Fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa, inklusive vår mentala hälsa. Effekterna av regelbunden träning på mental hälsa är väl dokumenterade, allt från att förbättra humöret till att minska risken för vissa psykiska sjukdomar. I den här artikeln ska vi titta närmare på hur fysisk aktivitet påverkar den mentala hälsan och varför det är viktigt att vara aktiv regelbundet.

Sambandet mellan fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Forskare har konsekvent funnit att människor som tränar regelbundet eller på annat sätt är fysiskt aktiva tenderar att ha bättre mental hälsa än sina inaktiva motsvarigheter. Till exempel fann en nyligen publicerad metaanalys av 23 studier en positiv effekt av träning för att minska depression hos vuxna (Schuch et al., 2018).

En anledning till detta kan vara att träning stimulerar hjärnan att frigöra endorfiner – naturliga smärtstillande medel och humörhöjare. Denna så kallade "runner's high" kan leda till omedelbar tillfredsställelse och positiva känslor. Dessutom kan fysisk ansträngning som konditionsträning också minska stresshormonerna.

Positiva effekter av fysisk aktivitet på mental hälsa

Minska stress och ångest

Stress och ångest är utbredda psykiska problem i vårt samhälle idag. Lyckligtvis kan träning hjälpa till att mildra dessa negativa effekter. En studie från 2013 visade att regelbunden träning kan leda till en signifikant minskning av ångestsymtom (Ströhle et al., 2013). Dessutom har fysisk aktivitet också visat sig sänka kortisolnivåerna - ett hormon förknippat med stress.

Förbättrad sömn

En annan positiv effekt av fysisk aktivitet på mental hälsa är att förbättra sömnen. Regelbunden träning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och förebygga sömnstörningar. En hälsosam nattsömn har i sin tur en positiv effekt på vårt humör och allmänna välbefinnande.

Öka självkänsla och självkänsla

Fysisk aktivitet bidrar också till att öka vår självkänsla. När vi förespråkar våra kroppar och ser framsteg kan vi utveckla ökad självkänsla. Personer med sund självkänsla har ofta bättre psykisk hälsa generellt.

Vanliga frågor (FAQs)

Be:Hur mycket motion behövs för att få positiva psykiska hälsoeffekter?

Svar:Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna i åldern 18 till 64 gör minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka. Det kan dock krävas större mängder träning för ännu bättre resultat.

Be:Vilken typ av träning är bäst för mental hälsa?

Svar:Olika typer av träning har olika psykiska fördelar. Aerob träning som jogging eller cykling, till exempel, kan utlösa runner's high och hjälpa till att minska stress. Styrketräning kan också ha positiva effekter på den mentala hälsan genom att bidra till att öka självkänslan.

Slutsats

Fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att främja god psykisk hälsa. Regelbunden träning och allmän fysisk aktivitet kan ha en positiv inverkan på att hantera stress, ångest och depression. De förbättrar också sömnen och främjar ökad självkänsla och självkänsla.

Det är viktigt att notera att regelbunden fysisk aktivitet bara är en del av en hälsosam livsstil. Andra faktorer som en balanserad kost, tillräcklig vila och socialt stöd är också avgörande för att upprätthålla en god mental hälsa.

Källor:
– Schuch, F. B., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Richards, J., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2018). Träning förbättrar fysisk och psykisk livskvalitet hos personer med depression: En metaanalys inklusive utvärdering av kontrollgruppens svar. Psychiatry research, 271, 737-747.
– Ströhle A. (2013). Fysisk aktivitet på recept för depression: motivering och design av SoBeFit-studien.
Kliniska prövningar (London), 10(5), 767-778.