Kirsebærsaft: Kan det virkelig hjælpe dig med at sove bedre?

Kirsebærsaft: Kan det virkelig hjælpe dig med at sove bedre?

Syrte kirsebær indeholder mere melatonin end andre typer kirsebær, hvilket gør dem til en kraftfuld hjælp til søvneffektivitet. Øget søvneffektivitet – uanset årsagen – kan give folk mere energi i løbet af dagen. Hvis du vil tilføje syrlig kirsebærjuice til din daglige rutine, skal du kigge efter et produkt uden tilsat sukker.

Anna Pustynnikova/Getty Images

En hurtig TikTok-rulle fremhæver den seneste trend inden for søvnsundhed: at drikke syrlig kirsebærjuice.

Videoskabere og wellness-forbrugere på appen raves over juicens søvnfordele. Hashtagget #tartcherryjuice har mere end 40 millioner visninger, hvor brugere hævder, at drinken kan hjælpe både voksne og børn med at falde i søvn hurtigere og vågne op og føle sig udhvilede.

Søvnløshed og rastløshed er almindelige problemer, da mange mennesker mangler søvnmængde, søvnkvalitet eller begge dele - så dette hack kan være gode nyheder for sundhed og wellness. Men er det sandt? Kan det virkelig give en afslappende søvn at drikke syrlig kirsebærjuice inden sengetid - eller efterlader det bare en sur smag i munden?

Hvor meget søvn har du brug for ifølge eksperter

Tærte kirsebærjuice og søvneffektivitet

Alle kirsebær indeholder melatonin, et kemikalie, der almindeligvis er kendt for at fremkalde søvnighed og forhindre søvnløshed. Syrte kirsebær - nogle gange kendt som Montmorency-kirsebær eller surkirsebær - har et betydeligt højere melatoninindhold end andre typer kirsebær. De understøtter også bevarelsen af ​​tryptofan.

"De [tærte] kirsebær indeholder et kemikalie, der hæmmer nedbrydningen af ​​tryptofan, en aminosyre, der er forbundet med at [hjælpe] søvn," sagde Dr. Frank Greenway, Chief Medical Officer ved Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State UniversitySundhed.

Melatonin og tryptofan arbejder hånd i hånd for at fremme søvnsundheden. Melatonin syntetiseres ud fra tryptofan, så det kan antages, at en stigning i tryptofan indikerer en stigning i melatonin – og derfor bedre søvn. En undersøgelse fra 2018 bekræftede yderligere denne opfattelse, hvor forskere bemærkede stigninger i søvneffektiviteten, efter at individer deltog i to på hinanden følgende ugers forbrug af syrlig kirsebærjuice.

Frank Greenway, MD

Kirsebærene indeholder et kemikalie, der hæmmer nedbrydningen af ​​tryptofan, en aminosyre forbundet med søvn.

– Frank Greenway, MD

Selvom juicen i høj grad hjælper med både søvnlængde og -kvalitet, er der ingen afgørende beviser for, at indtagelse af syrlig kirsebærjuice ville få dig til at føle dig mere udhvilet, når du vågner. "Det gør ikke en person bedøvet, det får bare en person til at sove længere," bemærkede Dr. Greenway, som også er en af ​​forfatterne til den førnævnte undersøgelse.

Når det er sagt, er det ingen overraskelse, at personer, der oplever bedre søvneffektivitet, også oplever mere energi, når de vågner. Det er den klare årsag og virkning - ikke-sær kirsebærjuice, der giver energi i løbet af dagen.

Fordele ved Tart Cherry Juice

Mens syrlig kirsebærjuice påvirker en persons søvn, er der også andre fysiske sundhedsmæssige fordele:

Kan fremme hjernens sundhed, kan forbedre immunsystemet, kan reducere inflammation, kan hjælpe med restitution efter fysisk anstrengelse og forebygge eller lindre smerte

Tilføjelse af syrlig kirsebærjuice til din rutine

Hvis du ønsker at tilføje syrlig kirsebærjuice til din rutine, er der et par ting, du skal huske på. Den første er, at det er bedst at indtage 8-12 ounces syrlig kirsebærjuice eller 1-2 ounces juicekoncentrat ad gangen. I en undersøgelse drak deltagerne et glas juice om morgenen og derefter om aftenen, en til to timer før sengetid.

Afhængigt af de syrte kirsebærjuice-muligheder, der er tilgængelige i dit område, skal du muligvis være opmærksom på sukkerindholdet. Mange syrlige kirsebærjuiceprodukter kan tilsættes smag for at forhindre, at kirsebærene bliver alt for syrlige.

"For dem, der er bekymrede for sukkerindholdet, kan tærte kirsebærjuice sødes med tilsat sukker og indeholde færre fibre," Jessica Issacs, RD, en registreret diætist, der har specialiseret sig i præstationsernæring til professionelle atleter.

Hvis syrlig kirsebærjuice ikke er tilgængelig, bæredygtig eller foretrukket til din rutine, kan kapsler eller gummier være alternative muligheder. Søvnundersøgelser af tærte kirsebær er blevet udført med juice, men pulveriserede kosttilskud viser lignende resultater i træningsområdet.

Den hvile, du får, er afgørende for at hjælpe din krop med at fungere bedst muligt, og små rutinemæssige justeringer - som at drikke en nyttig juice - er opnåelige skridt, som individer kan tage for at stræbe efter bedre søvn.

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at tilføje syrlig kirsebærjuice til din kost eller den metode, du gerne vil gøre det på, skal du tale med en sundhedsudbyder eller en registreret diætist.

Sundhedsmæssige fordele ved Kirsebær