Lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid

Lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid

Lichamelijke activiteit en geestelijke gezondheid

Lichamelijke activiteit speelt een cruciale rol in onze algehele gezondheid, inclusief onze geestelijke gezondheid. De effecten van regelmatige lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid zijn goed gedocumenteerd, variërend van het verbeteren van de stemming tot het verminderen van het risico op bepaalde psychische aandoeningen. In dit artikel gaan we dieper in op de invloed van fysieke activiteit op de geestelijke gezondheid en waarom het belangrijk is om regelmatig actief te zijn.

Het verband tussen fysieke activiteit en geestelijke gezondheid

Onderzoekers hebben consequent ontdekt dat mensen die regelmatig sporten of anderszins lichamelijk actief zijn, over het algemeen een betere geestelijke gezondheid hebben dan hun inactieve tegenhangers. Uit een onlangs gepubliceerde meta-analyse van 23 onderzoeken is bijvoorbeeld een positief effect van lichaamsbeweging op het verminderen van depressie bij volwassenen gebleken (Schuch et al., 2018).

Eén reden hiervoor kan zijn dat lichaamsbeweging de hersenen stimuleert om endorfines vrij te maken – natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars. Deze zogenaamde ‘runner’s high’ kan leiden tot onmiddellijke bevrediging en positieve emoties. Daarnaast kunnen fysieke inspanningen zoals cardiotraining ook stresshormonen verminderen.

Positieve effecten van fysieke activiteit op de geestelijke gezondheid

Het verminderen van stress en angst

Stress en angst zijn wijdverbreide psychologische problemen in onze huidige samenleving. Gelukkig kan lichaamsbeweging deze negatieve effecten helpen verzachten. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een significante vermindering van angstsymptomen (Ströhle et al., 2013). Bovendien blijkt fysieke activiteit ook de cortisolspiegel te verlagen – een hormoon dat geassocieerd wordt met stress.

Verbeterde slaap

Een ander positief effect van fysieke activiteit op de geestelijke gezondheid is het verbeteren van de slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en slaapstoornissen voorkomen. Een gezonde nachtrust heeft op zijn beurt een positief effect op ons humeur en algemeen welzijn.

Het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde

Lichamelijke activiteit helpt ook ons ​​gevoel van eigenwaarde te vergroten. Als we voor ons lichaam pleiten en vooruitgang zien, kunnen we een groter gevoel van eigenwaarde ontwikkelen. Mensen met een gezond zelfbeeld hebben over het algemeen vaak een betere geestelijke gezondheid.

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Vragen:Hoeveel lichaamsbeweging is nodig om positieve effecten op de geestelijke gezondheid te hebben?

Antwoord:De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week of 75 minuten krachtige activiteit per week doen. Voor nog betere resultaten kunnen echter grotere hoeveelheden lichaamsbeweging nodig zijn.

Vragen:Welk type oefening is het beste voor de geestelijke gezondheid?

Antwoord:Verschillende soorten lichaamsbeweging hebben verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid. Aërobe oefeningen zoals joggen of fietsen kunnen bijvoorbeeld een runner's high veroorzaken en stress helpen verminderen. Krachttraining kan ook positieve effecten hebben op de geestelijke gezondheid door het zelfrespect te helpen vergroten.

Conclusie

Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van een goede geestelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging en algemene fysieke activiteit kunnen een positieve invloed hebben op het beheersen van stress, angst en depressie. Ze verbeteren ook de slaap en bevorderen een groter gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde.

Het is belangrijk op te merken dat regelmatige fysieke activiteit slechts een onderdeel is van een gezonde levensstijl. Andere factoren zoals een uitgebalanceerd dieet, voldoende rust en sociale steun zijn ook cruciaal voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid.

Bronnen:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2018). Oefening verbetert de fysieke en psychologische kwaliteit van leven bij mensen met een depressie: een meta-analyse inclusief de evaluatie van de respons van de controlegroep. Psychiatrieonderzoek, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Lichamelijke activiteit op recept voor depressie: grondgedachte en opzet van de SoBeFit-proef.
Klinische onderzoeken (Londen), 10(5), 767-778.