Η κρεατίνη προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία πέρα ​​από τη φυσική κατάσταση

Η κρεατίνη προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία πέρα ​​από τη φυσική κατάσταση

Η κρεατίνη, το συμπλήρωμα που είναι δημοφιλές μεταξύ των αθλητών για την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης, αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο για τα ευρέως οφέλη της για την υγεία.

Σύμφωνα με τον Δρ. Σύμφωνα με τον Richard Kreider, καθηγητή και διευθυντή του Training & Sport Nutrition Lab στο Texas A&M University, η χρησιμότητα της ένωσης εκτείνεται πολύ πέρα ​​από το γυμναστήριο. Ο Kreider έχει αφιερώσει περισσότερα από 30 χρόνια μελετώντας τις επιδράσεις της κρεατίνης, μιας φυσικής ένωσης που αποθηκεύεται στους μυς και συνδυάζεται με φωσφορικά άλατα για να σχηματίσει φωσφορική κρεατίνη, που απαιτείται για την κυτταρική ενέργεια.

Όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο όπως κατά την άσκηση ή υπό μεταβολικές συνθήκες όπως ορισμένες ασθένειες, η φωσφορική κρεατίνη απαιτείται για τη διατήρηση της ενέργειας στο κύτταρο και επομένως έχει επιπτώσεις στην άσκηση εκτός από αυτές που παρατηρούνται. "

Δρ. Richard Kreider, καθηγητής και διευθυντής του Training & Sport Nutrition Lab, Texas A&M University

Πόση κρεατίνη χρειαζόμαστε;

Το σώμα μας διαχειρίζεται περίπου ένα γραμμάριο την ημέρα, αλλά συνιστάται να λαμβάνουμε δύο έως τέσσερα γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα ανάλογα με τη μυϊκή μάζα και τα επίπεδα δραστηριότητας. Σύμφωνα με τον Kreider, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή κρεατίνη μόνο από τη διατροφή τους. Οι καλύτερες πηγές κρεατίνης στη διατροφή είναι το κρέας και το ψάρι.

«Παίρνετε μόνο ένα γραμμάριο κρεατίνης ανά κιλό κόκκινου κρέατος ή ψαριού όπως ο σολομός, επομένως είναι ακριβό και απαιτεί πολλές θερμίδες για να πάρετε ένα γραμμάριο», είπε ο Kreider. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική, ειδικά για χορτοφάγους ή vegans που δεν καταναλώνουν αρκετή κρεατίνη στη διατροφή τους.

Για αθλητές με στόχους που σχετίζονται με την απόδοση, ο Kreider είπε ότι είναι ένα συμπλήρωμα 5 γραμμαρίων τέσσερις φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Το συμπλήρωμα «βοηθά να φορτώσει τους μυς με περισσότερη ενέργεια», παρέχοντας βελτιωμένη άσκηση υψηλής έντασης, αποκατάσταση και ακόμη και γνωστική λειτουργία. Στη συνέχεια, η κατανάλωση 5 έως 10 γραμμαρίων την ημέρα θα διατηρήσει τα αποθέματα κρεατίνης και θα παρέχει αρκετή κρεατίνη στον εγκέφαλο.

Η κρεατίνη δεν είναι ξεχωριστή από τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά είναι σημαντική για όλους καθώς γερνούν σε όλη τους τη ζωή, είπε ο Kreider. Μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους που χάνουν μυϊκή μάζα και γνωστική λειτουργία με την ηλικία και στους εφήβους, η χαμηλή διατροφική πρόσληψη κρεατίνης σχετίζεται με βραδύτερη ανάπτυξη, λιγότερη μυϊκή μάζα και υψηλότερο σωματικό λίπος.

Είναι η κρεατίνη ασφαλής;

Σε μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο στοΕφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής ΔιατροφήςΟ Kreider και οι συνεργάτες του ανέλυσαν 685 κλινικές δοκιμές συμπληρωμάτων κρεατίνης για να αξιολογήσουν την ασφάλεια και τη συχνότητα των αναφερόμενων ανεπιθύμητων ενεργειών. Η ανάλυση έδειξε ότι δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στα ποσοστά των παρενεργειών για τους συμμετέχοντες που έπαιρναν εικονικό φάρμακο και έπαιρναν κρεατίνη.

Ανέκδοτες ανησυχίες όπως το φούσκωμα ή οι κράμπες λένε ότι ο Kreider λέει ότι αυτοί οι ισχυρισμοί δεν εξετάζονται εξονυχιστικά και οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τις κράμπες επειδή βοηθά το σώμα να συγκρατεί περισσότερα υγρά.

Παρά την ισχυρή βάση αποδεικτικών στοιχείων, ο Kreider είπε ότι η κρεατίνη αποτελεί εδώ και καιρό αντικείμενο παρεξήγησης και παραπληροφόρησης. Είναι μεταξύ των μελών της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής που εξέδωσε πρόσφατα μια επιστολή επιβεβαιώνοντας την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης και προέτρεψε τους λομπίστες και τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής να μην περιορίσουν την πρόσβαση σε αυτήν.

«Δεν υπάρχουν απολύτως δεδομένα που να υποστηρίζουν μια αρνητική παρενέργεια ανέκδοτα σχετικά με την κρεατίνη στο διαδίκτυο και στα μέσα ενημέρωσης», είπε. «Η κρεατίνη είναι ασφαλής και είναι σημαντική για όλους, όχι μόνο για τους bodybuilders και τους αθλητές».

Πηγές: