Zmerno spanje ob koncu tedna je povezano z nižjo anksioznostjo najstnikov

Zmerno spanje ob koncu tedna je povezano z nižjo anksioznostjo najstnikov

Nova študija, ki bo predstavljena na letnem srečanju Sleep 2025, je pokazala, da so imeli najstniki, ki so se zmerno – vendar ne pretirano – prepivali, ob koncu tedna manj simptomov tesnobe.

Rezultati kažejo, da so imeli najstniki, ki so ob vikendih spali do dve uri več kot med tednom, manj simptomov tesnobe kot tisti, ki ob vikendih niso spali dlje. Vendar pa je bilo ob koncih tedna daljše trajanje nadoknaditvenega spanca povezano z nekoliko večjimi simptomi ponotranjenja.

"Rezultati kažejo, da je bilo odhajanje v posteljo ob koncih tedna manj kot med tednom in več ob koncih tedna povezano z večjimi simptomi anksioznosti," je povedal višji avtor Sojeong Kim, doktorski kandidat na Oddelku za klinično psihologijo in diplomirani svetovalec psihologije na Univerzi Oregon v Eugenu. "Nasprotno pa je bilo zmerno nadoknaditveno spanje – opredeljeno kot manj kot dve uri – povezano z resnimi simptomi z nižjo anksioznostjo, kar nakazuje, da je lahko nekaj spanja ob koncu tedna koristno."

Ameriška akademija za medicino spanja priporoča, da naj najstniki, stari od 13 do 18 let, redno spijo 8 do 10 ur za spodbujanje optimalnega zdravja. Vendar podatki CDC kažejo, da le 23 % učencev spi dovolj na povprečno šolsko noč.

Mnogi najstniki skušajo nadoknaditi izgubljeni spanec s spanjem ob vikendih. “

Sojeong Kim, glavni avtor

Dosledno dovolj spanja je povezano z boljšimi zdravstvenimi rezultati, vključno z izboljšano pozornostjo, vedenjem, učenjem, spominom, čustveno regulacijo, kakovostjo življenja ter duševnim in telesnim zdravjem. Nasprotno pa je nezadostno spanje pri najstnikih povezano s povečanim tveganjem za težave, kot so depresija in samomorilne misli.

V raziskavo je bilo vključenih 1877 mladostnikov, povprečno starih 13,5 let. Trajanje spanja je bilo ocenjeno z uporabo naprav Fitbit, medtem ko so bili simptomi ponotranjenja ocenjeni z uporabo Child Behavior Checklist Examination. Dohitevanje ob koncu tedna je bilo izračunano kot razlika med trajanjem spanja ob koncu tedna in trajanjem spanja med tednom.

Kim je opozorila, da je pomembno določiti pravo količino nadomestnega spanca, kar je koristno za najstnike, ki omejujejo spanje med tednom.

"Premajhna ali prevelika variabilnost spanja od dneva do vikenda lahko prispeva k simptomom, s katerimi se nekdo poskuša boriti, kot so fizična ali duševna utrujenost in občutki tesnobe," je dejala.

Povzetek raziskave je bil nedavno objavljen v spletnem dodatku k reviji Sleep in bo predstavljen v sredo, 11. junija, med Sleep 2025 v Seattlu. Sleep je letno srečanje združenja Associated Professional Sleep Societies, skupnega podjetja Ameriške akademije za medicino spanja in Društva za raziskovanje spanja.

Viri: