Σωματική δραστηριότητα και ψυχική υγεία

Σωματική δραστηριότητα και ψυχική υγεία

Σωματική δραστηριότητα και ψυχική υγεία

Η σωματική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής μας υγείας. Οι επιπτώσεις της τακτικής άσκησης στην ψυχική υγεία είναι καλά τεκμηριωμένες, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της διάθεσης έως τη μείωση του κινδύνου ορισμένων ψυχικών ασθενειών. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ψυχική υγεία και γιατί είναι σημαντικό να είστε ενεργοί τακτικά.

Η σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής υγείας

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει σταθερά ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ή είναι σωματικά δραστήριοι τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία από τους ανενεργούς ομολόγους τους. Για παράδειγμα, μια πρόσφατα δημοσιευμένη μετα-ανάλυση 23 μελετών βρήκε θετική επίδραση της άσκησης στη μείωση της κατάθλιψης στους ενήλικες (Schuch et al., 2018).

Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες - φυσικά παυσίπονα και ενισχυτικά της διάθεσης. Αυτό το λεγόμενο "runner's high" μπορεί να οδηγήσει σε άμεση ικανοποίηση και θετικά συναισθήματα. Επιπλέον, η σωματική άσκηση, όπως η καρδιοπροπόνηση μπορεί επίσης να μειώσει τις ορμόνες του στρες.

Θετικές επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία

Μείωση του στρες και του άγχους

Το άγχος και το άγχος είναι ευρέως διαδεδομένα ψυχολογικά προβλήματα στην κοινωνία μας σήμερα. Ευτυχώς, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους (Ströhle et al., 2013). Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης - μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες.

Βελτιωμένος ύπνος

Μια άλλη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία είναι η βελτίωση του ύπνου. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην πρόληψη των διαταραχών ύπνου. Ο υγιεινός νυχτερινός ύπνος, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας και στη γενική ευεξία μας.

Αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησής μας. Όταν υποστηρίζουμε το σώμα μας και βλέπουμε πρόοδο, μπορούμε να αναπτύξουμε αυξημένη αυτοεκτίμηση. Τα άτομα με υγιή αυτοεκτίμηση έχουν συχνά καλύτερη ψυχική υγεία γενικά.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Παρακαλώ:Πόση άσκηση χρειάζεται για να έχουμε θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία;

Απάντηση:Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Ωστόσο, μπορεί να απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες άσκησης για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Παρακαλώ:Ποιος τύπος άσκησης είναι καλύτερος για την ψυχική υγεία;

Απάντηση:Διαφορετικοί τύποι άσκησης έχουν διαφορετικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Η αερόβια άσκηση, όπως το τζόκινγκ ή η ποδηλασία, για παράδειγμα, μπορεί να πυροδοτήσει τον δρομέα και να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία συμβάλλοντας στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Σύναψη

Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της καλής ψυχικής υγείας. Η τακτική άσκηση και η γενική σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διαχείριση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Βελτιώνουν επίσης τον ύπνο και προάγουν αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ένα μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Άλλοι παράγοντες, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η επαρκής ανάπαυση και η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης καθοριστικοί για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας.

Πηγές:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2018). Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχολογική ποιότητα ζωής σε άτομα με κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση που περιλαμβάνει την αξιολόγηση της απόκρισης της ομάδας ελέγχου. Psychiatry research, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Φυσική δραστηριότητα με συνταγογράφηση για κατάθλιψη: λογική και σχεδιασμός της δοκιμής SoBeFit.
Clinical trials (London), 10(5), 767-778.