Probiootikumid ja prebiootikumid: kasu tervisele

Probiootikumid ja prebiootikumid: kasu tervisele

Probiootikumid ja prebiootikumid: kasu tervisele

Viimastel aastatel on huvi probiootikumide ja prebiootikumide vastu kasvanud, kuna üha rohkem inimesi mõistab tervislikuma soolestiku mikrofloora tähtsust. Aga mis täpselt on probiootikumid ja prebiootikumid? Millist kasu tervisele nad pakuvad? Käesolevas artiklis vaatleme neid termineid lähemalt ja anname põhjaliku ülevaate nende toimimisest ja võimalikust kasust tervisele.

Sissejuhatus probiootikumidesse

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, millel on inimkehale positiivne mõju. Need esinevad looduslikult teatud toitudes ja neid pakutakse toidulisanditena. Kõige tavalisemad probiootiliste bakterite tüved kuuluvad perekondadesse Lactobacillus ja Bifidobacterium.

Probiootikumide võtmine võib aidata taastada või säilitada soolefloora tasakaalu. Meie seedetrakt on koduks erinevatele bakteriliikidele, nii headele kui ka halbadele. Selle bakteriaalse ökosüsteemi tasakaalustamatus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.

Kuidas probiootikumid toimivad?

Probiootilised bakterid võivad aidata tervist hoida mitmel viisil:

1. Edendada bakterite tasakaalu: probiootikumid võivad aidata taastada või säilitada tasakaalu heade ja halbade bakterite vahel soolestikus.

2. Seedimise toetamine: Tervislik seedesüsteem on toidust toitainete omastamiseks ülioluline. Probiootikumid aitavad seedimist ja võivad aidata leevendada teatud seedeprobleeme, nagu puhitus või kõhulahtisus.

3. Immuunsüsteemi tugevdamine: puutumatul sooleflooral on meie immuunsüsteemi talitluses oluline roll. Probiootikumidel võib olla positiivne mõju meie immuunsüsteemile nii lokaalselt kui ka süsteemselt.

4. Kaitse patogeensete mikroobide eest: teatud probiootilised bakteritüved toodavad aineid, mis võivad pärssida kahjulike mikroorganismide kasvu ja seega kaitsta nakkuste eest.

Sissejuhatus prebiootikumidesse

Prebiootikumid on mitteseeditavad süsivesikud, mis on loodud selektiivselt soodustama kasulike bakterite kasvu ja aktiivsust soolestikus. Erinevalt probiootikumidest ei põhjusta need seedetrakti probleeme, kuna läbivad seedetrakti muutumatul kujul, kuni jõuavad jämesoolde.

Prebiootikumid toimivad toiduna probiootiliste bakterite jaoks soolestikus. Neid leidub looduslikult paljudes taimsetes toiduainetes, sealhulgas küüslaugus, sibulas, banaanis ja täisteratoodetes.

Probiootikumide ja prebiootikumide kasulikkus tervisele

Probiootikumide regulaarne võtmine ja piisava koguse prebiootikumide tarbimine võib tuua tervisele mitmesuguseid eeliseid. Allpool on toodud mõned võimalikud positiivsed mõjud inimeste tervisele:

1. Parandage seedimise tervist: ühes uuringus leiti, et teatud probiootiliste bakterite tüved leevendasid ärritunud soole sündroomiga inimestel selliseid sümptomeid nagu puhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus.

2. Immuunsüsteemi tugevdamine: mainitud positiivne mõju immuunsüsteemile võib aidata ennetada infektsioone või vähendada nende tõsidust.

3. Vähenenud laktoositalumatuse sümptomid: Laktoositalumatusega inimestel on raskusi piimasuhkru (laktoosi) seedimisega. Mõned probiootilised bakteritüved toodavad ensüümi laktaasi, mis aitab lagundada laktoosi ja vähendab seetõttu sümptomeid.

4. Antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisuse ennetamine: antibiootikumid mitte ainult ei tapa kahjulikke baktereid, vaid ka kasulikke soolestikus. Teatud probiootikumide tüvede võtmine antibiootikumravi ajal võib aidata vältida kõhulahtisust kui kõrvaltoimet.

5. Parem vaimne tervis: on tõendeid selle kohta, et probiootikumide võtmisel võib olla positiivne potentsiaal vaimsele tervisele. Mõned uuringud näitavad, et probiootilised bakteritüved võivad olla seotud meeleolu parandamise ning stressi ja ärevuse vähendamisega.

KKK-d

K: Kas ma saan probiootikume saada looduslikust toidust?

V: Jah, paljud kääritatud toidud sisaldavad loomulikult probiootilisi baktereid. Näiteks jogurt, hapukapsas, keefir ja kimchi.

K: Kas kõik probiootikumid on samad?

V: Ei, erinevatel probiootiliste bakterite tüvedel võib olla erinev tervisemõju. Oluline on valida oma individuaalsetele vajadustele vastav toode.

K: Kas probiootikumide või prebiootikumide võtmisel on mingeid kõrvalmõjusid?

V: Enamikul juhtudel on probiootikumid hästi talutavad. Siiski võivad mõnikord esineda ajutised sümptomid, nagu puhitus. Nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed peaksid enne probiootikumide võtmist konsulteerima oma arstiga.

K: Kas lapsed saavad probiootikume võtta?

V: Jah, teatud probiootikumide tüvesid on ka lastel ohutult kasutatud ja need on näidanud positiivset mõju nende tervisele.

järeldus

Terve seedesüsteemi tähtsus muutub üha selgemaks. Soolestiku bakteriaalset tasakaalu taastades ja säilitades võivad probiootikumid ja prebiootikumid aidata kaasa paremale tervisele. Kuigi täpsete mehhanismide ja eeliste mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid, on nende mikroorganismide potentsiaal paljulubav. Dieedi täiendamine probiootiliste toitude või toidulisanditega võib olla lihtne viis probiootikumide ja prebiootikumide tervisele kasulike eeliste kasutamiseks.

Allikad:
– Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus
– Mayo kliinik
– World Journal of Gastroenterology
– Raku- ja nakkusmikrobioloogia piirid