Умереният наваксващ сън през уикенда е свързан с по-ниска тревожност на тийнейджърите

Умереният наваксващ сън през уикенда е свързан с по-ниска тревожност на тийнейджърите

Ново проучване, което ще бъде представено на годишната среща на Sleep 2025, установи, че тийнейджърите, които преяждат умерено, но не прекомерно, имат по-малко симптоми на тревожност през уикендите.

Резултатите показват, че тийнейджърите, които спят до два часа повече през уикендите, отколкото делничните дни, имат по-малко симптоми на тревожност от тези, които не спят по-дълго през уикендите. Въпреки това, през уикендите по-дългата продължителност на наваксващия сън се свързва с малко по-интернализиращи симптоми.

„Резултатите показват, че както лягането в събота и неделя, по-рядко от делничните дни, така и повече през уикендите, е свързано с по-високи симптоми на тревожност“, каза старши автор Sojeong Kim, докторант в катедрата по клинична психология и дипломиран съветник по психология в Университета на Орегон в Юджийн. „За разлика от това, умереният наваксващ сън – дефиниран като по-малко от два часа – се свързва със сериозни симптоми с по-ниска тревожност, което предполага, че малко сън през уикендите може да бъде от полза.“

Американската академия по медицина на съня препоръчва на тийнейджърите на възраст от 13 до 18 години да осигурят 8 до 10 часа редовен сън, за да поддържат оптимално здраве. Данните на CDC обаче показват, че само 23% от учениците получават достатъчно сън през средната училищна вечер.

Много тийнейджъри се опитват да наваксат загубения сън, като спят през уикендите. “

Sojeong Kim, водещ автор

Постоянното получаване на достатъчно сън е свързано с по-добри здравни резултати, включително подобрено внимание, поведение, учене, памет, емоционална регулация, качество на живот и психическо и физическо здраве. За разлика от това, неадекватният сън при тийнейджърите е свързан с повишен риск от проблеми като депресия и суицидни мисли.

Проучването включва 1877 юноши на средна възраст 13,5 години. Продължителността на съня беше оценена с помощта на устройства Fitbit, докато интернализиращите симптоми бяха оценени с помощта на Проверка на списъка за поведение на детето. Наваксването през уикенда се изчислява като разликата между продължителността на съня през уикенда и продължителността на съня през делничните дни.

Ким отбеляза, че е важно да се определи точното количество сън за наваксване, което е полезно за тийнейджъри, които ограничават съня си през седмицата.

„Твърде малка или твърде голяма променливост на съня от делничен ден до уикенд може да допринесе за симптомите, с които някой се опитва да се бори, като физическа или умствена умора и чувство на тревожност“, каза тя.

Резюмето на изследването беше публикувано наскоро в онлайн допълнение към списанието Sleep и ще бъде представено в сряда, 11 юни, по време на Sleep 2025 в Сиатъл. Sleep е годишната среща на Асоциираните професионални дружества за сън, съвместно предприятие на Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня.

източници: