Hapakas kirsikkamehu: voiko se todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Hapakas kirsikkamehu: voiko se todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Kirsikat sisältävät enemmän melatoniinia kuin muut kirsikat, mikä tekee niistä tehokkaan unen tehokkuuden apuna. Parempi unen tehokkuus – syystä riippumatta – voi tarjota ihmisille enemmän energiaa päivän aikana. Jos haluat lisätä kirsikkamehua päivittäiseen rutiiniin, etsi tuote ilman lisättyä sokeria.

Anna Pustynnikova / Getty Images

Nopea TikTok-rulla korostaa unenterveyden uusinta trendiä: kirsikkamehun juomista.

Sovelluksen videoiden tekijät ja hyvinvointikuluttajat kehuvat mehun unen eduista. Hashtagilla #tartcherryjuice on yli 40 miljoonaa katselukertaa, ja käyttäjät väittävät, että juoma voi auttaa sekä aikuisia että lapsia nukahtamaan nopeammin ja heräämään levänneenä.

Unettomuus ja levottomuus ovat yleisiä ongelmia, koska monilta ihmisiltä puuttuu unen määrä, unen laatu tai molemmat - joten tämä hakkeri voi olla hyvä uutinen terveys- ja hyvinvointitilalle. Mutta onko se totta? Voiko kirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa todella antaa levollisen unen – vai jättääkö se vain happaman maun suuhusi?

Kuinka paljon unta tarvitset asiantuntijoiden mukaan

Pirteä kirsikkamehu ja unitehokkuus

Kaikki kirsikat sisältävät melatoniinia, kemikaalia, jonka tiedetään yleisesti aiheuttavan uneliaisuutta ja ehkäisevän unettomuutta. Hapankirsikoissa – tunnetaan joskus nimellä Montmorency-kirsikat tai hapankirsikat – on huomattavasti korkeampi melatoniinipitoisuus kuin muissa kirsikoissa. Ne tukevat myös tryptofaanin säilymistä.

"Kirsikat sisältävät kemikaalia, joka estää tryptofaanin hajoamista, aminohappoa, joka liittyy uneen", sanoi tohtori Frank Greenway, Louisianan osavaltion yliopiston Penningtonin biolääketieteen tutkimuskeskuksen ylilääkäri.Terveys.

Melatoniini ja tryptofaani toimivat käsi kädessä ja edistävät unen terveyttä. Melatoniini syntetisoidaan tryptofaanista, joten voidaan olettaa, että tryptofaanin lisääntyminen merkitsee melatoniinin lisääntymistä - ja siten parempaa unta. Vuoden 2018 tutkimus vahvisti tämän käsityksen entisestään, ja tutkijat havaitsivat unen tehokkuuden piikkejä sen jälkeen, kun ihmiset nauttivat kirsikkamehua kahtena peräkkäisenä viikkona.

Frank Greenway, MD

Kirsikat sisältävät kemikaalia, joka estää tryptofaanin hajoamista, aminohappoa, joka liittyy uneen.

– Frank Greenway, MD

Vaikka mehu parantaa merkittävästi unen pituutta ja laatua, ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että kirsikkamehun nauttiminen saisi sinut tuntemaan olosi levänneemmäksi heräämisen jälkeen. "Se ei saa ihmistä rauhoittumaan, se vain saa ihmisen nukkumaan pidempään", totesi tohtori Greenway, joka on myös yksi edellä mainitun tutkimuksen tekijöistä.

Ei kuitenkaan ole yllättävää, että ihmiset, jotka kokevat paremman unen tehokkuuden, kokevat myös enemmän energiaa herääessään. Se on selvä syy ja seuraus - kirsikkamehu, joka tuottaa energiaa päivän aikana.

Tarttuvan kirsikkamehun edut

Vaikka kirsikkamehu vaikuttaa ihmisen uneen, on myös muita fyysisiä terveyshyötyjä:

Voi edistää aivojen terveyttä, voi parantaa immuunijärjestelmää, voi vähentää tulehdusta, voi edistää palautumista fyysisen rasituksen jälkeen ja ehkäistä tai lievittää kipua

Kirsikkamehun lisääminen rutiiniin

Jos haluat lisätä happaman kirsikkamehun rutiinisi, sinun on pidettävä mielessä muutamia asioita. Ensimmäinen on, että on parasta kuluttaa 8-12 unssia kirsikkamehua tai 1-2 unssia mehutiivistettä kerrallaan. Eräässä tutkimuksessa osallistujat joivat lasillisen mehua aamulla ja sitten illalla, tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

Alueellasi saatavilla olevista kirsikkamehuvaihtoehdoista riippuen sinun on ehkä oltava tietoinen sokeripitoisuudesta. Monet happamat kirsikkamehutuotteet voidaan maustaa, jotta kirsikat eivät tule liian kirsikoita.

"Sokeripitoisuudesta huolissaan pitäville kirsikkamehut voivat olla makeutettuja lisätyllä sokerilla ja sisältävät vähemmän kuitua", Jessica Issacs, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut ammattiurheilijoiden suorituskykyyn.

Jos kirsikkamehua ei ole saatavilla, kestävää tai rutiinisi suositeltavampaa, kapselit tai kumit voivat olla vaihtoehtoisia vaihtoehtoja. Kirsikka-unitutkimuksia on tehty mehun kanssa, mutta jauhemaiset lisäravinteet osoittavat samanlaisia ​​tuloksia harjoitusalueella.

Saatu lepo on ratkaisevan tärkeää, jotta kehosi toimisi parhaalla mahdollisella tavalla, ja pienet rutiinimuutokset, kuten hyödyllisen mehun juominen, ovat saavutettavissa olevia askelia, joita yksilöt voivat tehdä pyrkiäkseen parempaan uneen.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita kirsikkamehun lisäämisestä ruokavalioosi tai menetelmästä, jolla haluat tehdä niin, keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.

Kirsikoiden terveyshyödyt