Kann Pilates wirklich bei Rückenschmerzen helfen?
Viele meiner Kunden kommen mit Rückenschmerzen. Bei den meisten kroch der Schmerz auf sie zu. Sie spürten es nach einem langen stressigen Arbeitstag oder nachdem sie mehrere Stunden in einem Flugzeug oder Auto eingesperrt waren. Das Unglückliche ist, dass die Schmerzen anhalten und chronisch werden können, wenn sie nicht behandelt werden. Sie suchen Erleichterung. Ich sage ihnen: „Sie sind hier richtig!“
Glücklicherweise ist Pilates eine großartige Möglichkeit, sich von Ihren chronischen Schmerzen zu erholen. Pilates kann Ihre Wirbelsäule dekomprimieren und Sie wieder in die richtige Position bringen. Über einen Computer gebeugt zu sitzen gehört für die meisten von uns zum Alltag. Unser Körper gewöhnt sich an diese geduckte Position, und wenn sie nicht durch Bewusstsein und Dehnung ausgeglichen wird, kann sie zur zweiten Natur werden. Dies führt zu einem ständigen, unnötigen Druck auf unseren Körper. Insgeheim sehnt sich unser Körper nach dieser zusätzlichen Dehnung und Gelegenheit, sich mit Sauerstoff zu versorgen.
Mit Pilates finden Sie diese Dehnung, diese Dehnung und stärken zusätzlich Ihren „Core“ (tiefe Bauchmuskeln) und viele andere Muskelgruppen sowie greifbare Hilfestellungen durch die Unterstützung der bewussten Atmung. Dies sind nur einige der Schlüsselkomponenten, die Sie zurück zu einem schmerzfreien Leben führen.
Hier ein Beispiel: Die Beinrückseite ist genauso wichtig wie die Vorderseite. Viele Mainstream-Workouts konzentrieren sich auf die Kraft des Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel), ohne sich ausreichend auf die Kniesehnen (Rückseite der Oberschenkel) zu konzentrieren. Wenn wir unseren Quadrizeps überbeanspruchen, bis wir unsere Hüftbeuger (entscheidende Muskeln um das Hüftgelenk) überaktivieren, wird das Becken verdreht und die hintere Oberschenkelmuskulatur wird nicht beansprucht. Folglich wird der Rest unserer unteren Körperkraft beeinträchtigt, was unsere gesamte Ausrichtung durcheinander bringt und eine ungleichmäßige Gewichtsbelastung verursacht. Die Kniesehnen und die gesamte „Rückenlinie“, die normalerweise sehr eng und schwer zugänglich sind, werden vernachlässigt, und dies fördert die Teufelsspirale ins Ungleichgewicht.
Wie wir uns in Bezug auf die Schwerkraft tragen, ist wesentlich und kann sehr aufschlussreich sein. Bückst du dich nach vorne und trägst du? Oder im Stehen das Steißbein einspannen? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Gehen auf den Boden? All dies sind Hinweise darauf, wie wir unsere tiefste Unterstützung kompromittieren. Eine Verschiebung tritt auf, wenn Sie mehr von der „Rückenlinie“ einbeziehen und Ihre Taille und Rippen aus den Hüften heben, während Sie gleichzeitig mit Ihren Füßen verbunden bleiben, wodurch ein ganz neuer Muskelsatz aktiviert und gestärkt wird, der normalerweise übersehen wird.
Mithilfe von Geräten wie Pilates Reformer, Cadillac und Wunda Chair besteht die Möglichkeit, diese Muskelgruppe bei gleichzeitiger Unterstützung des restlichen Körpers zu erreichen – und ermöglicht so ein Ganzkörpertraining, bei dem alles aktiv und engagiert ist Ausgewogenheit und Breite.
Mit Pilates können Sie vom Stress der zweiten Natur zur Unterstützung der ersten Natur übergehen: längere, schlankere Muskeln, Dekompression der Wirbelsäule und die Anmut der richtigen Ausrichtung. Dies und noch viel mehr können Sie mit einer stetigen Pilates-Praxis erreichen. Chronische Schmerzen und Belastungen im unteren Rückenbereich müssen keine Lebenseinstellung sein!
Inspiriert von Christina Fanizzi
