Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę dla naszego ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia psychicznego. Wpływ regularnych ćwiczeń na zdrowie psychiczne jest dobrze udokumentowany, począwszy od poprawy nastroju po zmniejszenie ryzyka niektórych chorób psychicznych. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne i dlaczego ważna jest regularna aktywność.

Związek pomiędzy aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym

Naukowcy konsekwentnie stwierdzają, że osoby regularnie ćwiczące lub w inny sposób aktywne fizycznie mają zazwyczaj lepsze zdrowie psychiczne niż ich nieaktywni rówieśnicy. Na przykład niedawno opublikowana metaanaliza 23 badań wykazała pozytywny wpływ ćwiczeń na zmniejszenie depresji u dorosłych (Schuch i in., 2018).

Jednym z powodów może być to, że ćwiczenia stymulują mózg do uwalniania endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych i poprawiających nastrój. Ten tak zwany „haj biegacza” może prowadzić do natychmiastowej satysfakcji i pozytywnych emocji. Ponadto wysiłek fizyczny, taki jak trening cardio, może również zmniejszyć hormony stresu.

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

Redukcja stresu i niepokoju

Stres i lęk są obecnie powszechnymi problemami psychologicznymi w naszym społeczeństwie. Na szczęście ćwiczenia mogą pomóc złagodzić te negatywne skutki. Badanie z 2013 roku wykazało, że regularne ćwiczenia mogą prowadzić do znacznego zmniejszenia objawów lękowych (Ströhle i in., 2013). Ponadto stwierdzono, że aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu – hormonu związanego ze stresem.

Poprawiony sen

Kolejnym pozytywnym wpływem aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne jest poprawa snu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu i zapobiec zaburzeniom snu. Zdrowy sen z kolei pozytywnie wpływa na nasz nastrój i ogólne samopoczucie.

Zwiększenie poczucia własnej wartości i samooceny

Aktywność fizyczna pomaga również zwiększyć naszą samoocenę. Kiedy opowiadamy się za naszymi ciałami i widzimy postęp, możemy zwiększyć poczucie własnej wartości. Osoby o zdrowej samoocenie często mają ogólnie lepsze zdrowie psychiczne.

Często zadawane pytania (FAQ)

Zapytać:Ile ćwiczeń potrzeba, aby mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne?

Odpowiedź:Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat podejmowali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Jednak w celu uzyskania jeszcze lepszych wyników może być wymagana większa ilość ćwiczeń.

Zapytać:Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla zdrowia psychicznego?

Odpowiedź:Różne rodzaje ćwiczeń mają różne korzyści dla zdrowia psychicznego. Ćwiczenia aerobowe, takie jak na przykład jogging lub jazda na rowerze, mogą wywołać u biegacza haj i pomóc zmniejszyć stres. Trening siłowy może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając zwiększyć poczucie własnej wartości.

Wniosek

Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w promowaniu dobrego zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia i ogólna aktywność fizyczna mogą mieć pozytywny wpływ na radzenie sobie ze stresem, lękiem i depresją. Poprawiają także sen i sprzyjają zwiększeniu poczucia własnej wartości i samooceny.

Warto pamiętać, że regularna aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia. Inne czynniki, takie jak zbilansowana dieta, odpowiedni odpoczynek i wsparcie społeczne, są również istotne dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.

Źródła:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B. i Stubbs, B. (2018). Ćwiczenia poprawiają fizyczną i psychologiczną jakość życia osób chorych na depresję: metaanaliza obejmująca ocenę reakcji grupy kontrolnej. Badania psychiatryczne, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Aktywność fizyczna na receptę na depresję: uzasadnienie i projekt badania SoBeFit.
Badania kliniczne (Londyn), 10(5), 767-778.