Attività fisica e salute mentale

Attività fisica e salute mentale

Attività fisica e salute mentale

L’attività fisica svolge un ruolo cruciale nella nostra salute generale, compresa la nostra salute mentale. Gli effetti dell’esercizio fisico regolare sulla salute mentale sono ben documentati e vanno dal miglioramento dell’umore alla riduzione del rischio di alcune malattie mentali. In questo articolo esamineremo più da vicino come l'attività fisica influisce sulla salute mentale e perché è importante essere attivi regolarmente.

Il legame tra attività fisica e salute mentale

I ricercatori hanno costantemente scoperto che le persone che fanno attività fisica regolarmente o che sono fisicamente attive in altro modo tendono ad avere una salute mentale migliore rispetto alle loro controparti inattive. Ad esempio, una meta-analisi recentemente pubblicata di 23 studi ha rilevato un effetto positivo dell’esercizio fisico sulla riduzione della depressione negli adulti (Schuch et al., 2018).

Uno dei motivi potrebbe essere che l'esercizio stimola il cervello a rilasciare endorfine, antidolorifici naturali e stimolatori dell'umore. Questo cosiddetto “effetto del corridore” può portare a soddisfazione immediata ed emozioni positive. Inoltre, lo sforzo fisico come l’allenamento cardio può anche ridurre gli ormoni dello stress.

Effetti positivi dell’attività fisica sulla salute mentale

Ridurre lo stress e l'ansia

Lo stress e l’ansia sono problemi psicologici diffusi nella nostra società odierna. Fortunatamente, l’esercizio fisico può aiutare a mitigare questi effetti negativi. Uno studio del 2013 ha rilevato che l’esercizio fisico regolare può portare a una significativa riduzione dei sintomi dell’ansia (Ströhle et al., 2013). Inoltre, è stato scoperto che l’attività fisica abbassa i livelli di cortisolo, un ormone associato allo stress.

Sonno migliorato

Un altro effetto positivo dell’attività fisica sulla salute mentale è il miglioramento del sonno. L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a prevenire i disturbi del sonno. Un sonno sano, a sua volta, ha un effetto positivo sul nostro umore e sul benessere generale.

Aumentare l'autostima e l'autostima

L’attività fisica aiuta anche ad aumentare la nostra autostima. Quando difendiamo il nostro corpo e vediamo progressi, possiamo sviluppare una maggiore autostima. Le persone con una sana autostima spesso hanno una salute mentale migliore in generale.

Domande frequenti (FAQ)

Chiedere:Quanto esercizio fisico è necessario per avere effetti positivi sulla salute mentale?

Risposta:L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana o 75 minuti di attività vigorosa a settimana. Tuttavia, per ottenere risultati ancora migliori potrebbe essere necessaria una maggiore quantità di esercizio.

Chiedere:Che tipo di esercizio è meglio per la salute mentale?

Risposta:Diversi tipi di esercizio fisico hanno diversi benefici per la salute mentale. L'esercizio aerobico come il jogging o il ciclismo, ad esempio, può innescare lo sballo del corridore e aiutare a ridurre lo stress. L’allenamento della forza può anche avere effetti positivi sulla salute mentale contribuendo ad aumentare l’autostima.

Conclusione

L’attività fisica svolge un ruolo importante nel promuovere una buona salute mentale. L’esercizio fisico regolare e l’attività fisica generale possono avere un impatto positivo sulla gestione dello stress, dell’ansia e della depressione. Inoltre migliorano il sonno e promuovono una maggiore autostima e autostima.

È importante notare che l’attività fisica regolare è solo una parte di uno stile di vita sano. Anche altri fattori, come una dieta equilibrata, un riposo adeguato e il sostegno sociale, sono cruciali per il mantenimento di una buona salute mentale.

Fonti:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2018). L'esercizio migliora la qualità della vita fisica e psicologica nelle persone con depressione: una meta-analisi che include la valutazione della risposta del gruppo di controllo. Ricerca psichiatrica, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Attività fisica su prescrizione per la depressione: logica e disegno dello studio SoBeFit.
Studi clinici (Londra), 10(5), 767-778.