Kreatin nabízí široké zdravotní výhody nad rámec fitness

Kreatin nabízí široké zdravotní výhody nad rámec fitness

Kreatin, doplněk oblíbený mezi sportovci pro budování síly a výkonu, je stále více uznáván pro své široké zdravotní přínosy.

Podle Dr. Podle Richarda Kreidera, profesora a ředitele Training & Sport Nutrition Lab na Texas A&M University, sahá užitečnost směsi daleko za hranice tělocvičny. Kreider strávil více než 30 let studiem účinků kreatinu, přirozeně se vyskytující sloučeniny uložené ve svalech, která se kombinuje s fosfátem za vzniku kreatinfosfátu, potřebného pro buněčnou energii.

Když je tělo ve stresu jako při cvičení nebo za metabolických podmínek, jako jsou některá onemocnění, je kreatinfosfát nutný k udržení energie v buňce, a proto má účinky na cvičení kromě těch, které jsou pozorovány. “

Dr. Richard Kreider, profesor a ředitel Training & Sport Nutrition Lab, Texas A&M University

Kolik kreatinu potřebujeme?

Naše tělo zvládne asi jeden gram denně, ale doporučuje se přijmout dva až čtyři gramy kreatinu denně v závislosti na svalové hmotě a úrovni aktivity. Podle Kreidera většina lidí přijímá dostatek kreatinu pouze ze stravy. Nejlepšími zdroji kreatinu ve stravě jsou maso a ryby.

"Dostanete pouze jeden gram kreatinu na libru červeného masa nebo ryb, jako je losos, takže je to drahé a vyžaduje hodně kalorií, abyste získali jeden gram," řekl Kreider. To je důvod, proč je suplementace důležitá, zejména pro vegetariány nebo vegany, kteří ve své stravě nekonzumují dostatek kreatinu.

Pro sportovce s cíli souvisejícími s výkonem, Kreider řekl, že je to doplněk 5 gramů čtyřikrát denně po dobu jednoho týdne. Doplněk „pomáhá zatížit sval více energií“ a poskytuje vylepšené vysoce intenzivní cvičení, regeneraci a dokonce i kognitivní funkce. Poté konzumace 5 až 10 gramů denně udrží zásoby kreatinu a poskytne dostatek kreatinu pro mozek.

Kreatin není oddělený od sportovního výkonu, ale je důležitý pro každého, jak stárne v průběhu života, řekl Kreider. Může pomoci starším dospělým, kteří s věkem ztrácejí svalovou hmotu a kognitivní funkce, au dospívajících je nízký příjem kreatinu ve stravě spojen s pomalejším růstem, menším množstvím svalové hmoty a vyšším množstvím tělesného tuku.

Je kreatin bezpečný?

V obsáhlé recenzi publikované v únoru vČasopis Mezinárodní společnosti pro sportovní výživuKreider a kolegové analyzovali 685 klinických studií suplementace kreatinem, aby vyhodnotili bezpečnost a frekvenci hlášených vedlejších účinků. Analýza ukázala, že u účastníků užívajících placebo a užívajících kreatin nebyly žádné významné rozdíly v míře vedlejších účinků.

Neoficiální obavy, jako je nadýmání nebo křeče, říkají, že Kreider říká, že tato tvrzení nejsou zkoumána, a studie ukázaly, že kreatin může ve skutečnosti zabránit křečím, protože pomáhá tělu zadržovat více tekutin.

Navzdory silné důkazní základně Kreider řekl, že kreatin je již dlouho předmětem nedorozumění a dezinformací. Patří mezi členy Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu, kteří nedávno vydali dopis potvrzující bezpečnost a účinnost kreatinu a vyzvali lobbisty a politiky, aby neomezovali přístup k němu.

"Na internetu a v médiích neexistují absolutně žádná data, která by podporovala negativní vedlejší účinek kreatinu," řekl. "Kreatin je bezpečný a je důležitý pro každého, nejen pro kulturisty a sportovce."

Zdroje: