A kreatin széles körű egészségügyi előnyöket kínál a fitneszön túl

A kreatin széles körű egészségügyi előnyöket kínál a fitneszön túl

A kreatint, a sportolók körében népszerű kiegészítő erőt és erőt építenek, egyre inkább elismerik széleskörű egészségügyi előnyeiről.

Dr. Richard Kreider, a Texas A&M Egyetem Edzési és Sporttáplálkozási Laboratóriumának igazgatója szerint a vegyület hasznossága messze túlmutat az edzőteremben. Kreider több mint 30 évet töltött a kreatin hatásának tanulmányozásával, amely egy, az izmokban raktározott, természetesen előforduló vegyület, amely foszfáttal kombinálva kreatin-foszfátot képez, amely a sejtenergiához szükséges.

Amikor a test stresszes, például edzés közben vagy anyagcsere-körülmények között, például bizonyos betegségekben, a kreatin-foszfát szükséges ahhoz, hogy fenntartsa az energiát a sejtben, és ezért a tapasztaltak mellett hatással van a testmozgásra is. "

Dr. Richard Kreider, professzor és a Texas A&M Egyetem Edzési és Sporttáplálkozási Laboratóriumának igazgatója

Mennyi kreatinra van szükségünk?

Szervezetünk napi egy grammal gazdálkodik, de az izomtömegtől és az aktivitási szinttől függően napi két-négy gramm kreatin bevitele javasolt. Kreider szerint a legtöbb ember csak az étrendből kap elegendő kreatint. Az étrendben a legjobb kreatinforrás a hús és a hal.

"Csak egy gramm kreatint kapsz egy font vörös húsra vagy halra, például lazacra, ezért drága, és sok kalóriát igényel egy gramm" - mondta Kreider. Ezért fontos a pótlás, különösen a vegetáriánusok vagy vegánok számára, akik nem fogyasztanak elegendő kreatint az étrendjükben.

A teljesítménnyel kapcsolatos célokat kitűző sportolók számára Kreider azt mondta, hogy ez napi négyszer 5 grammos kiegészítés egy héten keresztül. A kiegészítő „több energiával tölti fel az izmokat”, javítja a nagy intenzitású edzést, a felépülést és még a kognitív funkciókat is. Ezt követően napi 5-10 gramm fogyasztása fenntartja a kreatinraktárakat, és elegendő kreatint biztosít az agy számára.

Kreider szerint a kreatin nem különül el a sportteljesítménytől, de mindenki számára fontos, ahogy öregszik egész életében. Segíthet az idősebb felnőtteknek, akik az életkorral veszítenek izomtömegből és kognitív funkciókból, serdülőknél pedig a kreatin alacsony étrendi bevitele lassabb növekedéssel, kisebb izomtömeggel és magasabb testzsírral jár.

A kreatin biztonságos?

A februárban megjelent átfogó áttekintésben aAz International Society for Sports Nutrition folyóirataKreider és munkatársai 685 kreatinpótlással kapcsolatos klinikai vizsgálatot elemeztek, hogy felmérjék a jelentett mellékhatások biztonságosságát és gyakoriságát. Az elemzés kimutatta, hogy nem volt jelentős különbség a mellékhatások arányában a placebót és a kreatint szedő résztvevők között.

Az olyan anekdotikus aggodalmak miatt, mint a puffadás vagy görcsök, Kreider szerint ezeket az állításokat nem vizsgálják, és a tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin valóban képes megelőzni a görcsöket, mert segít a szervezetben több folyadékot megtartani.

Az erős bizonyítékok ellenére Kreider szerint a kreatin régóta félreértések és félretájékoztatás tárgya. Tagja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságnak, aki nemrégiben kiadott egy levelet, amelyben megerősítette a kreatin biztonságosságát és hatékonyságát, és arra buzdította a lobbistákat és a döntéshozókat, hogy ne korlátozzák a hozzáférést.

"Nincs olyan adat, amely alátámasztaná a kreatinnal kapcsolatos negatív mellékhatásokat az interneten és a médiában" - mondta. "A kreatin biztonságos, és mindenki számára fontos, nem csak a testépítők és a sportolók számára."

Források: