Fyzická aktivita a duševné zdravie

Fyzická aktivita a duševné zdravie

Fyzická aktivita a duševné zdravie

Fyzická aktivita zohráva kľúčovú úlohu v našom celkovom zdraví, vrátane nášho duševného zdravia. Účinky pravidelného cvičenia na duševné zdravie sú dobre zdokumentované, od zlepšenia nálady až po zníženie rizika určitých duševných chorôb. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako fyzická aktivita ovplyvňuje duševné zdravie a prečo je dôležité byť pravidelne aktívny.

Spojenie medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím

Výskumníci neustále zistili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia alebo sú inak fyzicky aktívni, majú tendenciu mať lepšie duševné zdravie ako ich neaktívni kolegovia. Napríklad nedávno publikovaná metaanalýza 23 štúdií zistila pozitívny vplyv cvičenia na zníženie depresie u dospelých (Schuch et al., 2018).

Jedným z dôvodov môže byť, že cvičenie stimuluje mozog k uvoľňovaniu endorfínov – prírodných liekov proti bolesti a zlepšovačov nálady. Toto takzvané „bežecké maximum“ môže viesť k okamžitému uspokojeniu a pozitívnym emóciám. Okrem toho fyzická námaha, ako je kardio tréning, môže tiež znížiť stresové hormóny.

Pozitívne účinky fyzickej aktivity na duševné zdravie

Zníženie stresu a úzkosti

Stres a úzkosť sú dnes rozšírené psychologické problémy v našej spoločnosti. Našťastie cvičenie môže pomôcť zmierniť tieto negatívne účinky. Štúdia z roku 2013 zistila, že pravidelné cvičenie môže viesť k výraznému zníženiu symptómov úzkosti (Ströhle et al., 2013). Okrem toho sa zistilo, že fyzická aktivita znižuje hladiny kortizolu – hormónu spojeného so stresom.

Zlepšený spánok

Ďalším pozitívnym vplyvom fyzickej aktivity na duševné zdravie je zlepšenie spánku. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a predchádzať poruchám spánku. Zdravý spánok má zasa pozitívny vplyv na našu náladu a celkovú pohodu.

Zvýšenie sebaúcty a sebaúcty

Fyzická aktivita tiež pomáha zvyšovať naše sebavedomie. Keď obhajujeme svoje telo a vidíme pokrok, môžeme si vyvinúť zvýšené sebavedomie. Ľudia so zdravým sebavedomím majú často vo všeobecnosti lepšie duševné zdravie.

Často kladené otázky (FAQ)

Spýtaj sa:Koľko cvičenia je potrebné na dosiahnutie pozitívnych účinkov na duševné zdravie?

odpoveď:Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým vo veku 18 až 64 rokov vykonávať aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. Pre ešte lepšie výsledky však môže byť potrebné väčšie množstvo cvičenia.

Spýtaj sa:Aký druh cvičenia je najlepší pre duševné zdravie?

odpoveď:Rôzne druhy cvičenia majú rôzne výhody pre duševné zdravie. Aeróbne cvičenie, ako je napríklad jogging alebo jazda na bicykli, môže u bežcov vyvolať pocit vzrušenia a pomôcť znížiť stres. Silový tréning môže mať pozitívny vplyv aj na duševné zdravie tým, že pomáha zvyšovať sebaúctu.

Záver

Fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu pri podpore dobrého duševného zdravia. Pravidelné cvičenie a všeobecná fyzická aktivita môžu mať pozitívny vplyv na zvládanie stresu, úzkosti a depresie. Tiež zlepšujú spánok a podporujú zvýšenie sebavedomia a sebaúcty.

Je dôležité si uvedomiť, že pravidelná fyzická aktivita je len jednou súčasťou zdravého životného štýlu. Ďalšie faktory, ako je vyvážená strava, primeraný odpočinok a sociálna podpora, sú tiež kľúčové pre udržanie dobrého duševného zdravia.

Zdroje:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2018). Cvičenie zlepšuje fyzickú a psychickú kvalitu života u ľudí s depresiou: Metaanalýza vrátane hodnotenia reakcie kontrolnej skupiny. Psychiatrický výskum, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Fyzická aktivita na predpis na depresiu: zdôvodnenie a dizajn štúdie SoBeFit.
Klinické skúšky (Londýn), 10(5), 767-778.