Kreatīns piedāvā plašu labumu veselībai, ne tikai fitnesam

Kreatīns piedāvā plašu labumu veselībai, ne tikai fitnesam

Kreatīns, sportistu iecienītais uztura bagātinātājs spēka un spēka veidošanai, arvien vairāk tiek atzīts par tā plašo ieguvumu veselībai.

Saskaņā ar Dr. Ričarda Kreidera, Teksasas A&M universitātes Training & Sport Nutrition Lab direktora un profesora teikto, savienojuma lietderība sniedzas daudz tālāk par sporta zāli. Kreiders ir pavadījis vairāk nekā 30 gadus, pētot kreatīna iedarbību — muskuļos uzkrāto dabiski sastopamo savienojumu, kas savienojas ar fosfātu, veidojot kreatīna fosfātu, kas nepieciešams šūnu enerģijai.

Ja ķermenis ir noslogots, piemēram, fiziskās slodzes laikā vai vielmaiņas apstākļos, piemēram, dažās slimībās, kreatīna fosfāts ir nepieciešams, lai uzturētu enerģiju šūnā, un tāpēc tas papildus tam, kas tiek novērots, ietekmē fizisko slodzi. "

Dr. Ričards Kreiders, Teksasas A&M universitātes Treniņu un sporta uztura laboratorijas profesors un direktors

Cik daudz kreatīna mums vajag?

Mūsu ķermenis tiek galā ar aptuveni vienu gramu dienā, bet ir ieteicams uzņemt divus līdz četrus gramus kreatīna dienā atkarībā no muskuļu masas un aktivitātes līmeņa. Pēc Kreidera teiktā, lielākā daļa cilvēku pietiekami daudz kreatīna saņem tikai no uztura. Labākie kreatīna avoti uzturā ir gaļa un zivis.

"Jūs saņemat tikai vienu gramu kreatīna uz vienu mārciņu sarkanās gaļas vai zivīm, piemēram, laša, tāpēc tas ir dārgi un prasa daudz kaloriju, lai iegūtu vienu gramu," sacīja Kreiders. Tāpēc uztura bagātinātāji ir svarīgi, jo īpaši veģetāriešiem vai vegāniem, kuri savā uzturā nepatērē pietiekami daudz kreatīna.

Kreiders teica, ka sportistiem, kuru mērķi ir saistīti ar sniegumu, tas ir 5 grami četras reizes dienā nedēļas garumā. Papildinājums “palīdz noslogot muskuļus ar vairāk enerģijas”, nodrošinot uzlabotus augstas intensitātes vingrinājumus, atveseļošanos un pat kognitīvās funkcijas. Pēc tam, patērējot 5 līdz 10 gramus dienā, tiks uzturēti kreatīna krājumi un smadzenes nodrošinās pietiekami daudz kreatīna.

Kreatīns nav nošķirts no sportiskā snieguma, bet ir svarīgs ikvienam, jo ​​viņi noveco visu mūžu, sacīja Kreiders. Tas var palīdzēt gados vecākiem pieaugušajiem, kuri zaudē muskuļu masu un kognitīvās funkcijas ar vecumu, un pusaudžiem zema kreatīna uzņemšana ar uzturu ir saistīta ar lēnāku augšanu, mazāku muskuļu masu un lielāku ķermeņa tauku daudzumu.

Vai kreatīns ir drošs?

Visaptverošā pārskatā, kas publicēts februārīStarptautiskās sporta uztura biedrības žurnālsKreiders un kolēģi analizēja 685 klīniskos pētījumus par kreatīna papildināšanu, lai novērtētu ziņoto blakusparādību drošību un biežumu. Analīze parādīja, ka nebija būtisku atšķirību blakusparādību biežumā dalībniekiem, kuri lietoja placebo un kreatīnu.

Anekdotiskas bažas, piemēram, vēdera uzpūšanās vai krampji, saka Kreiders, ka šie apgalvojumi netiek rūpīgi pārbaudīti, un pētījumi ir parādījuši, ka kreatīns faktiski var novērst krampjus, jo tas palīdz organismam saglabāt vairāk šķidruma.

Neskatoties uz spēcīgo pierādījumu bāzi, Kreiders teica, ka kreatīns jau sen ir bijis pārpratumu un dezinformācijas objekts. Viņš ir viens no Starptautiskās Sporta uztura biedrības biedriem, kas nesen izdeva vēstuli, kurā apstiprināja kreatīna drošību un efektivitāti, un mudināja lobistus un politikas veidotājus neierobežot piekļuvi tam.

"Nav absolūti nekādu datu, kas anekdotiski apstiprinātu negatīvu blakusparādību saistībā ar kreatīnu internetā un plašsaziņas līdzekļos," viņš teica. "Kreatīns ir drošs, un tas ir svarīgi ikvienam, ne tikai kultūristiem un sportistiem."

Avoti: