Uma simples regra 20-20-20 pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas do uso prolongado do computador

Uma simples regra 20-20-20 pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas do uso prolongado do computador

Há muito tempo é recomendado aliviar o cansaço visual ao trabalhar na tela do computador. Agora, a regra 20-20-20 – fazer uma pausa de pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos para olhar a pelo menos 6 metros de distância – foi confirmada por cientistas da Universidade de Aston para aliviar alguns dos sintomas do uso prolongado do computador.

Estima-se que pelo menos metade das pessoas que utilizam computadores no seu trabalho regular sofrem algum tipo de cansaço visual digital, causando problemas na superfície do olho, como irritação e secura, ou problemas de visão, como dores de cabeça ou visão turva. Normalmente os humanos piscam cerca de 15 vezes por minuto. Ao olhar para telas, esse número geralmente cai para metade ou menos. Isto pode causar olhos secos, irritados e cansados, mas focar num local diferente durante vinte segundos é suficiente para relaxar suficientemente os olhos e reduzir a tensão.

Esta é a primeira vez que a regra orientadora 20-20-20 foi devidamente validada.

Pesquisadores da Faculdade de Saúde e Ciências da Vida da Universidade de Aston conduziram seu estudo com 29 participantes que sofriam de sintomas de cansaço visual. Um software especial baixado nos laptops dos próprios participantes usou a câmera embutida do laptop para verificar, a cada poucos segundos, se um usuário estava sentado em frente à tela e monitorar sua direção de visualização. Após 20 minutos de visualização contínua da tela, o programa exibia uma mensagem pedindo aos usuários que descansassem por 20 segundos enquanto olhavam para um alvo a cerca de 6 metros de distância, como pela janela ou do outro lado de uma sala. A mensagem só poderia ser removida quando a tarefa fosse concluída corretamente, conforme medido pelo aplicativo.

Os sintomas de fadiga ocular digital dos participantes foram medidos antes e depois de duas semanas de uso dos lembretes e uma semana após a conclusão do estudo. Os resultados mostraram uma redução significativa em sintomas como secura, sensibilidade e desconforto.

O professor James Wolffsohn, professor de optometria na Universidade de Aston, que liderou a pesquisa em colaboração com a Universidade de Valência, na Espanha, disse: "Em um estudo anterior, as pessoas foram simplesmente solicitadas a executar as sugestões; mas aqui foi o controle de acesso do software." Poderíamos ter certeza de que os participantes realmente desviavam o olhar a cada 20 minutos. Vimos uma melhora resultante nos sintomas em todo o grupo.”

Os pesquisadores descobriram que, após o estudo, os sintomas oculares dos participantes retornaram ao que eram antes do procedimento. O professor Wolffsohn diz: “Planejamos realizar estudos de longo prazo para ver se podemos ensinar os impulsos de memória dos músculos das pálpebras a piscar com mais frequência durante a visualização digital, a fim de aliviar esse problema crônico sem o uso prolongado de lembretes”.

Os resultados confirmam que as pessoas deveriam tentar fazer pausas na tela.

Embora tenhamos usado um software sofisticado, é fácil para outras pessoas reproduzirem o efeito definindo um cronômetro em seus telefones ou baixando um aplicativo de lembrete. É uma maneira fácil de se lembrar de fazer pausas regulares para cuidar da visão."

James Wolffsohn, professor de optometria, Aston University

Os efeitos das rupturas na fadiga ocular digital, olho seco e visão binocular: testando a regra 20-20-20 foi publicado na revista Contact Lens and Anterior Eye.

Fonte:

Universidade Aston

Referência:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Os efeitos das rupturas na fadiga ocular digital, no olho seco e na visão binocular: testando a regra 20-20-20. Lente de contato e olho frontal. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.