Umiarkowany weekendowy sen związany z niższym poziomem lęku u nastolatków

Umiarkowany weekendowy sen związany z niższym poziomem lęku u nastolatków

Nowe badanie, które zostanie zaprezentowane na dorocznym spotkaniu Sleep 2025, wykazało, że nastolatki, które objadają się umiarkowanie – ale nie nadmiernie – mają mniej objawów lękowych w weekendy.

Wyniki pokazują, że nastolatki, które w weekendy spały nawet o dwie godziny więcej niż w dni powszednie, miały mniej objawów lękowych niż te, które nie spały dłużej w weekendy. Jednak w weekendy dłuższy czas snu wiązał się z nieco większą liczbą objawów internalizacyjnych.

„Wyniki pokazują, że kładzenie się spać w weekendy rzadziej niż w dni powszednie i częściej w weekendy wiązało się z większymi objawami lękowymi” – stwierdziła starsza autorka Sojeong Kim, doktorantka na Wydziale Psychologii Klinicznej i doradca absolwentów psychologii na Uniwersytecie Oregon w Eugene. „Z drugiej strony umiarkowany sen, definiowany jako krótszy niż dwie godziny, był powiązany z poważnymi objawami i niższym poziomem lęku, co sugeruje, że trochę snu w weekendy może być korzystne”.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca, aby nastolatki w wieku od 13 do 18 lat regularnie spały od 8 do 10 godzin, aby zapewnić optymalny stan zdrowia. Jednak dane CDC pokazują, że tylko 23% uczniów śpi wystarczająco dużo podczas przeciętnego wieczoru szkolnego.

Wiele nastolatków próbuje nadrobić braki snu, śpiąc w weekendy. „

Sojeong Kim, główny autor

Stała wystarczająca ilość snu wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi, w tym poprawą uwagi, zachowania, uczenia się, pamięci, regulacji emocjonalnej, jakości życia oraz zdrowia psychicznego i fizycznego. Natomiast niewystarczająca ilość snu u nastolatków wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia problemów, takich jak depresja i myśli samobójcze.

W badaniu wzięło udział 1877 nastolatków, których średni wiek wynosił 13,5 roku. Czas snu oszacowano za pomocą urządzeń Fitbit, natomiast objawy internalizacyjne oceniano za pomocą badania listy kontrolnej zachowania dziecka. Nadrabianie zaległości w weekendy obliczono jako różnicę między czasem snu w weekend i czasem snu w dni powszednie.

Kim zauważyła, że ​​ważne jest określenie odpowiedniej ilości snu, co jest korzystne dla nastolatków, którzy ograniczają sen w ciągu tygodnia.

„Zbyt mała lub zbyt duża zmienność snu w tygodniu i w weekendy może przyczynić się do wystąpienia objawów, z którymi ktoś próbuje walczyć, takich jak zmęczenie fizyczne lub psychiczne oraz uczucie niepokoju” – stwierdziła.

Streszczenie badań zostało niedawno opublikowane w internetowym dodatku do czasopisma Sleep i zostanie zaprezentowane w środę, 11 czerwca, podczas Sleep 2025 w Seattle. Sleep to coroczne spotkanie Associated Professional Sleep Societies, wspólnego przedsięwzięcia Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i Towarzystwa Badań nad Snem.

Źródła: