Ce bandeau pourrait-il VOUS aider à mieux dormir ? Le DR MICHAEL MOSLEY l'a mis à l'épreuve pour voir si « l'ingénierie du sommeil » de haute technologie est vraiment une solution de rêve pour lutter contre l'insomnie.

J'aime la sensation de me réveiller après une très bonne nuit de sommeil. J'aimerais juste que cela arrive plus souvent.

Depuis des années, je souffre d’insomnie, je me réveille au milieu de la nuit et j’ai ensuite du mal à me rendormir. Et je ne suis pas seul.

Nous sommes dans une crise du sommeil, avec une personne sur trois déclarant avoir souvent du mal à dormir et environ la moitié affirmant que son sommeil s'est détérioré pendant la pandémie, rapporte le King's College de Londres.

J'ai exploré cela dans un nouveau documentaire pour la BBC, examinant pourquoi tant d'entre nous recherchent de l'aide, ainsi que les avancées scientifiques qui nous rapprochent plus que jamais de la compréhension de la façon de mieux dormir.

Dans le cadre de mes recherches, j'ai travaillé avec des chercheurs de l'Université d'Oxford pour créer la plus grande enquête en ligne sur les habitudes de sommeil du Royaume-Uni, impliquant plus de 200 000 personnes. Voici un aperçu de ce que nous avons découvert et de ce que cela pourrait signifier pour vous.

Sur la base des réponses aux questions sur leurs habitudes de sommeil, chaque personne ayant rempli le recensement a reçu un score de sommeil de 1 à 10 – au-dessus de 5 est « bon » ; Ma note était de 2,8.

Nos participants ont déclaré ne dormir en moyenne que six heures et 48 minutes par nuit, bien en dessous des sept à neuf heures recommandées, les personnes vivant dans le sud du Royaume-Uni dormant davantage que celles du nord.

Il est intéressant de noter que les habitants de Guernesey ont obtenu les meilleurs résultats en matière de qualité du sommeil, qui est aussi importante que la quantité pour une bonne santé.

L’une des meilleures façons de mesurer la qualité du sommeil est de calculer l’efficacité de votre sommeil, qui correspond au pourcentage de temps que vous passez réellement au lit à dormir. Si vous vous couchez à 23 heures. et se lever à 7 heures du matin, ça fait huit heures au lit. Mais combien de temps as-tu dormi ?

Vous pouvez utiliser un tracker de sommeil pour estimer cela, mais j'ai subi un examen plus détaillé en portant un électroencéphalogramme (ou EEG) sur la tête pour détecter mes ondes cérébrales. Cela identifie quand vous dormez et à quel stade de sommeil vous vous trouvez.

Normalement, cela se fait dans un laboratoire du sommeil, mais l'équipe d'Oxford m'a prêté un appareil portable qui était utilisé pour la première fois en dehors de leur laboratoire.

Il y a quatre étapes du sommeil. Dans la première, nos ondes cérébrales commencent à ralentir. C’est à ce moment-là que vos yeux commencent à rouler et que votre tête commence à hocher la tête. Au cours de la deuxième phase, le schéma des ondes cérébrales ressemble à celui de la première phase, à l’exception de périodes d’activité courtes et rapides qui préparent votre cerveau à l’apprentissage et à la consolidation de la mémoire.

La troisième phase est le sommeil profond, caractérisé par des ondes cérébrales plus grandes et plus espacées ou des ondes « lentes ». Dormir suffisamment profondément n'est pas seulement important pour votre mémoire, cela contribue également à améliorer l'efficacité de votre système immunitaire et les toxines sont évacuées de votre cerveau et la réparation a lieu.

Enfin, il y a le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement), lorsque nos ondes cérébrales reviennent à un rythme plus court et plus rapide, semblable à celui que nous avons lorsque nous sommes éveillés, sauf que notre corps est paralysé. C’est là que se produisent la plupart de nos rêves les plus vivants, et c’est important pour notre bien-être émotionnel.

Il est important que vous dormiez suffisamment ainsi que suffisamment de ces phases individuelles.

Mes mesures EEG ont montré que mon sommeil est relativement peu efficace et que je ne dors en réalité que 75 % du temps où je suis au lit (idéalement, cela devrait être plus de 80 %). Et il semble que j'ai peu de sommeil profond, qui ne représente que 12 % de mon sommeil (20 % est idéal).

Il existe de nombreuses techniques éprouvées pour améliorer le sommeil (et dormir plus profondément), notamment se coucher et se lever régulièrement ; Évitez les lumières vives et les réseaux sociaux avant de vous coucher ; et suivez la « règle des quarts d’heure » (sortez du lit si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes ou si vous vous réveillez et n’arrivez pas à vous rendormir). Cela aide votre cerveau à associer le « lit » au sommeil (et au sexe) et à rien d’autre.

