Ξινός χυμός κερασιού: Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Ξινός χυμός κερασιού: Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Τα τάρτα κεράσια περιέχουν περισσότερη μελατονίνη από άλλα είδη κερασιών, καθιστώντας τα ένα ισχυρό βοήθημα για την αποτελεσματικότητα του ύπνου. Η αυξημένη αποτελεσματικότητα του ύπνου - ανεξάρτητα από τον λόγο - μπορεί να προσφέρει στους ανθρώπους περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να προσθέσετε τον χυμό τάρτας κερασιού στην καθημερινότητά σας, αναζητήστε ένα προϊόν χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Μια γρήγορη κύλιση TikTok υπογραμμίζει την τελευταία τάση στην υγεία του ύπνου: την κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού.

Οι δημιουργοί βίντεο και οι καταναλωτές ευεξίας στην εφαρμογή ενθουσιάζονται με τα οφέλη του χυμού στον ύπνο. Το hashtag #tartcherryjuice έχει περισσότερες από 40 εκατομμύρια προβολές, με τους χρήστες να ισχυρίζονται ότι το ποτό μπορεί να βοηθήσει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να ξυπνήσουν νιώθοντας ξεκούραστοι.

Η αϋπνία και η ανησυχία είναι κοινά προβλήματα, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ποσότητα ύπνου, ποιότητα ύπνου ή και τα δύο - επομένως αυτό το hack θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά νέα για τον χώρο υγείας και ευεξίας. Είναι όμως αλήθεια; Μπορεί η κατανάλωση χυμού τάρτας από κεράσι πριν τον ύπνο να προσφέρει πραγματικά έναν ξεκούραστο ύπνο - ή απλώς αφήνει μια ξινή γεύση στο στόμα σας;

Πόσο ύπνο χρειάζεστε σύμφωνα με τους ειδικούς

Τάρτος χυμός κερασιού και αποτελεσματικότητα ύπνου

Όλα τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μια χημική ουσία που είναι ευρέως γνωστή ότι προκαλεί υπνηλία και αποτρέπει την αϋπνία. Τα βύσσινα - μερικές φορές γνωστά ως κεράσια Montmorency ή βύσσινα - έχουν σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε μελατονίνη από άλλα είδη κερασιών. Υποστηρίζουν επίσης τη διατήρηση της τρυπτοφάνης.

«Τα κεράσια [τάρτα] περιέχουν μια χημική ουσία που αναστέλλει τη διάσπαση της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που σχετίζεται με τον ύπνο», δήλωσε ο Δρ Frank Greenway, επικεφαλής ιατρικός διευθυντής στο Pennington Biomedical Research Center στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα.Υγεία.

Η μελατονίνη και η τρυπτοφάνη συνεργάζονται για να προάγουν την υγεία του ύπνου. Η μελατονίνη συντίθεται από την τρυπτοφάνη, επομένως μπορεί να υποτεθεί ότι η αύξηση της τρυπτοφάνης υποδηλώνει αύξηση της μελατονίνης - και επομένως καλύτερο ύπνο. Μια μελέτη του 2018 επιβεβαίωσε περαιτέρω αυτή την αντίληψη, με τους ερευνητές να σημειώνουν αιχμές στην αποτελεσματικότητα του ύπνου αφού τα άτομα συμμετείχαν σε δύο διαδοχικές εβδομάδες κατανάλωσης χυμού τάρτας κερασιού.

Frank Greenway, MD

Τα κεράσια [τάρτα] περιέχουν μια χημική ουσία που αναστέλλει τη διάσπαση της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που σχετίζεται με [βοηθώντας] τον ύπνο

— Frank Greenway, MD

Ενώ ο χυμός βοηθά σημαντικά τόσο στη διάρκεια όσο και στην ποιότητα του ύπνου, δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού θα σας έκανε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε. «Δεν κάνει ένα άτομο ναρκωμένο, απλώς τον κάνει να κοιμάται περισσότερο», σημείωσε ο Δρ Γκρίνγουεϊ, ο οποίος είναι επίσης ένας από τους συγγραφείς της προαναφερθείσας μελέτης.

Τούτου λεχθέντος, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα που βιώνουν καλύτερη αποτελεσματικότητα ύπνου έχουν επίσης περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνούν. Αυτή είναι η ξεκάθαρη αιτία και το αποτέλεσμα - ο μη ξινός χυμός κερασιού προκαλεί ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οφέλη από τον χυμό τάρτας κερασιού

Ενώ ο χυμός τάρτας κερασιού επηρεάζει τον ύπνο ενός ατόμου, υπάρχουν και άλλα οφέλη για τη σωματική υγεία:

Μπορεί να προάγει την υγεία του εγκεφάλου, μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά από σωματική άσκηση και να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τον πόνο

Προσθέστε τον χυμό τάρτας κερασιού στη ρουτίνα σας

Αν θέλετε να προσθέσετε τον χυμό τάρτας κερασιού στη ρουτίνα σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Το πρώτο είναι ότι είναι καλύτερο να καταναλώνετε 8-12 ουγγιές χυμού τάρτας κερασιού ή 1-2 ουγγιές συμπυκνωμένου χυμού κάθε φορά. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έπιναν ένα ποτήρι χυμό το πρωί και μετά το βράδυ, μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Ανάλογα με τις επιλογές χυμού τάρτας που είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας, ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πολλά προϊόντα από χυμό κερασιού μπορούν να αρωματιστούν για να αποτρέψουν τα κεράσια από το να γίνουν υπερβολικά τάρτα.

«Για όσους ανησυχούν για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι χυμοί τάρτας κερασιού μπορούν να γλυκανθούν με προσθήκη ζάχαρης και να περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες», δήλωσε η Jessica Issacs, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος που ειδικεύεται στη διατροφή επιδόσεων για επαγγελματίες αθλητές.

Εάν ο χυμός τάρτας κερασιού δεν είναι διαθέσιμος, βιώσιμος ή προτιμώμενος για τη ρουτίνα σας, οι κάψουλες ή οι τσίχλες θα μπορούσαν να είναι εναλλακτικές επιλογές. Μελέτες ύπνου με τάρτα κεράσι έχουν διεξαχθεί με χυμό, αλλά τα συμπληρώματα σε σκόνη δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα στην περιοχή άσκησης.

Η ξεκούραση που παίρνετε είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα, και μικρές προσαρμογές ρουτίνας - όπως η κατανάλωση ενός χρήσιμου χυμού - είναι εφικτά βήματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα για να προσπαθήσουν για καλύτερο ύπνο.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την προσθήκη χυμού τάρτας κερασιού στη διατροφή σας ή τη μέθοδο με την οποία θα θέλατε να το κάνετε, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Οφέλη για την υγεία των κερασιών