Oštar sok od višnje: može li vam doista pomoći da bolje spavate?

Oštar sok od višnje: može li vam doista pomoći da bolje spavate?

Oporke trešnje sadrže više melatonina od ostalih vrsta trešanja, što ih čini snažnom pomoći za spavanje. Povećana učinkovitost spavanja - bez obzira na razlog - može ljudima osigurati više energije tijekom dana. Ako želite dodati kiselkasti sok od višnje u svoju svakodnevnu rutinu, potražite proizvod bez dodanog šećera.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Brzo listanje na TikToku ističe najnoviji trend u zdravom snu: ispijanje kiselog soka od višnje.

Kreatori videozapisa i potrošači wellnessa u aplikaciji oduševljeni su dobrobitima soka za spavanje. Hashtag #tartcherryjuice ima više od 40 milijuna pregleda, a korisnici tvrde da piće može pomoći i odraslima i djeci da brže zaspu i probude se odmorni.

Nesanica i nemir uobičajeni su problemi jer mnogima nedostaje količina sna, kvaliteta sna ili oboje - stoga bi ovaj trik mogao biti sjajna vijest za područje zdravlja i wellnessa. Ali je li istina? Može li ispijanje soka od višnje prije spavanja doista pružiti miran san - ili samo ostavlja kiselkast okus u ustima?

Koliko vam je sna potrebno prema stručnjacima

Oštar sok od višnje i učinkovitost sna

Sve trešnje sadrže melatonin, kemikaliju za koju je poznato da izaziva pospanost i sprječava nesanicu. Oporke trešnje – ponekad poznate kao Montmorency trešnje ili višnje – imaju znatno veći sadržaj melatonina od ostalih vrsta trešanja. Oni također podržavaju očuvanje triptofana.

"[Trkte] trešnje sadrže kemikaliju koja inhibira razgradnju triptofana, aminokiseline povezane s [pomaganjem] sna", rekao je dr. Frank Greenway, glavni medicinski službenik u Centru za biomedicinska istraživanja Pennington na Sveučilištu Louisiana State.Zdravlje.

Melatonin i triptofan ruku pod ruku promiču zdrav san. Melatonin se sintetizira iz triptofana, pa se može pretpostaviti da povećanje triptofana ukazuje na povećanje melatonina – a samim time i bolji san. Studija iz 2018. dodatno je potvrdila ovu ideju, a istraživači su primijetili skokove u učinkovitosti sna nakon što su pojedinci sudjelovali u dva uzastopna tjedna konzumiranja kiselog soka od višnje.

Frank Greenway, dr. med

[Trkte] trešnje sadrže kemikaliju koja inhibira razgradnju triptofana, aminokiseline povezane s [pomaganjem] sna

— Frank Greenway, dr. med

Iako sok značajno pomaže u duljini i kvaliteti sna, nema uvjerljivih dokaza da bi se konzumacija kiselog soka od višnje osjećala odmornije nakon buđenja. "To ne čini osobu sedativom, samo čini da osoba duže spava", istaknuo je dr. Greenway, koji je i jedan od autora spomenute studije.

Ipak, nije iznenađenje da pojedinci koji imaju bolju učinkovitost sna također imaju više energije kada se probude. To je jasan uzrok i posljedica - sok od višnje koji nije kiselkast daje energiju tijekom dana.

Prednosti kiselog soka od višnje

Dok kiselkasti sok od višnje utječe na san osobe, postoje i druge dobrobiti za fizičko zdravlje:

Može promicati zdravlje mozga, može poboljšati imunološki sustav, može smanjiti upalu, može pomoći u oporavku nakon fizičkog napora i spriječiti ili ublažiti bol

Dodajte kiselkasti sok od višnje svojoj rutini

Ako želite dodati kiselkasti sok od višnje u svoju rutinu, morate imati na umu nekoliko stvari. Prvo je da je najbolje konzumirati 8-12 unci kiselog soka od višnje ili 1-2 unce koncentrata soka odjednom. U jednoj studiji sudionici su popili čašu soka ujutro, a zatim navečer, jedan do dva sata prije spavanja.

Ovisno o oporim sokovima od višanja dostupnim u vašem području, možda ćete morati biti svjesni sadržaja šećera. Mnogi proizvodi od kiselog soka od višanja mogu se aromatizirati kako bi se spriječilo da višnje postanu pretjerano kisele.

"Za one koji su zabrinuti zbog sadržaja šećera, kiseli sokovi od višanja mogu se zasladiti dodanim šećerom i sadržavati manje vlakana", Jessica Issacs, RD, registrirana dijetetičarka koja se specijalizirala za prehranu profesionalnih sportaša.

Ako kiselkasti sok od višnje nije dostupan, održiv ili preferiran za vašu rutinu, kapsule ili gumene gume mogu biti alternativna opcija. Studije spavanja od kiselih trešanja provedene su sa sokom, ali dodaci u prahu pokazuju slične rezultate u području vježbanja.

Ostatak koji dobijete ključan je kako bi vaše tijelo funkcioniralo na najbolji mogući način, a male rutinske prilagodbe - poput ispijanja korisnog soka - mogući su koraci koje pojedinci mogu poduzeti kako bi težili boljem snu.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o dodavanju kiselog soka od višanja u vašu prehranu ili metodi na koju biste to željeli učiniti, razgovarajte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.

Zdravstvene prednosti trešanja