简单的 20-20-20 规则可以帮助缓解长时间使用电脑带来的一些症状

简单的 20-20-20 规则可以帮助缓解长时间使用电脑带来的一些症状

长期以来，人们一直建议在电脑屏幕上工作时缓解眼睛疲劳。 现在，20-20-20规则——每20分钟休息至少20秒，至少看20英尺远——已经被阿斯顿大学的科学家证实，可以缓解长时间使用电脑的一些症状。

据估计，在日常工作中使用电脑的人中至少有一半会经历某种形式的数字眼疲劳，从而导致眼睛表面出现刺激和干燥等问题，或头痛或视力模糊等视力问题。 正常情况下，人类每分钟眨眼约 15 次。 当盯着屏幕时，这个数字通常会下降到一半或更少。 这可能会导致眼睛干燥、刺激和疲劳，但专注于不同的地方二十秒足以充分放松眼睛并减轻疲劳。

这是 20-20-20 指导规则第一次得到适当的验证。

阿斯顿大学健康与生命科学学院的研究人员对 29 名患有眼睛疲劳症状的参与者进行了研究。 下载到参与者自己的笔记本电脑上的特殊软件使用内置笔记本电脑摄像头每隔几秒钟检查一次用户是否坐在屏幕前并监控他们的观看方向。 连续观看屏幕 20 分钟后，程序会显示一条消息，要求用户休息 20 秒，同时看着大约 20 英尺外的目标，例如窗外或房间对面的目标。 只有根据应用程序的测量正确完成任务后，才能删除该消息。

在使用提醒器前后两周以及研究完成后一周测量参与者的数码眼疲劳症状。 结果显示，干燥、压痛和不适等症状显着减轻。

阿斯顿大学验光学教授詹姆斯·沃尔夫森（James Wolffsohn）教授与西班牙巴伦西亚大学合作领导了这项研究，他说：“在之前的一项研究中，人们只是被要求执行建议；但这里是软件的访问控制。”我们可以确定参与者实际上每 20 分钟就会移开视线。我们看到整个群体的症状得到了改善。”

研究人员发现，研究结束后，参与者的眼部症状恢复到手术前的状态。 沃尔夫森教授说：“我们计划进行长期研究，看看是否可以教会眼睑肌肉的记忆冲动在数字观看过程中更频繁地眨眼，从而在不长期使用提醒的情况下缓解这一慢性问题。”

结果证实人们应该尝试屏幕休息。

尽管我们使用了复杂的软件，但其他人可以通过在手机上设置计时器或下载提醒应用程序来轻松重现效果。 这是提醒自己定期休息以保护视力的简单方法。”

James Wolffsohn，阿斯顿大学验光教授

《休息对数码眼疲劳、干眼和双眼视力的影响：测试 20-20-20 规则》发表在《隐形眼镜和前眼》杂志上。

来源：

阿斯顿大学

参考：

Talens-Estarelles，C.，等人。 (2022) 休息对数码眼疲劳、干眼和双眼视觉的影响：测试 20-20-20 规则。 隐形眼镜和前眼。 doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744 。