvarig datamaskinbruk

Det har lenge vært anbefalt å lindre belastningen på øynene når du arbeider på en dataskjerm. Nå har 20-20-20-regelen - å ta en pause på minst 20 sekunder hvert 20. minutt for å se minst 20 fot unna - blitt bekreftet av forskere ved Aston University for å lindre noen av symptomene på langvarig bruk av datamaskin.

Det anslås at minst halvparten av personer som bruker datamaskiner i sitt vanlige arbeid opplever en eller annen form for digital øyebelastning, noe som forårsaker problemer på overflaten av øyet som irritasjon og tørrhet, eller synsproblemer som hodepine eller tåkesyn. Normalt blinker mennesker omtrent 15 ganger i minuttet. Når du stirrer på skjermer, synker dette tallet vanligvis til halvparten eller mindre. Dette kan føre til tørre, irriterte og trette øyne, men å fokusere på et annet sted i tjue sekunder er nok til å slappe av øynene tilstrekkelig og redusere belastningen.

Dette er første gang den veiledende 20-20-20-regelen er riktig validert.

Forskere ved Aston University's College of Health and Life Sciences utførte sin studie med 29 deltakere som led av symptomer på belastning på øynene. Spesiell programvare lastet ned på deltakernes egne bærbare datamaskiner brukte det innebygde bærbare kameraet til å sjekke med noen sekunders mellomrom om en bruker satt ved skjermen og for å overvåke visningsretningen. Etter 20 minutter med kontinuerlig skjermvisning, viste programmet en melding som ba brukerne hvile i 20 sekunder mens de så på et mål omtrent 20 fot unna, for eksempel ut av vinduet eller på tvers av et rom. Meldingen kunne bare fjernes når oppgaven ble fullført riktig som målt av appen.

Deltakernes digitale øyebelastningssymptomer ble målt før og etter to uker med bruk av påminnelsene og en uke etter at studien var fullført. Resultatene viste en signifikant reduksjon i symptomer som tørrhet, ømhet og ubehag.

Professor James Wolffsohn, professor i optometri ved Aston University, som ledet forskningen i samarbeid med Universitetet i Valencia, Spania, sa: "I en tidligere studie ble folk ganske enkelt bedt om å utføre forslagene; men her var det tilgangskontroll av programvaren." Vi kunne være sikre på at deltakerne faktisk så bort hvert 20. minutt. Vi så en resulterende forbedring i symptomene på tvers av hele gruppen."

Forskere fant at etter studien gikk deltakernes øyesymptomer tilbake til det de var før prosedyren. Professor Wolffsohn sier: "Vi planlegger å gjennomføre langsiktige studier for å se om vi kan lære hukommelsesimpulsene til øyelokksmusklene å blinke oftere under digital visning for å lindre dette kroniske problemet uten langvarig bruk av påminnelser."

Resultatene bekrefter at folk bør prøve å ta skjermpauser.

Selv om vi brukte sofistikert programvare, er det enkelt for andre å reprodusere effekten ved å stille inn en timer på telefonen eller laste ned en påminnelsesapp. Det er en enkel måte å minne deg selv på å ta regelmessige pauser for synet ditt."

James Wolffsohn, professor i optometri, Aston University

Effektene av pauser på digital øyebelastning, tørre øyne og kikkertsyn: Testing av 20-20-20-regelen ble publisert i tidsskriftet Contact Lens and Anterior Eye.

Kilde:

Aston University

Referanse:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Effekten av pauser på digital øyebelastning, tørre øyne og kikkertsyn: Testing av 20-20-20-regelen. Kontaktlinse og fremre øye. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.