Jednoduché pravidlo 20-20-20 môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky dlhodobého používania počítača

Jednoduché pravidlo 20-20-20 môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky dlhodobého používania počítača

Už dlho sa odporúča zmierniť únavu očí pri práci na obrazovke počítača. Vedci z Aston University teraz potvrdili pravidlo 20-20-20 – dať si každých 20 minút prestávku aspoň 20 sekúnd, aby ste sa pozreli aspoň na 20 stôp – na zmiernenie niektorých príznakov dlhodobého používania počítača.

Odhaduje sa, že najmenej polovica ľudí, ktorí pri svojej bežnej práci používajú počítače, pociťuje nejakú formu digitálneho namáhania očí, čo spôsobuje problémy na povrchu oka, ako je podráždenie a suchosť, alebo problémy so zrakom, ako sú bolesti hlavy alebo rozmazané videnie. Normálne ľudia žmurkajú asi 15-krát za minútu. Pri pozeraní na obrazovky toto číslo vo všeobecnosti klesne na polovicu alebo menej. To môže viesť k suchým, podráždeným a unaveným očiam, ale dvadsať sekúnd zaostrenie na iné miesto stačí na to, aby sa oči dostatočne uvoľnili a znížilo sa namáhanie.

Toto je prvýkrát, čo bolo správne overené hlavné pravidlo 20-20-20.

Výskumníci z Aston University's College of Health and Life Sciences vykonali svoju štúdiu s použitím 29 účastníkov trpiacich príznakmi namáhania očí. Špeciálny softvér stiahnutý do vlastných prenosných počítačov účastníkov využíval vstavanú kameru prenosného počítača na kontrolu každých pár sekúnd, či používateľ sedí pri obrazovke, a na sledovanie smeru jeho sledovania. Po 20 minútach nepretržitého sledovania obrazovky program zobrazil správu, v ktorej žiadal používateľov, aby si na 20 sekúnd oddýchli pri pohľade na cieľ vzdialený asi 20 stôp, napríklad z okna alebo cez miestnosť. Správu bolo možné odstrániť až po správnom dokončení úlohy podľa merania aplikáciou.

Symptómy digitálneho namáhania očí účastníkov boli merané pred a po dvoch týždňoch používania pripomienok a jeden týždeň po dokončení štúdie. Výsledky ukázali významné zníženie symptómov, ako je suchosť, citlivosť a nepohodlie.

Profesor James Wolffsohn, profesor optometrie na Aston University, ktorý viedol výskum v spolupráci s Univerzitou vo Valencii v Španielsku, povedal: "V jednej predchádzajúcej štúdii boli ľudia jednoducho požiadaní, aby vykonali návrhy, ale tu to bola kontrola prístupu k softvéru." Mohli sme si byť istí, že účastníci skutočne odvrátili zrak každých 20 minút. Videli sme výsledné zlepšenie symptómov v celej skupine.”

Vedci zistili, že po štúdii sa očné symptómy účastníkov vrátili do stavu, v akom boli pred zákrokom. Profesor Wolffsohn hovorí: "Plánujeme vykonať dlhodobejšie štúdie, aby sme zistili, či dokážeme naučiť pamäťové impulzy svalov očných viečok častejšie žmurkať počas digitálneho sledovania, aby sme tento chronický problém zmiernili bez dlhodobého používania pripomienok."

Výsledky potvrdzujú, že ľudia by sa mali snažiť robiť prestávky na obrazovke.

Hoci sme použili sofistikovaný softvér, pre ostatných je ľahké reprodukovať efekt nastavením časovača na telefóne alebo stiahnutím aplikácie na pripomenutie. Je to jednoduchý spôsob, ako si pripomenúť, aby ste si robili pravidelné prestávky pre váš zrak.“

James Wolffsohn, profesor optometrie, Aston University

The Effects of Breaks on Digital Eye Strain, Suché oko a binokulárne videnie: Testovanie pravidla 20-20-20 bolo publikované v časopise Contact Lens and Fronter Eye.

Zdroj:

Aston University

Referencia:

Talens-Estarelles, C., a kol. (2022) Účinky prestávok na digitálne namáhanie očí, suché oko a binokulárne videnie: Testovanie pravidla 20-20-20. Kontaktná šošovka a predné oko. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.