Stredný víkendový spánok spojený s nižšou úzkosťou u dospievajúcich

Stredný víkendový spánok spojený s nižšou úzkosťou u dospievajúcich

Nová štúdia, ktorá bude prezentovaná na výročnom stretnutí Sleep 2025, zistila, že tínedžeri, ktorí prejedali mierne – ale nie nadmerne – mali cez víkendy menej symptómov úzkosti.

Výsledky ukazujú, že tínedžeri, ktorí cez víkendy spali až o dve hodiny viac ako cez pracovné dni, mali menej symptómov úzkosti ako tí, ktorí cez víkendy nespali dlhšie. Avšak cez víkendy boli dlhšie trvanie spánku spojeného s o niečo viac internalizujúcimi symptómami.

„Výsledky ukazujú, že chodenie spať cez víkendy menej ako cez pracovné dni a viac cez víkendy boli spojené s vyššími symptómami úzkosti,“ povedala vedúca autorka Sojeong Kim, doktorandka na Katedre klinickej psychológie a absolventka psychológie na University of Oregon v Eugene. "Naproti tomu mierny spánok - definovaný ako menej ako dve hodiny - bol spojený s vážnymi príznakmi s nižšou úzkosťou, čo naznačuje, že nejaký spánok cez víkendy môže byť prospešný."

Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča, aby tínedžeri vo veku 13 až 18 rokov pravidelne spali 8 až 10 hodín na podporu optimálneho zdravia. Údaje CDC však ukazujú, že iba 23 % študentov má dostatok spánku počas priemernej školskej noci.

Veľa tínedžerov sa snaží vynahradiť si stratený spánok víkendovým spánkom. “

Sojeong Kim, hlavný autor

Dôsledný dostatok spánku je spojený s lepšími zdravotnými výsledkami, vrátane zlepšenia pozornosti, správania, učenia, pamäte, emocionálnej regulácie, kvality života a duševného a fyzického zdravia. Naopak, nedostatočný spánok u tínedžerov je spojený so zvýšeným rizikom problémov, ako sú depresia a samovražedné myšlienky.

Štúdia zahŕňala 1877 dospievajúcich s priemerným vekom 13,5 roka. Trvanie spánku sa odhadovalo pomocou zariadení Fitbit, zatiaľ čo internalizačné symptómy sa hodnotili pomocou kontrolného zoznamu správania dieťaťa. Víkendové dobiehanie sa vypočítalo ako rozdiel medzi trvaním víkendového spánku a trvaním spánku cez týždeň.

Kim poznamenala, že je dôležité identifikovať správne množstvo spánku, čo je prospešné pre dospievajúcich, ktorí obmedzujú spánok počas týždňa.

"Príliš malá alebo príliš veľká variabilita spánku od pracovného dňa po víkend môže prispieť k symptómom, s ktorými sa niekto snaží bojovať, ako je fyzická alebo duševná únava a pocity úzkosti," povedala.

Abstrakt výskumu bol nedávno publikovaný v online prílohe časopisu Sleep a bude prezentovaný v stredu 11. júna počas Sleep 2025 v Seattli. Spánok je každoročné stretnutie Associated Professional Sleep Societies, spoločného podniku Americkej akadémie spánkovej medicíny a Spoločnosti pre výskum spánku.

Zdroje: