Kreatinas suteikia daug naudos sveikatai, ne tik treniruotėms

Kreatinas suteikia daug naudos sveikatai, ne tik treniruotėms

Kreatinas, tarp sportininkų populiarus papildas jėgoms ir galiai ugdyti, vis labiau pripažįstamas dėl plačios naudos sveikatai.

Pasak daktaro Richardo Kreiderio, Teksaso A&M universiteto Treniruočių ir sporto mitybos laboratorijos direktoriaus ir profesoriaus, junginio naudingumas neapsiriboja sporto sale. Kreideris daugiau nei 30 metų tyrinėjo kreatino – natūraliai susikaupusio raumenyse esančio junginio, kuris jungiasi su fosfatu ir sudaro kreatino fosfatą, reikalingą ląstelių energijai – poveikį.

Kai organizmas patiria stresą, pavyzdžiui, fizinio krūvio metu arba esant medžiagų apykaitos sąlygoms, pvz., kai kurioms ligoms, kreatino fosfatas reikalingas energijai palaikyti ląstelėje, todėl turi įtakos fiziniam krūviui, be matomų. “

Dr. Richardas Kreideris, Teksaso A&M universiteto Treniruočių ir sporto mitybos laboratorijos profesorius ir direktorius

Kiek kreatino mums reikia?

Mūsų organizmas susitvarko apie vieną gramą per dieną, tačiau rekomenduojama gauti nuo dviejų iki keturių gramų kreatino per dieną, priklausomai nuo raumenų masės ir aktyvumo lygio. Kreiderio teigimu, dauguma žmonių pakankamai kreatino gauna tik iš savo mitybos. Geriausi kreatino šaltiniai maiste yra mėsa ir žuvis.

„Už kilogramą raudonos mėsos ar žuvies, pavyzdžiui, lašišos, gaunate tik vieną gramą kreatino, todėl tai brangu ir reikalauja daug kalorijų, kad gautumėte vieną gramą“, – sakė Kreideris. Štai kodėl maisto papildai yra svarbūs, ypač vegetarams ar veganams, kurie savo mityboje nevartoja pakankamai kreatino.

Kreideris teigė, kad sportininkams, turintiems su našumu susijusių tikslų, tai yra 5 gramų priedas keturis kartus per dieną savaitę. Papildas „padeda apkrauti raumenis daugiau energijos“, pagerindamas didelio intensyvumo pratimus, atsigavimą ir net pažinimo funkciją. Vėliau suvartojus 5–10 gramų per dieną, kreatino atsargos išliks ir smegenims bus pakankamai kreatino.

Kreideris sakė, kad kreatinas nėra atskirtas nuo sportinių rezultatų, bet yra svarbus visiems, kai jie sensta visą gyvenimą. Tai gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms, kurie su amžiumi praranda raumenų masę ir pažinimo funkcijas, o paaugliams mažas kreatino suvartojimas yra susijęs su lėtesniu augimu, mažesne raumenų mase ir didesniu kūno riebalų kiekiu.

Ar kreatinas yra saugus?

Išsamioje apžvalgoje, paskelbtoje vasario mėnTarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalasKreideris ir kolegos išanalizavo 685 klinikinius kreatino papildų tyrimus, siekdami įvertinti praneštų šalutinių poveikių saugumą ir dažnumą. Analizė parodė, kad dalyvių, vartojusių placebą ir vartojusių kreatiną, šalutinio poveikio dažnis reikšmingų skirtumų nesiskyrė.

Anekdotiniai rūpesčiai, tokie kaip pilvo pūtimas ar mėšlungis, sako, kad Kreideris teigia, kad šie teiginiai nėra tikrinami, o tyrimai parodė, kad kreatinas iš tikrųjų gali užkirsti kelią mėšlungiui, nes padeda organizmui išlaikyti daugiau skysčių.

Nepaisant tvirtos įrodymų bazės, Kreideris teigė, kad kreatinas jau seniai buvo nesusipratimų ir klaidingos informacijos objektas. Jis yra vienas iš Tarptautinės sporto mitybos draugijos narių, kurie neseniai paskelbė laišką, patvirtinantį kreatino saugumą ir veiksmingumą, ir ragino lobistus bei politikos formuotojus neapriboti prieigos prie jo.

„Nėra visiškai jokių duomenų, patvirtinančių neigiamą šalutinį kreatino poveikį internete ir žiniasklaidoje“, - sakė jis. "Kreatinas yra saugus ir svarbus visiems, ne tik kultūristams ir sportininkams."

Šaltiniai: