Fizikai aktivitás és mentális egészség

Fizikai aktivitás és mentális egészség

Fizikai aktivitás és mentális egészség

A fizikai aktivitás döntő szerepet játszik általános egészségünkben, beleértve a mentális egészségünket is. A rendszeres testmozgás mentális egészségre gyakorolt ​​hatása jól dokumentált, a hangulatjavítástól kezdve bizonyos mentális betegségek kockázatának csökkentéséig. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan hat a fizikai aktivitás a mentális egészségre, és miért fontos a rendszeres mozgás.

A fizikai aktivitás és a lelki egészség kapcsolata

A kutatók következetesen azt találták, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak vagy más módon fizikailag aktívak, általában jobb mentális egészséggel rendelkeznek, mint inaktív társaik. Például egy közelmúltban közzétett 23 tanulmány metaanalízise megállapította, hogy a testmozgás pozitív hatással van a felnőttek depressziójának csökkentésére (Schuch et al., 2018).

Ennek egyik oka az lehet, hogy a testmozgás serkenti az agyat endorfinok – természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók – felszabadítására. Ez az úgynevezett „runner’s high” azonnali elégedettséghez és pozitív érzelmekhez vezethet. Ezen túlmenően a fizikai erőfeszítés, például a kardioedzés, csökkentheti a stresszhormonokat is.

A fizikai aktivitás pozitív hatásai a mentális egészségre

A stressz és a szorongás csökkentése

A stressz és a szorongás széles körben elterjedt pszichológiai probléma társadalmunkban. Szerencsére a testmozgás segíthet enyhíteni ezeket a negatív hatásokat. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti a szorongásos tüneteket (Ströhle et al., 2013). Ezenkívül azt találták, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a kortizolszintet – a stresszhez kapcsolódó hormont.

Javított alvás

A fizikai aktivitás másik pozitív hatása a mentális egészségre az alvás javítása. A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét és megelőzheti az alvászavarokat. Az egészséges éjszakai alvás pedig pozitív hatással van hangulatunkra és általános közérzetünkre.

Az önbecsülés és az önbecsülés növelése

A fizikai aktivitás is segít növelni önbecsülésünket. Ha kiállunk a testünk mellett, és látjuk a fejlődést, akkor megnövekedett önbecsülésünk alakulhat ki. Az egészséges önértékelésű emberek általában általában jobb mentális egészséggel rendelkeznek.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Kérdez:Mennyi testmozgás szükséges a pozitív mentális egészséghez?

Válasz:Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, vagy heti 75 perc intenzív tevékenységet végezzenek. Azonban nagyobb mennyiségű testmozgásra lehet szükség a még jobb eredmények érdekében.

Kérdez:Milyen típusú testmozgás a legjobb a mentális egészség szempontjából?

Válasz:A különböző típusú gyakorlatoknak különböző mentális egészségügyi előnyei vannak. Az aerob gyakorlatok, mint például a kocogás vagy a kerékpározás, például kiválthatják a futót, és csökkenthetik a stresszt. Az erőnléti edzés pozitív hatással lehet a mentális egészségre is azáltal, hogy növeli az önbecsülést.

Következtetés

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a jó lelki egészség megőrzésében. A rendszeres testmozgás és az általános fizikai aktivitás pozitív hatással lehet a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésére. Ezenkívül javítják az alvást, és növelik az önbecsülést és az önbecsülést.

Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgás csak egy része az egészséges életmódnak. Más tényezők, mint például a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő pihenés és a szociális támogatás szintén kulcsfontosságúak a jó mentális egészség megőrzéséhez.

Források:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B. és Stubbs, B. (2018). A testmozgás javítja a depressziós emberek fizikai és pszichológiai életminőségét: metaanalízis, amely magában foglalja a kontrollcsoport válaszának értékelését. Pszichiátriai kutatás, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Fizikai tevékenység a depresszió kezelésére felírt formában: a SoBeFit próba indoklása és felépítése.
Klinikai vizsgálatok (London), 10(5), 767-778.