Физическа активност и психично здраве

Физическа активност и психично здраве

Физическа активност и психично здраве

Физическата активност играе решаваща роля за цялостното ни здраве, включително психическото ни здраве. Ефектите от редовните упражнения върху психичното здраве са добре документирани, вариращи от подобряване на настроението до намаляване на риска от определени психични заболявания. В тази статия ще разгледаме по-подробно как физическата активност влияе на психичното здраве и защо е важно да бъдем активни редовно.

Връзката между физическата активност и психичното здраве

Изследователите постоянно установяват, че хората, които спортуват редовно или са физически активни по друг начин, са склонни да имат по-добро психично здраве от неактивните си колеги. Например, наскоро публикуван мета-анализ на 23 проучвания установи положителен ефект от упражненията за намаляване на депресията при възрастни (Schuch et al., 2018).

Една от причините за това може да е, че упражненията стимулират мозъка да отделя ендорфини - естествени болкоуспокояващи и подобряващи настроението. Това така наречено „рънър хай” може да доведе до мигновено удовлетворение и положителни емоции. В допълнение, физическо натоварване като кардио тренировка също може да намали хормоните на стреса.

Положителни ефекти от физическата активност върху психичното здраве

Намаляване на стреса и безпокойството

Стресът и безпокойството са широко разпространени психологически проблеми в нашето общество днес. За щастие упражненията могат да помогнат за смекчаване на тези негативни ефекти. Проучване от 2013 г. установи, че редовните упражнения могат да доведат до значително намаляване на симптомите на тревожност (Ströhle et al., 2013). Освен това е установено, че физическата активност понижава нивата на кортизол – хормон, свързан със стреса.

Подобрен сън

Друг положителен ефект от физическата активност върху психичното здраве е подобряването на съня. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня и предотвратяване на нарушения на съня. Здравословният нощен сън от своя страна има положителен ефект върху настроението и общото ни самочувствие.

Повишаване на самочувствието и самочувствието

Физическата активност също помага за повишаване на нашето самочувствие. Когато се застъпваме за нашите тела и виждаме напредък, можем да развием повишено самочувствие. Хората със здраво самочувствие често имат по-добро психично здраве като цяло.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Попитайте:Колко упражнения са необходими, за да има положителен ефект върху психичното здраве?

отговор:Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните на възраст от 18 до 64 години да извършват поне 150 минути умерена физическа активност на седмица или 75 минути интензивна активност на седмица. Въпреки това може да са необходими повече упражнения за още по-добри резултати.

Попитайте:Какъв тип упражнения са най-добри за психичното здраве?

отговор:Различните видове упражнения имат различни ползи за психичното здраве. Аеробни упражнения като джогинг или колоездене, например, могат да предизвикат прилив на бегач и да помогнат за намаляване на стреса. Силовите тренировки също могат да имат положителен ефект върху психичното здраве, като помагат за повишаване на самочувствието.

Заключение

Физическата активност играе важна роля за насърчаване на доброто психично здраве. Редовните упражнения и общата физическа активност могат да имат положително въздействие върху управлението на стреса, тревожността и депресията. Те също така подобряват съня и насърчават повишаване на самочувствието и самочувствието.

Важно е да се отбележи, че редовната физическа активност е само част от здравословния начин на живот. Други фактори като балансирана диета, подходяща почивка и социална подкрепа също са от решаващо значение за поддържането на добро психично здраве.

източници:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2018). Упражненията подобряват физическото и психологическото качество на живот при хора с депресия: мета-анализ, включващ оценка на отговора на контролната група. Психиатрично изследване, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Физическа активност по лекарско предписание за депресия: обосновка и дизайн на проучването SoBeFit.
Клинични изпитвания (Лондон), 10(5), 767-778.