Tart Cherry Juice: Může vám opravdu pomoci lépe spát?

Tart Cherry Juice: Může vám opravdu pomoci lépe spát?

Třešně obsahují více melatoninu než jiné druhy třešní, což z nich dělá silný pomocník pro efektivitu spánku. Zvýšená účinnost spánku – bez ohledu na důvod – může lidem poskytnout více energie během dne. Pokud chcete do svého každodenního programu přidat šťávu z višní, hledejte produkt bez přidaného cukru.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Rychlý svitek TikTok zdůrazňuje nejnovější trend v oblasti zdraví spánku: pití třešňového džusu.

Tvůrci videí a spotřebitelé wellness v aplikaci nadšeně hovoří o výhodách šťávy pro spánek. Hashtag #tartcherryjuice má více než 40 milionů zhlédnutí a uživatelé tvrdí, že tento nápoj může pomoci dospělým i dětem rychleji usnout a probudit se odpočatý.

Nespavost a neklid jsou běžné problémy, protože mnoha lidem chybí kvantita spánku, kvalita spánku nebo obojí – takže tento hack by mohl být skvělou zprávou pro zdraví a wellness. Ale je to pravda? Může pití třešňového džusu před spaním skutečně zajistit klidný spánek – nebo jen zanechává kyselou chuť v ústech?

Kolik spánku potřebujete podle odborníků

Třešňová šťáva a účinnost spánku

Všechny třešně obsahují melatonin, chemickou látku, o které se běžně ví, že vyvolává ospalost a zabraňuje nespavosti. Třešně – někdy známé jako třešně Montmorency nebo višně – mají výrazně vyšší obsah melatoninu než jiné druhy třešní. Podporují také konzervaci tryptofanu.

"Třešně obsahují chemikálii, která inhibuje rozklad tryptofanu, aminokyseliny spojené s [napomáháním] spánku," řekl Dr. Frank Greenway, hlavní lékař Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University.Zdraví.

Melatonin a tryptofan pracují ruku v ruce na podpoře zdravého spánku. Melatonin je syntetizován z tryptofanu, lze tedy předpokládat, že zvýšení tryptofanu ukazuje na zvýšení melatoninu – a tedy lepší spánek. Studie z roku 2018 tuto představu dále potvrdila, přičemž vědci zaznamenali skoky v efektivitě spánku poté, co se jednotlivci účastnili dvou po sobě jdoucích týdnů konzumace třešňové šťávy.

Frank Greenway, MD

Třešně obsahují chemickou látku, která inhibuje rozklad tryptofanu, aminokyseliny spojené s [napomáháním] spánku.

– Frank Greenway, MD

Zatímco šťáva významně pomáhá jak s délkou spánku, tak s kvalitou spánku, neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že konzumace třešňového džusu by vás po probuzení způsobila odpočatější. "Člověk to neuklidní, jen déle spát," poznamenal doktor Greenway, který je také jedním z autorů zmíněné studie.

To znamená, že není žádným překvapením, že jedinci, kteří zažívají lepší účinnost spánku, také po probuzení zažívají více energie. To je jasná příčina a následek – nekyselá třešňová šťáva dodává energii během dne.

Výhody Tart Cherry Juice

Zatímco šťáva z višní ovlivňuje spánek člověka, existují i ​​další přínosy pro fyzické zdraví:

Může podporovat zdraví mozku, může zlepšit imunitní systém, může snížit zánět, může pomoci zotavení po fyzické námaze a zabránit nebo zmírnit bolest

Přidejte do své rutiny šťávu z višní

Pokud chcete do své rutiny přidat šťávu z višní, je třeba mít na paměti několik věcí. První je, že je nejlepší konzumovat 8–12 uncí třešňového džusu nebo 1–2 unce koncentrátu šťávy najednou. V jedné studii účastníci vypili sklenici džusu ráno a poté večer, jednu až dvě hodiny před spaním.

V závislosti na možnostech třešňového džusu dostupných ve vaší oblasti si možná budete muset být vědomi obsahu cukru. Mnoho produktů z třešňové šťávy může být ochuceno, aby se zabránilo nadměrné kyselosti třešní.

"Pro ty, kteří mají obavy z obsahu cukru, mohou být třešňové šťávy oslazeny přidaným cukrem a obsahují méně vlákniny," Jessica Issacs, RD, registrovaná dietoložka, která se specializuje na výkonnostní výživu pro profesionální sportovce.

Pokud není šťáva z višní k dispozici, udržitelná nebo preferovaná pro vaši rutinu, mohou být alternativou kapsle nebo gumy. Studie spánku tart cherry byly provedeny s džusem, ale práškové doplňky vykazují podobné výsledky v oblasti cvičení.

Odpočinek, který dostanete, je zásadní pro to, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe, a malé rutinní úpravy – jako pití užitečné šťávy – jsou dosažitelné kroky, které mohou jednotlivci podniknout, aby usilovali o lepší spánek.

Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se přidávání šťávy z višní do vaší stravy nebo metody, kterou byste to chtěli udělat, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem.

Zdravotní přínos třešní