Pilates: přínosy pro zdraví a vědecké důkazy

Pilates: přínosy pro zdraví a vědecké důkazy

Pilates: přínosy pro zdraví a vědecké důkazy

Pilates je holistický cvičební program vyvinutý Josephem Pilatesem ve dvacátých letech minulého století. Spojuje prvky jógy, gymnastiky a baletu a zaměřuje se na posílení svalů, zlepšení držení těla a zvýšení flexibility. V tomto článku se podíváme na zdravotní přínosy pilates a vědecké důkazy, které se za ním skrývají.

Základy Pilates

Pilates je založen na systému cvičení, které zahrnuje řízené pohyby a specifické dýchací techniky. Hlavním cílem je vybudovat silné „core“ svaly – powerhouse. Powerhouse odkazuje na svalovou oblast těla kolem břišních svalů, dolní části zad a kyčle.

Cvičení jsou prováděna koncentrovaně, přičemž každý pohyb je synchronizován s dýcháním. Typické cvičení Pilates zahrnuje cvičení na podlaze i na speciálně navrženém zařízení, jako je „Reformer“ nebo „Cadillac“. Tato zařízení používají pružiny jako odpor pro různé pohyby.

Zdravotní výhody pilates

Zlepšení držení těla

Špatné držení těla může vést k různým problémům, jako jsou bolesti zad nebo napětí. Pravidelným cvičením pilates lze posilovat svaly a trénovat povědomí o správném držení těla. Cvičení je zaměřeno na vyvážení těla a podporu vzpřímeného držení těla.

Posilování základních svalů

Svaly jádra hrají důležitou roli při stabilizaci celého těla. Cvičení Pilates posiluje svaly v oblasti trupu a pánve (powerhouse). Silné svaly jádra nejen zlepšují stabilitu a rovnováhu, ale mohou také předcházet bolestem zad.

Podporujte flexibilitu

Pilates zahrnuje protahovací i posilovací cvičení, což vede ke zlepšení flexibility. Trénink podporuje elasticitu a délku svalů, což zase zvyšuje pohyblivost. To může být výhodné zejména pro lidi, kteří v každodenním životě hodně sedí nebo mají málo pohybu.

Úleva od stresu

K holistickému pojetí pilates patří i cílená práce s dechem a cvičení všímavosti. To pomáhá snižovat stres a podporuje relaxaci. Pravidelné cvičení může pomoci uklidnit mysl a zvýšit celkový pocit pohody.

Vědecké poznatky o Pilates

Ačkoli existuje dostatek neoficiálních důkazů o účinnosti pilates, potřebujeme také vědecké důkazy, abychom pochopili jeho zdravotní přínosy. Existuje omezený počet studií o pilates, zejména ve srovnání s jinými formami cvičení, jako je jóga nebo aerobik. Přesto některé výzkumy přinesly zajímavé výsledky.

Studie z roku 2019 zveřejnila pozorování o účinku cvičení Pilates na bolesti zad u starších žen. Účastníci se účastnili cvičení Pilates dvakrát týdně po dobu dvanácti týdnů a vykazovali výrazně menší bolesti zad než před zahájením tréninku.

Další studie z roku 2017 zkoumala účinky cvičení Pilates na složení těla a kardiovaskulární riziko u žen středního věku s nadváhou. Po osmi týdnech tréninku bylo zjištěno, že procento tuku se snížilo a svalový tonus se zlepšil. Snížilo se také riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Navzdory těmto slibným výsledkům je stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné vyvodit přesné závěry o účinnosti pilates.

FAQ

Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates?

Jóga a Pilates sdílejí některé podobnosti, ale mezi těmito dvěma praktikami jsou také klíčové rozdíly. Zatímco jóga má často duchovní přístup a zahrnuje různé aspekty, jako je meditace nebo dýchací techniky, Pilates se zaměřuje především na fyzickou zdatnost. Cvičení pilates bývají dynamičtější a více se zaměřují na budování svalů a držení těla.

Mohu zhubnout s pilates?

Pilates může přispět ke snížení hmotnosti, protože zvyšuje spotřebu kalorií a buduje svalovou tkáň. Je však třeba poznamenat, že pouze pomocí Pilates nelze obvykle dosáhnout výrazného úbytku hmotnosti. Pro optimální výsledky se doporučuje začlenit zdravou stravu a také doplňkové kardio nebo vytrvalostní aktivity.

Je pilates vhodný pro každého?

Pilates mohou cvičit lidé různého věku a různé kondice. Je však důležité vzít v úvahu individuální potřeby a požadavky. Lidé s určitými zdravotními problémy nebo zraněními by se měli před zahájením cvičebního programu poradit se svým lékařem.