Suche
Mein Konto
O simplă regulă 20-20-20 poate ajuta la atenuarea unora dintre simptomele utilizării prelungite a computerului
De mult timp a fost recomandat pentru a ușura oboseala ochilor atunci când lucrați pe ecranul unui computer. Acum, regula 20-20-20 - luarea unei pauze de cel puțin 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi la cel puțin 20 de metri distanță - a fost confirmată de oamenii de știință de la Universitatea Aston pentru a ușura unele dintre simptomele utilizării prelungite a computerului. Se estimează că cel puțin jumătate dintre persoanele care folosesc computere în munca lor obișnuită se confruntă cu o anumită formă de oboseală digitală a ochilor, care provoacă probleme la suprafața ochiului, cum ar fi iritația și uscăciunea, sau probleme de vedere, cum ar fi durerile de cap sau vederea încețoșată. În mod normal, oamenii clipesc de aproximativ 15 ori...
O simplă regulă 20-20-20 poate ajuta la atenuarea unora dintre simptomele utilizării prelungite a computerului
De mult timp a fost recomandat pentru a ușura oboseala ochilor atunci când lucrați pe ecranul unui computer. Acum, regula 20-20-20 - luarea unei pauze de cel puțin 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi la cel puțin 20 de metri distanță - a fost confirmată de oamenii de știință de la Universitatea Aston pentru a ușura unele dintre simptomele utilizării prelungite a computerului.
Se estimează că cel puțin jumătate dintre persoanele care folosesc computere în munca lor obișnuită se confruntă cu o anumită formă de oboseală digitală a ochilor, care provoacă probleme la suprafața ochiului, cum ar fi iritația și uscăciunea, sau probleme de vedere, cum ar fi durerile de cap sau vederea încețoșată. În mod normal, oamenii clipesc de aproximativ 15 ori pe minut. Când vă uitați la ecrane, acest număr scade în general la jumătate sau mai puțin. Acest lucru poate duce la ochi uscați, iritați și obosiți, dar concentrarea pe un alt loc timp de douăzeci de secunde este suficientă pentru a relaxa suficient ochii și pentru a reduce tensiunea.
Aceasta este prima dată când regula de ghidare 20-20-20 a fost validată corespunzător.
Cercetătorii de la Colegiul de Sănătate și Științe ale Vieții din cadrul Universității Aston și-au efectuat studiul folosind 29 de participanți care sufereau de simptome de oboseală oculară. Software-ul special descărcat pe propriile laptopuri ale participanților a folosit camera încorporată a laptopului pentru a verifica la fiecare câteva secunde dacă un utilizator stătea la ecran și pentru a-și monitoriza direcția de vizionare. După 20 de minute de vizualizare continuă a ecranului, programul a afișat un mesaj prin care le cere utilizatorilor să se odihnească timp de 20 de secunde în timp ce privesc o țintă aflată la aproximativ 20 de metri distanță, cum ar fi pe fereastră sau peste o cameră. Mesajul a putut fi eliminat numai după ce sarcina a fost finalizată corect, așa cum a fost măsurat de aplicație.
Simptomele tensiunii oculare digitale ale participanților au fost măsurate înainte și după două săptămâni de utilizare a mementourilor și la o săptămână după finalizarea studiului. Rezultatele au arătat o reducere semnificativă a simptomelor precum uscăciunea, sensibilitatea și disconfortul.
Profesorul James Wolffsohn, profesor de optometrie la Universitatea Aston, care a condus cercetarea în colaborare cu Universitatea din Valencia, Spania, a declarat: „Într-un studiu anterior oamenilor li s-a cerut pur și simplu să efectueze sugestiile; dar aici era controlul accesului la software”. Am putea fi siguri că participanții își îndepărtează privirea la fiecare 20 de minute. Am observat o îmbunătățire rezultată a simptomelor în întregul grup.”
Cercetătorii au descoperit că, după studiu, simptomele oculare ale participanților au revenit la ceea ce erau înainte de procedură. Profesorul Wolffsohn spune: „Plănuim să efectuăm studii pe termen mai lung pentru a vedea dacă putem învăța impulsurile de memorie ale mușchilor pleoapelor să clipească mai des în timpul vizionării digitale, pentru a atenua această problemă cronică fără utilizarea pe termen lung a mementourilor”.
Rezultatele confirmă că oamenii ar trebui să încerce să ia pauze de ecran.
Deși am folosit software sofisticat, este ușor pentru alții să reproducă efectul setând un temporizator pe telefonul lor sau descarcând o aplicație de memento. Este o modalitate ușoară de a-ți reaminti să iei pauze regulate pentru vederea.”
James Wolffsohn, profesor de optometrie, Universitatea Aston
Efectele pauzelor asupra tensiunii oculare digitale, a ochiului uscat și a vederii binoculare: testarea regulii 20-20-20 a fost publicată în revista Contact Lens and Anterior Eye.
Sursă:
Referinţă:
Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Efectele pauzelor asupra oboselii oculare digitale, a ochiului uscat și a vederii binoculare: testarea regulii 20-20-20. Lentila de contact și ochiul din față. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.