Actividad física y salud mental.

Actividad física y salud mental.

Actividad física y salud mental.

La actividad física juega un papel crucial en nuestra salud general, incluida nuestra salud mental. Los efectos del ejercicio regular sobre la salud mental están bien documentados y van desde mejorar el estado de ánimo hasta reducir el riesgo de ciertas enfermedades mentales. En este artículo, analizaremos más de cerca cómo la actividad física afecta la salud mental y por qué es importante estar activo con regularidad.

La conexión entre la actividad física y la salud mental

Los investigadores han descubierto sistemáticamente que las personas que hacen ejercicio con regularidad o que son físicamente activas tienden a tener una mejor salud mental que sus homólogos inactivos. Por ejemplo, un metanálisis de 23 estudios publicado recientemente encontró un efecto positivo del ejercicio en la reducción de la depresión en adultos (Schuch et al., 2018).

Una razón para esto puede ser que el ejercicio estimula al cerebro a liberar endorfinas, analgésicos naturales y mejoradores del estado de ánimo. Esta llamada “euforia del corredor” puede generar satisfacción instantánea y emociones positivas. Además, el esfuerzo físico, como el entrenamiento cardiovascular, también puede reducir las hormonas del estrés.

Efectos positivos de la actividad física en la salud mental

Reducir el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad son problemas psicológicos muy extendidos en nuestra sociedad actual. Afortunadamente, el ejercicio puede ayudar a mitigar estos efectos negativos. Un estudio de 2013 encontró que el ejercicio regular puede conducir a una reducción significativa de los síntomas de ansiedad (Ströhle et al., 2013). Además, también se ha descubierto que la actividad física reduce los niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés.

sueño mejorado

Otro efecto positivo de la actividad física sobre la salud mental es la mejora del sueño. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y prevenir los trastornos del sueño. Un sueño nocturno saludable, a su vez, tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y bienestar general.

Aumentar la autoestima y la autoestima.

La actividad física también ayuda a aumentar nuestra autoestima. Cuando defendemos nuestros cuerpos y vemos progreso, podemos desarrollar una mayor autoestima. Las personas con una autoestima sana suelen tener una mejor salud mental en general.

Preguntas frecuentes (FAQ)

Preguntar:¿Cuánto ejercicio se necesita para tener efectos positivos en la salud mental?

Respuesta:La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Sin embargo, es posible que se requiera una mayor cantidad de ejercicio para obtener resultados aún mejores.

Preguntar:¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la salud mental?

Respuesta:Los diferentes tipos de ejercicio tienen diferentes beneficios para la salud mental. El ejercicio aeróbico, como trotar o andar en bicicleta, por ejemplo, puede desencadenar la euforia del corredor y ayudar a reducir el estrés. El entrenamiento de fuerza también puede tener efectos positivos en la salud mental al ayudar a aumentar la autoestima.

Conclusión

La actividad física juega un papel importante en la promoción de una buena salud mental. El ejercicio regular y la actividad física general pueden tener un impacto positivo en el manejo del estrés, la ansiedad y la depresión. También mejoran el sueño y promueven una mayor autoestima y autoestima.

Es importante señalar que la actividad física regular es sólo una parte de un estilo de vida saludable. Otros factores como una dieta equilibrada, un descanso adecuado y apoyo social también son cruciales para mantener una buena salud mental.

Fuentes:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B. y Stubbs, B. (2018). El ejercicio mejora la calidad de vida física y psicológica en personas con depresión: un metanálisis que incluye la evaluación de la respuesta del grupo de control. Investigación en psiquiatría, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Actividad física prescrita para la depresión: justificación y diseño del ensayo SoBeFit.
Ensayos clínicos (Londres), 10(5), 767-778.