Jugo de cereza agrio: ¿realmente puede ayudarte a dormir mejor?

Jugo de cereza agrio: ¿realmente puede ayudarte a dormir mejor?

Las cerezas ácidas contienen más melatonina que otros tipos de cerezas, lo que las convierte en una poderosa ayuda para mejorar la eficiencia del sueño. Una mayor eficiencia del sueño, sin importar el motivo, puede proporcionar a las personas más energía durante el día. Si quieres añadir jugo de cereza ácida a tu rutina diaria, busca un producto sin azúcar añadido.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Un rápido desplazamiento de TikTok destaca la última tendencia en la salud del sueño: beber jugo de cereza agria.

Los creadores de videos y consumidores de bienestar en la aplicación elogian los beneficios del jugo para dormir. El hashtag #tartcherryjuice tiene más de 40 millones de visitas y los usuarios afirman que la bebida puede ayudar tanto a adultos como a niños a conciliar el sueño más rápido y a despertarse sintiéndose descansados.

El insomnio y la inquietud son problemas comunes ya que muchas personas carecen de cantidad o calidad de sueño, o ambas, por lo que este truco podría ser una gran noticia para el ámbito de la salud y el bienestar. ¿Pero es verdad? ¿Beber jugo de cereza agria antes de acostarse realmente puede proporcionar un sueño reparador o simplemente deja un sabor amargo en la boca?

Cuánto sueño necesitas según los expertos

Jugo de cereza agria y eficiencia del sueño

Todas las cerezas contienen melatonina, una sustancia química comúnmente conocida por inducir somnolencia y prevenir el insomnio. Las cerezas ácidas, a veces conocidas como cerezas de Montmorency o guindas, tienen un contenido de melatonina significativamente mayor que otros tipos de cerezas. También apoyan la conservación del triptófano.

"Las cerezas [ácidas] contienen una sustancia química que inhibe la descomposición del triptófano, un aminoácido asociado con [ayudar] al sueño", dijo el Dr. Frank Greenway, director médico del Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana.Salud.

La melatonina y el triptófano trabajan de la mano para promover la salud del sueño. La melatonina se sintetiza a partir del triptófano, por lo que se puede suponer que un aumento de triptófano indica un aumento de melatonina y, por tanto, un mejor sueño. Un estudio de 2018 confirmó aún más esta noción, y los investigadores notaron picos en la eficiencia del sueño después de que las personas participaron en dos semanas consecutivas de consumo de jugo de cereza agria.

Frank Greenway, MD

Las cerezas [ácidas] contienen una sustancia química que inhibe la descomposición del triptófano, un aminoácido asociado con [ayudar] al sueño.

—Frank Greenway, MD

Si bien el jugo ayuda significativamente tanto con la duración como con la calidad del sueño, no hay evidencia concluyente de que consumir jugo de cereza agria lo haga sentir más descansado al despertar. "No seda a la persona, simplemente hace que duerma más", señaló el Dr. Greenway, quien también es uno de los autores del estudio antes mencionado.

Dicho esto, no sorprende que las personas que experimentan una mejor eficiencia del sueño también experimenten más energía cuando se despiertan. Esa es la clara causa y efecto: el jugo de cereza no ácido genera energía durante el día.

Beneficios del jugo de cereza agrio

Si bien el jugo de cereza agria afecta el sueño de una persona, también existen otros beneficios para la salud física:

Puede promover la salud del cerebro, puede mejorar el sistema inmunológico, puede reducir la inflamación, puede ayudar a la recuperación después del esfuerzo físico y prevenir o aliviar el dolor.

Agrega jugo de cereza ácida a tu rutina

Si está buscando agregar jugo de cereza agrio a su rutina, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. La primera es que es mejor consumir de 8 a 12 onzas de jugo de cereza agria o de 1 a 2 onzas de jugo concentrado a la vez. En un estudio, los participantes bebieron un vaso de jugo por la mañana y luego por la noche, una o dos horas antes de acostarse.

Dependiendo de las opciones de jugo de cereza agrio disponibles en su área, es posible que deba conocer el contenido de azúcar. Muchos productos de jugo de cereza agrio se pueden aromatizar para evitar que las cerezas se vuelvan excesivamente ácidas.

"Para aquellos preocupados por el contenido de azúcar, los jugos de cereza agria se pueden endulzar con azúcar agregada y contienen menos fibra", Jessica Issacs, RD, dietista registrada que se especializa en nutrición de rendimiento para atletas profesionales.

Si el jugo de cereza ácida no está disponible, no es sostenible o no es el preferido para su rutina, las cápsulas o gomitas podrían ser opciones alternativas. Se han realizado estudios sobre el sueño de cereza ácida con jugo, pero los suplementos en polvo muestran resultados similares en el área de ejercicio.

El descanso que obtiene es crucial para ayudar a que su cuerpo funcione de la mejor manera, y pequeños ajustes en la rutina, como beber un jugo útil, son pasos que las personas pueden tomar para esforzarse por dormir mejor.

Si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de agregar jugo de cereza ácida a su dieta o el método en el que le gustaría hacerlo, hable con un proveedor de atención médica o un dietista registrado.

Beneficios para la salud de las cerezas