周末适度补觉与降低青少年焦虑有关

周末适度补觉与降低青少年焦虑有关

一项将在 Sleep 2025 年会上公布的新研究发现，适度暴饮暴食（但不过分）的青少年在周末的焦虑症状较少。

结果显示，周末睡眠时间比工作日多两个小时的青少年比那些周末睡眠时间不长的青少年焦虑症状更少。然而，在周末，较长的补眠时间与稍微更严重的内化症状有关。

俄勒冈大学尤金分校临床心理学系博士研究生、心理学研究生顾问、资深作者 Sojeong Kim 表示：“结果表明，周末上床时间比工作日少和周末上床时间多都与较高的焦虑症状有关。” “相比之下，适度的补觉——定义为少于两小时——与严重症状和较低的焦虑有关，这表明周末的一些睡眠可能是有益的。”

美国睡眠医学会建议 13 至 18 岁的青少年应获得 8 至 10 小时的规律睡眠，以促进最佳健康。然而，CDC 数据显示，只有 23% 的学生在学校晚上平均睡眠充足。

许多青少年试图通过周末睡觉来弥补失去的睡眠。 “

金素贞，主要作者

持续获得充足的睡眠与更好的健康结果相关，包括改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及身心健康。相比之下，青少年睡眠不足会增加患抑郁症和自杀念头等问题的风险。

该研究包括 1,877 名青少年，平均年龄为 13.5 岁。使用 Fitbit 设备估算睡眠持续时间，并使用儿童行为检查表检查评估内化症状。周末睡眠时间计算为周末睡眠时间与工作日睡眠时间之间的差值。

金指出，确定正确的补觉时间很重要，这对于一周内限制睡眠的青少年来说是有益的。

她说：“工作日到周末的睡眠变化太少或太多都会导致人们试图克服的症状，例如身体或精神疲劳以及焦虑感。”

该研究摘要最近发表在《睡眠》杂志的在线增刊上，并将于 6 月 11 日星期三在西雅图举办的 Sleep 2025 期间发表。睡眠大会是美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的合资企业联合专业睡眠学会的年会。

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