Activité physique et santé mentale

Activité physique et santé mentale

Activité physique et santé mentale

L’activité physique joue un rôle crucial dans notre santé globale, y compris notre santé mentale. Les effets de l’exercice régulier sur la santé mentale sont bien documentés, allant de l’amélioration de l’humeur à la réduction du risque de certaines maladies mentales. Dans cet article, nous examinerons de plus près comment l’activité physique affecte la santé mentale et pourquoi il est important d’être actif régulièrement.

Le lien entre l’activité physique et la santé mentale

Les chercheurs ont constamment constaté que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou qui sont physiquement actives ont tendance à avoir une meilleure santé mentale que leurs homologues inactifs. Par exemple, une méta-analyse récemment publiée de 23 études a révélé un effet positif de l’exercice sur la réduction de la dépression chez les adultes (Schuch et al., 2018).

L'une des raisons à cela pourrait être que l'exercice stimule le cerveau à libérer des endorphines, des analgésiques naturels qui améliorent l'humeur. Ce soi-disant « euphorie du coureur » peut conduire à une satisfaction instantanée et à des émotions positives. De plus, l’effort physique comme le cardio-training peut également réduire les hormones du stress.

Effets positifs de l'activité physique sur la santé mentale

Réduire le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété sont aujourd’hui des problèmes psychologiques répandus dans notre société. Heureusement, l’exercice peut aider à atténuer ces effets négatifs. Une étude de 2013 a révélé que l'exercice régulier peut entraîner une réduction significative des symptômes d'anxiété (Ströhle et al., 2013). De plus, il a été démontré que l’activité physique réduit les niveaux de cortisol – une hormone associée au stress.

Un sommeil amélioré

Un autre effet positif de l’activité physique sur la santé mentale est l’amélioration du sommeil. L'exercice régulier peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à prévenir les troubles du sommeil. Une bonne nuit de sommeil a, à son tour, un effet positif sur notre humeur et notre bien-être général.

Augmenter l'estime de soi et l'estime de soi

L’activité physique contribue également à accroître notre estime de soi. Lorsque nous défendons notre corps et constatons des progrès, nous pouvons développer une meilleure estime de soi. Les personnes ayant une bonne estime de soi ont souvent une meilleure santé mentale en général.

Foire aux questions (FAQ)

Demander:Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour avoir des effets positifs sur la santé mentale ?

Répondre:L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Cependant, de plus grandes quantités d’exercice peuvent être nécessaires pour obtenir des résultats encore meilleurs.

Demander:Quel type d’exercice est le meilleur pour la santé mentale ?

Répondre:Différents types d’exercice ont différents effets bénéfiques sur la santé mentale. Les exercices aérobiques comme le jogging ou le vélo, par exemple, peuvent déclencher l'euphorie du coureur et aider à réduire le stress. L’entraînement en force peut également avoir des effets positifs sur la santé mentale en contribuant à accroître l’estime de soi.

Conclusion

L'activité physique joue un rôle important dans la promotion d'une bonne santé mentale. L'exercice régulier et l'activité physique générale peuvent avoir un impact positif sur la gestion du stress, de l'anxiété et de la dépression. Ils améliorent également le sommeil et favorisent une estime de soi et une estime de soi accrues.

Il est important de noter que l’activité physique régulière ne constitue qu’un élément d’un mode de vie sain. D’autres facteurs, comme une alimentation équilibrée, un repos adéquat et un soutien social, sont également essentiels au maintien d’une bonne santé mentale.

Sources :
– Schuch, FB, Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, PB et Stubbs, B. (2018). L'exercice améliore la qualité de vie physique et psychologique des personnes souffrant de dépression : une méta-analyse comprenant l'évaluation de la réponse du groupe témoin. Recherche en psychiatrie, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Activité physique sur prescription pour la dépression : justification et conception de l'essai SoBeFit.
Essais cliniques (Londres), 10(5), 767-778.