Preprosto pravilo 20-20-20 lahko pomaga ublažiti nekatere simptome dolgotrajne uporabe računalnika

Preprosto pravilo 20-20-20 lahko pomaga ublažiti nekatere simptome dolgotrajne uporabe računalnika

Že dolgo se priporoča za razbremenitev oči pri delu na računalniškem zaslonu. Zdaj so znanstveniki z univerze Aston potrdili pravilo 20-20-20 - vsakih 20 minut si vzemite vsaj 20-sekundni premor, da pogledate vsaj 20 čevljev stran - za lajšanje nekaterih simptomov dolgotrajne uporabe računalnika.

Ocenjuje se, da vsaj polovica ljudi, ki pri svojem rednem delu uporabljajo računalnike, doživlja neko obliko digitalnega naprezanja oči, kar povzroča težave na površini očesa, kot sta draženje in suhost, ali težave z vidom, kot so glavoboli ali zamegljen vid. Običajno ljudje pomežiknejo približno 15-krat na minuto. Pri strmenju v zaslone se to število običajno zmanjša na polovico ali manj. To lahko povzroči suhe, razdražene in utrujene oči, vendar je že dvajsetsekundno osredotočanje na drugo točko dovolj, da se oči dovolj sprostijo in zmanjšajo obremenitev.

To je prvič, da je vodilno pravilo 20-20-20 ustrezno potrjeno.

Raziskovalci na Visoki šoli za zdravje in življenjske vede Univerze Aston so svojo študijo izvedli z uporabo 29 udeležencev, ki so imeli simptome naprezanja oči. Posebna programska oprema, prenesena na lastne prenosne računalnike udeležencev, je uporabila vgrajeno kamero prenosnika, da je vsakih nekaj sekund preverila, ali uporabnik sedi za zaslonom, in spremljala njegovo smer gledanja. Po 20 minutah neprekinjenega gledanja zaslona je program prikazal sporočilo, v katerem je uporabnike pozval, naj počivajo 20 sekund, medtem ko gledajo tarčo približno 20 metrov stran, na primer skozi okno ali čez sobo. Sporočilo je bilo mogoče odstraniti šele, ko je bila naloga pravilno opravljena, kot je izmerila aplikacija.

Simptomi digitalne obremenitve oči udeležencev so bili izmerjeni pred in po dveh tednih uporabe opomnikov ter en teden po zaključku študije. Rezultati so pokazali znatno zmanjšanje simptomov, kot so suhost, občutljivost in nelagodje.

Profesor James Wolffsohn, profesor optometrije na Univerzi Aston, ki je vodil raziskavo v sodelovanju z Univerzo v Valencii v Španiji, je dejal: "V eni prejšnji študiji so ljudi preprosto prosili, naj izpolnijo predloge; tukaj pa je šlo za nadzor dostopa do programske opreme." Lahko smo bili prepričani, da so udeleženci vsakih 20 minut dejansko pogledali stran. Posledično smo opazili izboljšanje simptomov v celotni skupini.«

Raziskovalci so ugotovili, da so se po študiji očesni simptomi udeležencev vrnili na stanje pred posegom. Profesor Wolffsohn pravi: "Načrtujemo izvedbo dolgoročnejših študij, da bi ugotovili, ali lahko spominske impulze mišic vek naučimo pogosteje mežikati med digitalnim gledanjem, da bi ublažili to kronično težavo brez dolgotrajne uporabe opomnikov."

Rezultati potrjujejo, da bi morali ljudje poskušati vzeti odmore pred zaslonom.

Čeprav smo uporabili sofisticirano programsko opremo, lahko drugi enostavno reproducirajo učinek tako, da nastavijo časovnik na svojem telefonu ali prenesejo aplikacijo za opomnike. To je preprost način, da se spomnite, da si vzamete redne odmore za svoj vid."

James Wolffsohn, profesor optometrije na univerzi Aston

The Effects of Breaks on Digital Eye Strain, Dry Eye, and Binocular Vision: Testing the 20-20-20 Rule je bil objavljen v reviji Contact Lens and Anterior Eye.

Vir:

Univerza Aston

Referenca:

Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Učinki odmorov na digitalno obremenitev oči, suho oko in binokularni vid: Preizkušanje pravila 20-20-20. Kontaktna leča in sprednje oko. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.