Atividade física e saúde mental

Atividade física e saúde mental

Atividade física e saúde mental

A atividade física desempenha um papel crucial na nossa saúde geral, incluindo a nossa saúde mental. Os efeitos do exercício regular na saúde mental estão bem documentados, desde a melhoria do humor até à redução do risco de certas doenças mentais. Neste artigo, veremos mais de perto como a atividade física afeta a saúde mental e por que é importante praticar atividades físicas regularmente.

A conexão entre atividade física e saúde mental

Os pesquisadores descobriram consistentemente que as pessoas que se exercitam regularmente ou que são fisicamente ativas tendem a ter melhor saúde mental do que as pessoas inativas. Por exemplo, uma meta-análise publicada recentemente de 23 estudos encontrou um efeito positivo do exercício na redução da depressão em adultos (Schuch et al., 2018).

Uma razão para isso pode ser que o exercício estimula o cérebro a liberar endorfinas – analgésicos naturais e melhoradores de humor. Essa chamada “euforia do corredor” pode levar à satisfação instantânea e a emoções positivas. Além disso, o esforço físico, como o treinamento cardiovascular, também pode reduzir os hormônios do estresse.

Efeitos positivos da atividade física na saúde mental

Reduzindo o estresse e a ansiedade

Estresse e ansiedade são problemas psicológicos generalizados em nossa sociedade hoje. Felizmente, o exercício pode ajudar a mitigar estes efeitos negativos. Um estudo de 2013 descobriu que o exercício regular pode levar a uma redução significativa nos sintomas de ansiedade (Ströhle et al., 2013). Além disso, descobriu-se que a atividade física também reduz os níveis de cortisol – um hormônio associado ao estresse.

Sono melhorado

Outro efeito positivo da atividade física na saúde mental é a melhoria do sono. O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e prevenir distúrbios do sono. Uma noite de sono saudável, por sua vez, tem um efeito positivo no nosso humor e no bem-estar geral.

Aumentar a autoestima e a autoestima

A atividade física também ajuda a aumentar nossa autoestima. Quando defendemos nossos corpos e vemos progresso, podemos desenvolver maior auto-estima. Pessoas com autoestima saudável geralmente apresentam melhor saúde mental em geral.

Perguntas frequentes (FAQ)

Perguntar:Quanto exercício é necessário para ter efeitos positivos na saúde mental?

Responder:A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. No entanto, maiores quantidades de exercício podem ser necessárias para resultados ainda melhores.

Perguntar:Que tipo de exercício é melhor para a saúde mental?

Responder:Diferentes tipos de exercício trazem diferentes benefícios para a saúde mental. Exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, por exemplo, podem desencadear a euforia do corredor e ajudar a reduzir o estresse. O treinamento de força também pode ter efeitos positivos na saúde mental, ajudando a aumentar a autoestima.

Conclusão

A atividade física desempenha um papel importante na promoção da boa saúde mental. O exercício regular e a atividade física geral podem ter um impacto positivo no controle do estresse, da ansiedade e da depressão. Eles também melhoram o sono e promovem o aumento da autoestima e da autoestima.

É importante notar que a atividade física regular é apenas uma parte de um estilo de vida saudável. Outros factores como uma alimentação equilibrada, descanso adequado e apoio social também são cruciais para manter uma boa saúde mental.

Fontes:
– Schuch, FB, Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, PB, & Stubbs, B. (2018). O exercício melhora a qualidade de vida física e psicológica em pessoas com depressão: uma meta-análise incluindo a avaliação da resposta do grupo de controle. Pesquisa em psiquiatria, 271, 737-747.
–Ströhle A. (2013). Atividade física sob prescrição para depressão: justificativa e desenho do ensaio SoBeFit.
Ensaios clínicos (Londres), 10(5), 767-778.