Panikattacken-Selbstbehandlung – 3 wichtige Verbesserungen, lass es nicht dein Leben übernehmen

Eine Panikattacke kann sehr hart sein. Vor allem, wenn Sie Ihr Leben von ihm kontrollieren lassen und Situationen aus Angst vor einem weiteren Angstanfall vermeiden. Wenn Sie diese drei Tipps anwenden, können Sie verhindern, dass Ihre Panikattacken eskalieren.

Tipp #1: Schultern

Wenn Sie einen Angstanfall haben, konzentrieren Sie sich auf die Schultern. Sie sollten sie tief fallen lassen. Wenn Sie Ihre Schultern senken, wird Ihr Körper entspannter, auch wenn Sie in Panik sind. Auf diese Weise reduzieren Sie die psychischen Symptome einer Panikattacke und reduzieren die Schwere.

Tipp #2: Reflektiere zurück

Gehen Sie immer zu Situationen. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, wegen Ihrer Angst in die Bar zu gehen, gehen Sie trotzdem. Ich hatte dieses Problem und ging gerade zur Bar. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie nur 15 Minuten, eine halbe Stunde oder fünf Minuten durchhalten können. Es ist keine Schande, früh abzureisen. Wenn du es dir danach noch ansiehst, wirst du feststellen, dass mit dir eigentlich nichts verkehrt war.

Tipp #3: Vergleichen Sie mit anderen Situationen

Dieser Tipp kommt direkt von meiner Mutter. Als ich vor ein paar Monaten eine Panikattacke hatte, sagte sie: „Warum machst du dir Sorgen?“ Es sind im Grunde die gleichen Situationen wie beim Fernsehen. Mit dir ist nichts verkehrt und du verfallst nicht in Panik, also warum sollte in der Bar etwas schief gehen?

Wenn Sie diese Tipps anwenden, über das Erreichte nachdenken und versuchen, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen, können Sie es viel länger durchhalten. Es hilft Ihnen wirklich, Ihr Leben wieder in Gang zu bringen und wieder Spaß zu haben. Es hat mir wirklich geholfen, den Schweregrad auf ein akzeptables Maß zu reduzieren. Heutzutage habe ich das Angstproblem nicht mehr, weil ich den 4. Schritt gemeistert habe: „Loslassen“.

Inspiriert von Kenneth Douglas