Kreatyna oferuje szerokie korzyści zdrowotne wykraczające poza sprawność fizyczną

Kreatyna oferuje szerokie korzyści zdrowotne wykraczające poza sprawność fizyczną

Kreatyna, popularny wśród sportowców suplement budujący siłę i moc, cieszy się coraz większym uznaniem ze względu na swoje szerokie korzyści zdrowotne.

Zdaniem dr. Według Richarda Kreidera, profesora i dyrektora Laboratorium Treningu i Odżywiania Sportowego na Uniwersytecie Texas A&M, użyteczność tego związku wykracza daleko poza siłownię. Kreider spędził ponad 30 lat na badaniu działania kreatyny, naturalnie występującego związku przechowywanego w mięśniach, który łączy się z fosforanami, tworząc fosforan kreatyny niezbędny do wytwarzania energii komórkowej.

Kiedy organizm jest zestresowany, np. podczas ćwiczeń lub w warunkach metabolicznych, takich jak niektóre choroby, fosforan kreatyny jest niezbędny do utrzymania energii w komórce i dlatego ma większy wpływ na ćwiczenia niż obserwowany. „

Dr Richard Kreider, profesor i dyrektor laboratorium treningu i żywienia w sporcie, Texas A&M University

Ile kreatyny potrzebujemy?

Nasz organizm zużywa około jednego grama kreatyny dziennie, ale zaleca się przyjmowanie od dwóch do czterech gramów kreatyny dziennie, w zależności od masy mięśniowej i poziomu aktywności. Według Kreidera większość ludzi otrzymuje jedynie wystarczającą ilość kreatyny z diety. Najlepszym źródłem kreatyny w diecie jest mięso i ryby.

„Dostajesz tylko jeden gram kreatyny na funt czerwonego mięsa lub ryb takich jak łosoś, więc uzyskanie jednego grama jest drogie i wymaga dużo kalorii” – powiedział Kreider. Dlatego suplementacja jest ważna, zwłaszcza dla wegetarian i wegan, którzy nie spożywają wystarczającej ilości kreatyny w swojej diecie.

Kreider powiedział, że dla sportowców, których cele związane są z wynikami, jest to suplement w wysokości 5 gramów cztery razy dziennie przez tydzień. Suplement „pomaga załadować mięśnie większą ilością energii”, zapewniając lepsze ćwiczenia o wysokiej intensywności, regenerację, a nawet funkcje poznawcze. Następnie spożywanie od 5 do 10 gramów dziennie pozwoli utrzymać zapasy kreatyny i zapewnić wystarczającą ilość kreatyny dla mózgu.

Kreatyna nie jest oddzielona od wyników sportowych, ale jest ważna dla każdego, kto się starzeje, przez całe życie, powiedział Kreider. Może pomóc starszym osobom dorosłym, które z wiekiem tracą masę mięśniową i funkcje poznawcze, a u nastolatków niskie spożycie kreatyny w diecie wiąże się z wolniejszym wzrostem, mniejszą masą mięśniową i większą ilością tkanki tłuszczowej.

Czy kreatyna jest bezpieczna?

W obszernej recenzji opublikowanej w lutym w czasopiśmie „Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia SportowegoKreider i współpracownicy przeanalizowali 685 badań klinicznych suplementacji kreatyną, aby ocenić bezpieczeństwo i częstotliwość zgłaszanych skutków ubocznych. Analiza wykazała, że ​​nie było znaczących różnic w częstości występowania skutków ubocznych wśród uczestników przyjmujących placebo i przyjmujących kreatynę.

Anegdotyczne obawy, takie jak wzdęcia lub skurcze, mówią Kreider, że te twierdzenia nie są szczegółowo analizowane, a badania wykazały, że kreatyna może faktycznie zapobiegać skurczom, ponieważ pomaga organizmowi zatrzymać więcej płynów.

Pomimo solidnych dowodów Kreider stwierdził, że kreatyna od dawna jest przedmiotem nieporozumień i dezinformacji. Należy do członków Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, który niedawno wydał list potwierdzający bezpieczeństwo i skuteczność kreatyny i nalegał, aby lobbyści i decydenci nie ograniczali do niej dostępu.

„Nie ma absolutnie żadnych danych potwierdzających, w Internecie i mediach, anegdotyczne negatywne skutki uboczne kreatyny” – stwierdził. „Kreatyna jest bezpieczna i ważna dla każdego, nie tylko kulturystów i sportowców”.

Źródła: