Activitatea fizică și sănătatea mintală

Activitatea fizică și sănătatea mintală

Activitatea fizică și sănătatea mintală

Activitatea fizică joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală, inclusiv în sănătatea noastră mintală. Efectele exercițiilor fizice regulate asupra sănătății mintale sunt bine documentate, variind de la îmbunătățirea stării de spirit până la reducerea riscului de apariție a anumitor boli mintale. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care activitatea fizică afectează sănătatea mintală și de ce este important să fii activ în mod regulat.

Legătura dintre activitatea fizică și sănătatea mintală

Cercetătorii au descoperit în mod constant că oamenii care fac sport în mod regulat sau sunt activi fizic în alt mod tind să aibă o sănătate mintală mai bună decât omologii lor inactivi. De exemplu, o meta-analiză publicată recent a 23 de studii a constatat un efect pozitiv al exercițiilor fizice asupra reducerii depresiei la adulți (Schuch et al., 2018).

Un motiv pentru aceasta poate fi faptul că exercițiile fizice stimulează creierul să elibereze endorfine - analgezice naturale și stimulează starea de spirit. Acest așa-numit „buc al alergătorului” poate duce la satisfacție instantanee și la emoții pozitive. În plus, efortul fizic precum antrenamentul cardio poate reduce și hormonii de stres.

Efectele pozitive ale activității fizice asupra sănătății mintale

Reducerea stresului și a anxietății

Stresul și anxietatea sunt probleme psihologice larg răspândite în societatea noastră de astăzi. Din fericire, exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea acestor efecte negative. Un studiu din 2013 a constatat că exercițiile fizice regulate pot duce la o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate (Ströhle et al., 2013). În plus, s-a descoperit că activitatea fizică scade nivelul de cortizol - un hormon asociat cu stresul.

Somn îmbunătățit

Un alt efect pozitiv al activității fizice asupra sănătății mintale este îmbunătățirea somnului. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la prevenirea tulburărilor de somn. Un somn sănătos de noapte, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit și a bunăstării generale.

Creșterea stimei de sine și a stimei de sine

Activitatea fizică ajută și la creșterea stimei de sine. Când susținem corpul nostru și vedem progrese, putem dezvolta o stima de sine crescută. Persoanele cu o stimă de sine sănătoasă au adesea o sănătate mintală mai bună în general.

Întrebări frecvente (FAQs)

Întrebați:Cât de mult exercițiu este nevoie pentru a avea efecte pozitive asupra sănătății mintale?

Răspuns:Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Cu toate acestea, cantități mai mari de exerciții fizice pot fi necesare pentru rezultate și mai bune.

Întrebați:Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru sănătatea mintală?

Răspuns:Diferite tipuri de exerciții fizice au diferite beneficii pentru sănătatea mintală. Exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul, de exemplu, pot declanșa examenul alergătorului și pot ajuta la reducerea stresului. Antrenamentul de forță poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății mintale, ajutând la creșterea stimei de sine.

Concluzie

Activitatea fizică joacă un rol important în promovarea sănătății mintale. Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică generală pot avea un impact pozitiv asupra gestionării stresului, anxietății și depresiei. De asemenea, îmbunătățesc somnul și promovează creșterea stimei de sine și a stimei de sine.

Este important să rețineți că activitatea fizică regulată este doar o parte a unui stil de viață sănătos. Alți factori precum dieta echilibrată, odihna adecvată și sprijinul social sunt, de asemenea, esențiali pentru menținerea sănătății mintale bune.

Surse:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B. și Stubbs, B. (2018). Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea vieții fizice și psihologice la persoanele cu depresie: o meta-analiză care include evaluarea răspunsului grupului de control. Cercetări în psihiatrie, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Activitatea fizică pe bază de rețetă pentru depresie: rațiunea și designul studiului SoBeFit.
Studii clinice (Londra), 10(5), 767-778.