Ο μέτριος ύπνος το Σαββατοκύριακο συνδέεται με χαμηλότερο άγχος των εφήβων

Ο μέτριος ύπνος το Σαββατοκύριακο συνδέεται με χαμηλότερο άγχος των εφήβων

Μια νέα μελέτη που θα παρουσιαστεί στην ετήσια συνάντηση Sleep 2025 διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που έτρωγαν μέτρια —αλλά όχι υπερβολικά— είχαν λιγότερα συμπτώματα άγχους τα Σαββατοκύριακα.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι έφηβοι που κοιμόντουσαν έως και δύο ώρες περισσότερο τα Σαββατοκύριακα από τις καθημερινές είχαν λιγότερα συμπτώματα άγχους από εκείνους που δεν κοιμόντουσαν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, τα Σαββατοκύριακα, η μεγαλύτερη διάρκεια του ύπνου συνδέθηκε με ελαφρώς πιο εσωτερικευτικά συμπτώματα.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τόσο το να πηγαίνεις για ύπνο τα Σαββατοκύριακα λιγότερο από τις καθημερινές όσο και περισσότερο τα Σαββατοκύριακα συνδέονταν με υψηλότερα συμπτώματα άγχους», δήλωσε ο συγγραφέας Sojeong Kim, υποψήφιος διδάκτορας στο Τμήμα Κλινικής Ψυχολογίας και πτυχιούχος σύμβουλος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον στο Γιουτζίν. «Αντίθετα, ο μέτριος ύπνος – που ορίζεται ως λιγότερο από δύο ώρες – συσχετίστηκε με σοβαρά συμπτώματα με χαμηλότερο άγχος, υποδηλώνοντας ότι κάποιος ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι ευεργετικός».

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά ότι οι έφηβοι ηλικίας 13 έως 18 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 8 έως 10 ώρες κανονικά για να προάγουν τη βέλτιστη υγεία. Ωστόσο, τα δεδομένα του CDC δείχνουν ότι μόνο το 23% των μαθητών κοιμάται αρκετά τη μέση σχολική νύχτα.

Πολλοί έφηβοι προσπαθούν να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο τους με τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα. "

Sojeong Kim, κύριος συγγραφέας

Ο σταθερός επαρκής ύπνος συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης προσοχής, συμπεριφοράς, μάθησης, μνήμης, συναισθηματικής ρύθμισης, ποιότητας ζωής και ψυχικής και σωματικής υγείας. Αντίθετα, ο ανεπαρκής ύπνος στους εφήβους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές σκέψεις.

Στη μελέτη συμμετείχαν 1.877 έφηβοι με μέση ηλικία τα 13,5 έτη. Η διάρκεια του ύπνου υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας συσκευές Fitbit, ενώ τα συμπτώματα εσωτερίκευσης αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας την Εξέταση λίστας ελέγχου συμπεριφοράς παιδιού. Η κάλυψη του Σαββατοκύριακου υπολογίστηκε ως η διαφορά μεταξύ της διάρκειας ύπνου το Σαββατοκύριακο και της διάρκειας ύπνου της εβδομάδας.

Η Kim σημείωσε ότι είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε τη σωστή ποσότητα ύπνου, η οποία είναι ευεργετική για τους εφήβους που περιορίζουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

«Η πολύ μικρή ή πολύ μεγάλη διακύμανση του ύπνου από καθημερινή σε σαββατοκύριακο μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα που κάποιος προσπαθεί να καταπολεμήσει, όπως σωματική ή πνευματική κόπωση και αισθήματα άγχους», είπε.

Η περίληψη της έρευνας δημοσιεύτηκε πρόσφατα σε ένα διαδικτυακό συμπλήρωμα στο περιοδικό Sleep και θα παρουσιαστεί την Τετάρτη, 11 Ιουνίου, κατά τη διάρκεια του Sleep 2025 στο Σιάτλ. Το Sleep είναι η ετήσια συνάντηση των Associated Professional Sleep Societies, μιας κοινής επιχείρησης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου και της Εταιρείας Έρευνας για τον Ύπνο.

Πηγές: