Mērens nedēļas nogales miegs ir saistīts ar mazāku pusaudžu trauksmi

Mērens nedēļas nogales miegs ir saistīts ar mazāku pusaudžu trauksmi

Jauns pētījums, kas tiks prezentēts Sleep 2025 ikgadējā sanāksmē, atklāja, ka pusaudžiem, kuri uzdzeras mēreni, bet ne pārmērīgi, nedēļas nogalēs bija mazāk trauksmes simptomu.

Rezultāti liecina, ka pusaudžiem, kuri nedēļas nogalēs gulēja par divām stundām vairāk nekā darba dienās, bija mazāk trauksmes simptomu nekā tiem, kuri nedēļas nogalēs negulēja ilgāk. Tomēr nedēļas nogalēs ilgāks miega ilgums bija saistīts ar nedaudz vairāk internalizējošiem simptomiem.

"Rezultāti liecina, ka gan gulētiešana nedēļas nogalēs mazāk nekā darba dienās, gan vairāk nedēļas nogalēs bija saistīta ar lielākiem trauksmes simptomiem," sacīja vecākais autors Sojeongs Kims, doktora grāda kandidāts Oregonas Universitātes Jūdžinā Klīniskās psiholoģijas katedrā un psiholoģijas absolventu padomnieks. "Turpretim mērens miegs, kas definēts kā mazāk nekā divas stundas, bija saistīts ar nopietniem simptomiem ar mazāku trauksmi, kas liecina, ka miegs nedēļas nogalēs var būt labvēlīgs."

Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem regulāri gulēt 8 līdz 10 stundas, lai veicinātu optimālu veselību. Tomēr CDC dati liecina, ka tikai 23% skolēnu vidēji skolas naktī pietiekami guļ.

Daudzi pusaudži cenšas kompensēt zaudēto miegu, guļot nedēļas nogalēs. "

Sojeong Kim, galvenais autors

Pastāvīga pietiekami daudz miega ir saistīta ar labākiem veselības rezultātiem, tostarp uzlabotu uzmanību, uzvedību, mācīšanos, atmiņu, emocionālo regulējumu, dzīves kvalitāti un garīgo un fizisko veselību. Turpretim nepilnīgs miegs pusaudžiem ir saistīts ar paaugstinātu tādu problēmu risku kā depresija un domas par pašnāvību.

Pētījumā piedalījās 1877 pusaudži ar vidējo vecumu 13,5 gadi. Miega ilgums tika novērtēts, izmantojot Fitbit ierīces, savukārt internalizējošie simptomi tika novērtēti, izmantojot bērnu uzvedības kontrolsaraksta pārbaudi. Nedēļas nogales aizkavēšanās tika aprēķināta kā starpība starp nedēļas nogales miega ilgumu un nedēļas dienas miega ilgumu.

Kims atzīmēja, ka ir svarīgi noteikt pareizo miega daudzumu, kas ir izdevīgs pusaudžiem, kuri nedēļas laikā ierobežo miegu.

"Pārāk maza vai pārāk liela miega atšķirība no darba dienas līdz nedēļas nogalei var veicināt simptomus, ar kuriem kāds mēģina cīnīties, piemēram, fizisku vai garīgu nogurumu un trauksmes sajūtu," viņa teica.

Pētījuma kopsavilkums nesen tika publicēts žurnāla Sleep tiešsaistes pielikumā, un tas tiks prezentēts trešdien, 11. jūnijā, miega laikā Sietlā 2025. Sleep ir ikgadējā Associated Professional Sleep Societies sanāksme, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas un Miega pētniecības biedrības kopuzņēmums.

Avoti: