Pilates: Zdravotné prínosy a vedecké dôkazy

Pilates: Zdravotné prínosy a vedecké dôkazy

Pilates: Zdravotné prínosy a vedecké dôkazy

Pilates je holistický cvičebný program vyvinutý Josephom Pilatesom v 20. rokoch minulého storočia. Spája prvky jogy, gymnastiky a baletu a zameriava sa na posilnenie svalov, zlepšenie držania tela a zvýšenie flexibility. V tomto článku sa pozrieme na zdravotné prínosy pilatesu a vedecké dôkazy, ktoré sú za tým.

Základy pilatesu

Pilates je založený na systéme cvičení, ktoré zahŕňajú kontrolované pohyby a špecifické dýchacie techniky. Hlavným cieľom je vybudovať silné „core“ svaly – sila. Powerhouse sa vzťahuje na svalovú oblasť tela okolo brušných svalov, dolnej časti chrbta a bedrových svalov.

Cvičenia sú vykonávané koncentrovane, pričom každý pohyb je synchronizovaný s dýchaním. Typické cvičenie Pilates zahŕňa cvičenia na podlahe, ako aj na špeciálne navrhnutých zariadeniach, ako sú „Reformer“ alebo „Cadillac“. Tieto zariadenia používajú pružiny ako odpor pre rôzne pohyby.

Zdravotné výhody pilatesu

Zlepšenie držania tela

Zlé držanie tela môže viesť k rôznym problémom, ako sú bolesti chrbta alebo napätie. Pravidelným cvičením pilatesu možno posilniť svaly a precvičiť povedomie o správnom držaní tela. Cvičenia sú zamerané na vyváženie tela a podporu vzpriameného držania tela.

Posilnenie svalov jadra

Svaly jadra zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilizácii celého tela. Cvičenie pilates posilňuje svaly v oblasti trupu a panvy (powerhouse). Silné svaly jadra nielen zlepšujú stabilitu a rovnováhu, ale môžu tiež predchádzať bolestiam chrbta.

Podporujte flexibilitu

Pilates zahŕňa naťahovacie aj posilňovacie cvičenia, výsledkom čoho je lepšia flexibilita. Tréning podporuje elasticitu a dĺžku svalov, čo následne zvyšuje pohyblivosť. To môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí veľa sedia alebo majú málo pohybu v každodennom živote.

Úľava od stresu

Holistický koncept Pilates zahŕňa aj cielenú prácu s dychom a cvičenia všímavosti. To pomáha znižovať stres a podporuje relaxáciu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť upokojiť myseľ a zvýšiť celkový pocit pohody.

Vedecké poznatky o pilatese

Hoci existuje množstvo neoficiálnych dôkazov o účinnosti pilatesu, potrebujeme aj vedecké dôkazy, aby sme pochopili jeho prínosy pre zdravie. Existuje obmedzený počet štúdií o pilatese, najmä v porovnaní s inými formami cvičenia, ako je joga alebo aerobik. Napriek tomu niektoré výskumy ukázali zaujímavé výsledky.

Štúdia z roku 2019 zverejnila pozorovania o vplyve cvičenia Pilates na bolesti chrbta u starších žien. Účastníci sa zúčastnili na tréningu Pilates dvakrát týždenne počas dvanástich týždňov a prejavili výrazne menšie bolesti chrbta ako pred začiatkom tréningu.

Ďalšia štúdia z roku 2017 skúmala účinky cvičenia Pilates na zloženie tela a kardiovaskulárne riziko u žien v strednom veku s nadváhou. Po ôsmich týždňoch tréningu sa zistilo, že percento tuku sa znížilo a svalový tonus sa zlepšil. Znížilo sa aj riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Napriek týmto sľubným výsledkom je stále potrebný ďalší výskum na vyvodenie presných záverov o účinnosti pilatesu.

FAQ

Aký je rozdiel medzi jogou a pilatesom?

Jóga a Pilates zdieľajú určité podobnosti, ale medzi týmito dvoma praktikami sú aj kľúčové rozdiely. Zatiaľ čo joga má často duchovný prístup a zahŕňa rôzne aspekty, ako je meditácia alebo dýchacie techniky, Pilates sa zameriava predovšetkým na fyzickú kondíciu. Cvičenia pilates majú tendenciu byť dynamickejšie a viac sa zameriavajú na budovanie svalov a držanie tela.

Môžem schudnúť pomocou pilatesu?

Pilates môže prispieť k zníženiu hmotnosti, pretože zvyšuje spotrebu kalórií a buduje svalové tkanivo. Treba si však uvedomiť, že len samotným pilatesom sa zvyčajne nedá dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča začleniť zdravú stravu, ako aj doplnkové kardio alebo vytrvalostné aktivity.

Je pilates vhodný pre každého?

Pilates môžu cvičiť ľudia rôzneho veku a rôznej fyzickej zdatnosti. Je však dôležité brať do úvahy individuálne potreby a požiadavky. Ľudia s určitými zdravotnými problémami alebo zraneniami by sa mali pred začatím cvičebného programu poradiť so svojím lekárom.