Je fais déjà la plupart de ces choses et bien plus encore. En plus d'une activité physique régulière en plein air tôt le matin (la lumière du matin aide à réinitialiser l'horloge interne du corps) et d'un régime méditerranéen (riche en fibres et pauvre en sucre, il a été prouvé qu'elle améliore la qualité du sommeil). J'évite également la caféine après 10 heures du matin et je bois rarement de l'alcool.

Mais j'ai été particulièrement impressionné par une technologie de pointe que j'ai découverte et qui est actuellement testée par des chercheurs du Brain Research Imaging Center de l'Université de Cardiff. Il se compose d'un bandeau avec des électrodes qui détectent quand vous êtes en sommeil profond (lorsque le cerveau produit des ondes longues et lentes) ; Il émet ensuite un bruit faible près du pic d’une vague, ce qui stimule efficacement votre cerveau à produire des ondes plus lentes et plus profondes.

Jusqu'à présent, les chercheurs ont constaté que le bandeau fonctionne bien chez les jeunes, mais lorsque je l'ai essayé, il n'a pas eu beaucoup d'effet - ce qui n'a pas surpris le professeur Penny Lewis, neuroscientifique, qui dirige l'équipe de recherche.

Elle m’a dit que chez les « personnes âgées » (j’ai 65 ans) « il y a une réaction, mais elle est infime ». En effet, à mesure que nous vieillissons, ces ondes lentes ne sont plus aussi grandes ni aussi efficaces, ce qui signifie que la cible que les ondes sonores tentent d'atteindre est plus petite et facilement manquée.

Quant à moi, malgré mes résultats EEG, j'ai l'impression de mieux dormir maintenant - la clé pour moi est d'essayer de ne pas m'inquiéter, et l'utilisation de techniques de respiration et de pleine conscience m'aide certainement.

Pour participer à notre comptage du sommeil, recherchez en ligne « UK Sleep Census ».

Comment bien dormir avec Michael Mosley, BBC2, 31 mars, 21h.

Je sais que courir est bon pour moi, mais je déteste ça – c'est quelque chose que je fais en serrant les dents. Mais je devrais peut-être essayer de sourire.

Des chercheurs de l’Université d’Ulster ont découvert que sourire rend la course plus facile et plus efficace. Dans leur étude, ils ont équipé 24 coureurs réguliers de masques pour mesurer la quantité d'oxygène qu'ils utilisaient pendant une course de six minutes sur un tapis roulant - et les ont amenés à sourire, à froncer les sourcils ou à courir comme d'habitude.

À leur grande surprise, les coureurs ont utilisé 3 % d'énergie en moins (mesurée par la consommation d'oxygène) en souriant qu'en fronçant les sourcils.

Les coureurs ont déclaré qu’ils trouvaient également la course plus facile lorsqu’ils souriaient.

Une théorie est que sourire vous permet de vous sentir plus détendu, ce qui vous aide à courir plus efficacement et apparemment à vous sentir mieux aussi.

Garçons ou filles ? C'est dans les gènes de ton père

Je suis l'un des quatre enfants – trois garçons et une fille. Et j'ai quatre enfants, également trois garçons et une fille.

Est-ce une coïncidence ? Apparemment non. Une étude de l'Université de Newcastle basée sur les arbres généalogiques d'un demi-million de personnes a révélé que si vous avez plus de frères que de sœurs, vous avez plus de chances d'avoir des fils. Et vice versa. Du moins si vous êtes un homme.

Alors que se passe-t-il ? Le sperme contient soit des chromosomes X, soit des chromosomes Y - si un spermatozoïde contenant un « X » se combine avec l'ovule d'une femme (qui contient toujours un spermatozoïde ou si un spermatozoïde du chromosome Y se combine avec un ovule, c'est un garçon (XY). Les chercheurs pensent qu'il existe un ou plusieurs gènes qui déterminent si un homme produit plus de spermatozoïdes X ou Y.

Cela pourrait contribuer à expliquer un phénomène étrange après les deux guerres mondiales. Il y a généralement un peu plus de garçons qui naissent : au Royaume-Uni, il y a environ 105 hommes pour 100 femmes.

La raison pour laquelle on ne voit pas beaucoup plus d'hommes que de femmes est que les garçons sont plus susceptibles de mourir pendant l'enfance et à presque toutes les autres étapes de la vie. Non seulement les hommes sont plus imprudents, mais ils ont également un système immunitaire plus faible. Mais après les deux guerres mondiales, le nombre de naissances de garçons a connu un essor particulièrement important.

Parce que si vous êtes un père avec de nombreux fils partant à la guerre, il y a plus de chances qu'au moins un de vos fils revienne à la maison qu'un père avec un seul fils. Tous les fils survivants hériteraient de la tendance à avoir des fils – vous obtenez donc un baby-boomer masculin pendant un certain temps.

À un moment donné, lorsque le ratio hommes/femmes se sera corrigé, les choses reviendront à la normale. Ce qui montre à quel point la nature est intelligente. J'ai prévenu mes fils qu'ils attendaient des garçons...