Pilates: hälsofördelar och vetenskapliga bevis

Pilates: hälsofördelar och vetenskapliga bevis

Pilates: hälsofördelar och vetenskapliga bevis

Pilates är ett holistiskt träningsprogram utvecklat av Joseph Pilates på 1920-talet. Den kombinerar inslag av yoga, gymnastik och balett och fokuserar på att stärka musklerna, förbättra hållningen och öka flexibiliteten. I den här artikeln kommer vi att titta på hälsofördelarna med Pilates och de vetenskapliga bevisen bakom det.

Grunderna i Pilates

Pilates bygger på ett system av övningar som inkluderar kontrollerade rörelser och specifika andningstekniker. Huvudmålet är att bygga starka "core" muskler - kraftpaketet. Kraftpaketet hänvisar till ett muskulärt område av kroppen runt magmusklerna, ländryggen och höftmusklerna.

Övningarna utförs på ett koncentrerat sätt, med varje rörelse synkroniserad med andningen. Ett typiskt pilatespass inkluderar övningar på golvet såväl som på specialdesignad utrustning som "Reformer" eller "Cadillac". Dessa enheter använder fjädrar som motstånd för olika rörelser.

Hälsofördelar med Pilates

Förbättra hållningen

Dålig hållning kan leda till olika problem som ryggsmärtor eller spänningar. Genom regelbunden pilatesträning kan musklerna stärkas och medvetenhet om korrekt hållning tränas. Övningarna syftar till att balansera kroppen och främja en upprätt hållning.

Stärker kärnmusklerna

Kärnmusklerna spelar en viktig roll för att stabilisera hela kroppen. Pilatesövningar stärker musklerna i bålen och bäckenområdet (kraftverken). Starka kärnmuskler förbättrar inte bara stabilitet och balans, utan kan också förebygga ryggsmärtor.

Främja flexibilitet

Pilates innehåller både stretch- och stärkande övningar, vilket resulterar i förbättrad flexibilitet. Träning främjar elasticiteten och längden i musklerna, vilket i sin tur ökar rörligheten. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för personer som sitter mycket eller har lite motion i sin vardag.

Stressavlastning

I det holistiska konceptet Pilates ingår också ett målinriktat arbete med andnings- och mindfulnessövningarna. Detta hjälper till att minska stress och främja avslappning. Att träna regelbundet kan hjälpa till att lugna sinnet och öka en allmän känsla av välbefinnande.

Vetenskaplig kunskap om Pilates

Även om det finns gott om anekdotiska bevis på effektiviteten av Pilates, behöver vi också vetenskapliga bevis för att förstå dess hälsofördelar. Det finns ett begränsat antal studier på Pilates, speciellt jämfört med andra träningsformer som yoga eller aerobics. Ändå har viss forskning visat intressanta resultat.

En studie från 2019 publicerade observationer om effekten av pilatesträning på ryggsmärtor hos äldre kvinnor. Deltagarna deltog i pilatesträning två gånger i veckan under tolv veckor och visade betydligt mindre ryggsmärtor än innan träningen påbörjades.

En annan studie från 2017 undersökte effekterna av pilatesträning på kroppssammansättning och kardiovaskulär risk hos överviktiga medelålders kvinnor. Efter åtta veckors träning fann man att fettprocenten minskade och muskeltonusen förbättrades. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskade också.

Trots dessa lovande resultat behövs det fortfarande mer forskning för att dra korrekta slutsatser om effektiviteten av Pilates.

FAQ

Vad är skillnaden mellan yoga och pilates?

Yoga och Pilates delar vissa likheter, men det finns också viktiga skillnader mellan de två metoderna. Medan yoga ofta har ett andligt förhållningssätt och inkluderar olika aspekter som meditation eller andningsteknik, fokuserar Pilates främst på fysisk kondition. Pilatesövningar tenderar att vara mer dynamiska och har ett större fokus på muskeluppbyggnad och hållning.

Kan jag gå ner i vikt med Pilates?

Pilates kan bidra till viktminskning eftersom det ökar kaloriförbrukningen och bygger muskelvävnad. Det bör dock noteras att betydande viktminskning vanligtvis inte kan uppnås enbart genom Pilates. Det rekommenderas att införliva en hälsosam kost samt ytterligare konditions- eller uthållighetsaktiviteter för optimala resultat.

Passar pilates alla?

Pilates kan utövas av människor i olika åldrar och konditionsnivåer. Det är dock viktigt att ta hänsyn till individuella behov och krav. Personer med vissa hälsoproblem eller skador bör rådfråga sin läkare innan de påbörjar ett träningsprogram.