身体活动和心理健康

身体活动和心理健康

身体活动和心理健康

身体活动对我们的整体健康（包括心理健康）起着至关重要的作用。定期锻炼对心理健康的影响是有据可查的，从改善情绪到降低某些精神疾病的风险。在本文中，我们将仔细研究身体活动如何影响心理健康以及为什么定期活动很重要。

体力活动与心理健康之间的联系

研究人员一致发现，经常锻炼或身体活跃的人往往比不运动的人有更好的心理健康状况。例如，最近发表的一项对 23 项研究的荟萃分析发现，运动对减少成人抑郁症具有积极作用（Schuch 等，2018）。

原因之一可能是运动刺激大脑释放内啡肽——天然止痛剂和情绪增强剂。这种所谓的“跑步者的高潮”可以带来即时的满足感和积极的情绪。此外，有氧运动等体力消耗也可以减少压力荷尔蒙。

体力活动对心理健康的积极影响

减轻压力和焦虑

压力和焦虑是当今社会普遍存在的心理问题。幸运的是，锻炼可以帮助减轻这些负面影响。 2013 年的一项研究发现，定期锻炼可以显着减轻焦虑症状（Ströhle 等，2013）。此外，身体活动还被发现可以降低皮质醇水平——一种与压力相关的激素。

改善睡眠

体力活动对心理健康的另一个积极影响是改善睡眠。经常锻炼有助于改善睡眠质量，预防睡眠障碍。健康的夜间睡眠反过来会对我们的情绪和整体健康产生积极影响。

增强自尊和自尊

体育活动也有助于增强我们的自尊。当我们倡导自己的身体并看到进步时，我们可以增强自尊。具有健康自尊的人通常心理健康状况较好。

常见问题 (FAQ)

问：需要多少运动才能产生积极的心理健康效果？

回答：世界卫生组织 (WHO) 建议 18 至 64 岁的成年人每周至少进行 150 分钟的中等体力活动或每周 75 分钟的剧烈活动。然而，可能需要更大量的锻炼才能获得更好的效果。

问：什么类型的运动最有利于心理健康？

回答：不同类型的运动有不同的心理健康益处。例如，慢跑或骑自行车等有氧运动可以引发跑步者的高潮并有助于减轻压力。力量训练还可以通过帮助提高自尊来对心理健康产生积极影响。

结论

身体活动对于促进良好的心理健康起着重要作用。定期锻炼和一般身体活动可以对控制压力、焦虑和抑郁产生积极影响。它们还可以改善睡眠并促进增强自尊和自尊。

值得注意的是，定期的身体活动只是健康生活方式的一部分。其他因素，如均衡饮食、充足的休息和社会支持，对于保持良好的心理健康也至关重要。

资料来源：
– Schuch, F. B.、Vancampfort, D.、Rosenbaum, S.、Richards, J.、Ward, P. B. 和 Stubbs, B. (2018)。运动可改善抑郁症患者的身心生活质量：一项荟萃分析，包括评估对照组的反应。精神病学研究，271, 737-747。
– Ströhle A. (2013)。体力活动对抑郁症处方的影响：SoBeFit 试验的基本原理和设计。
临床试验（伦敦），10(5), 767-778。