Сладък черешов сок: може ли наистина да ви помогне да спите по-добре?

Сладък черешов сок: може ли наистина да ви помогне да спите по-добре?

Тръпките череши съдържат повече мелатонин от другите видове череши, което ги прави мощна помощ за по-добър сън. Повишената ефективност на съня - независимо от причината - може да осигури на хората повече енергия през деня. Ако искате да добавите тръпчив сок от череши към ежедневието си, потърсете продукт без добавена захар.

Анна Пустиникова/Гети изображения

Бързо превъртане на TikTok подчертава най-новата тенденция в здравословния сън: пиене на тръпчив сок от череши.

Създателите на видеоклипове и потребителите на уелнес в приложението възхищават ползите от сока за съня. Хаштагът #tartcherryjuice има повече от 40 милиона гледания, като потребителите твърдят, че напитката може да помогне на възрастни и деца да заспят по-бързо и да се събудят отпочинали.

Безсънието и безпокойството са често срещани проблеми, тъй като на много хора им липсва количеството и качеството на съня или и двете – така че този хак може да бъде страхотна новина за пространството за здраве и уелнес. Но дали е вярно? Може ли пиенето на тръпчив сок от череши преди лягане наистина да осигури спокоен сън - или просто оставя кисел вкус в устата ви?

Колко сън имате нужда според експерти

Сладък черешов сок и ефективност на съня

Всички череши съдържат мелатонин, химикал, известен с това, че предизвиква сънливост и предотвратява безсънието. Тръпките череши – понякога известни като череши Монморанси или вишни – имат значително по-високо съдържание на мелатонин от другите видове череши. Те също така подпомагат запазването на триптофана.

„[Тропчивите] череши съдържат химикал, който инхибира разграждането на триптофан, аминокиселина, свързана с [подпомагане] на съня“, каза д-р Франк Грийнуей, главен медицински директор в Центъра за биомедицински изследвания Пенингтън към Държавния университет на Луизианаздраве.

Мелатонинът и триптофанът работят ръка за ръка за насърчаване на здравия сън. Мелатонинът се синтезира от триптофан, така че може да се предположи, че увеличаването на триптофан показва увеличение на мелатонина - и следователно по-добър сън. Проучване от 2018 г. допълнително потвърждава това схващане, като изследователите отбелязват пикове в ефективността на съня, след като индивидите са участвали в две последователни седмици на консумация на тръпчив сок от череши.

Франк Грийнуей, д-р

[Тропчивите] череши съдържат химикал, който инхибира разграждането на триптофан, аминокиселина, свързана с [подпомагане] на съня

— Франк Грийнуей, д-р

Въпреки че сокът значително помага както за продължителността, така и за качеството на съня, няма убедителни доказателства, че консумацията на тръпчив сок от череши ще ви накара да се чувствате по-отпочинали след събуждане. „Това не прави човек упоен, а просто го кара да спи по-дълго“, отбеляза д-р Гринуей, който е и един от авторите на гореспоменатото изследване.

Въпреки това не е изненадващо, че хората, които изпитват по-добра ефективност на съня, също изпитват повече енергия, когато се събудят. Това е ясната причина и следствие - нетръпчивият сок от череши дава енергия през деня.

Ползи от тръпчивия сок от череши

Докато тръпчивият сок от череши влияе върху съня на човек, има и други ползи за физическото здраве:

Може да насърчи здравето на мозъка, може да подобри имунната система, може да намали възпалението, може да подпомогне възстановяването след физическо усилие и да предотврати или облекчи болката

Добавете тръпчив сок от череши към вашата рутина

Ако искате да добавите тръпчив сок от череши към рутината си, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Първият е, че е най-добре да консумирате 8-12 унции тръпчив сок от череши или 1-2 унции сок концентрат наведнъж. В едно проучване участниците пият чаша сок сутрин и след това вечер, един до два часа преди лягане.

В зависимост от предлаганите във вашия район опции за тръпчив черешов сок, може да се наложи да сте наясно със съдържанието на захар. Много тръпчиви продукти от черешов сок могат да бъдат ароматизирани, за да се предотврати прекалено тръпчивостта на черешите.

„За тези, които се притесняват от съдържанието на захар, тръпчивите черешови сокове могат да бъдат подсладени с добавена захар и да съдържат по-малко фибри,“ Джесика Исакс, RD, регистриран диетолог, който специализира в храненето за професионални спортисти.

Ако тръпчивият черешов сок не е наличен, устойчив или предпочитан за вашата рутина, капсулите или дъвките могат да бъдат алтернативни варианти. Проучвания за сън от тръпчиви череши са проведени със сок, но добавките на прах показват подобни резултати в областта на упражненията.

Останалото, което получавате, е от решаващо значение за подпомагане на функционирането на тялото ви по най-добрия начин и малки рутинни корекции – като пиене на полезен сок – са постижими стъпки, които хората могат да предприемат, за да се стремят към по-добър сън.

Ако имате някакви въпроси или притеснения относно добавянето на тръпчив сок от череши към вашата диета или метода, по който бихте искали да го направите, говорете с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог.

Ползи за здравето от череши