Tartós cseresznyelé: valóban segíthet jobban aludni?

Tartós cseresznyelé: valóban segíthet jobban aludni?

A fanyar cseresznye több melatonint tartalmaz, mint a többi cseresznye, így hatékonyan segíti az alvás hatékonyságát. A megnövekedett alvási hatékonyság – függetlenül az októl – több energiát biztosíthat az embereknek a nap folyamán. Ha fanyar cseresznyelevet szeretne hozzáadni a napi rutinjához, keressen hozzáadott cukor nélküli terméket.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Egy gyors TikTok görgetés kiemeli az alvás egészségének legújabb trendjét: a fanyar cseresznyelé ivását.

A videók készítői és a wellness-fogyasztók az alkalmazásban áradoznak a gyümölcslé alvási előnyeiről. A #tartcherryjuice hashtaget több mint 40 millióan nézték meg, a felhasználók azt állítják, hogy az ital segíthet a felnőtteknek és a gyerekeknek is gyorsabban elaludni és kipihenten ébredni.

Az álmatlanság és a nyugtalanság gyakori probléma, mivel sok embernek hiányzik az alvás mennyisége, az alvás minősége vagy mindkettő – így ez a feltörés nagyszerű hír lehet az egészség és a wellness számára. De vajon igaz? Ha lefekvés előtt fanyar cseresznyét fogyasztasz, valóban nyugodt alvást biztosít - vagy csak savanyú ízt hagy a szádban?

A szakértők szerint mennyi alvásra van szüksége

Tartós cseresznyelé és alváshatékonyság

Minden cseresznye tartalmaz melatonint, egy olyan vegyszert, amely köztudottan álmosságot okoz és megelőzi az álmatlanságot. A meggy – más néven Montmorency cseresznye vagy meggy – lényegesen magasabb melatonintartalommal rendelkezik, mint a többi cseresznye. Támogatják a triptofán tartósítását is.

"A cseresznye olyan vegyi anyagot tartalmaz, amely gátolja a triptofán lebomlását, ami egy, az alvást segítő aminosav" - mondta Dr. Frank Greenway, a Louisiana Állami Egyetem Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpontjának főorvosa.Egészség.

A melatonin és a triptofán kéz a kézben segíti az alvás egészségét. A melatonint triptofánból szintetizálják, így feltételezhető, hogy a triptofán növekedése a melatoninszint növekedését - és ezáltal a jobb alvást - jelzi. Egy 2018-as tanulmány tovább erősítette ezt az elképzelést: a kutatók az alvás hatékonyságának megugrását figyelték meg, miután az egyének két egymást követő héten keresztül fogyasztottak fanyar cseresznyét.

Frank Greenway, MD

A [torta] cseresznye olyan vegyi anyagot tartalmaz, amely gátolja a triptofán lebomlását, amely az alváshoz kapcsolódó aminosav.

– Frank Greenway, MD

Bár a gyümölcslé jelentősen javítja az alvás hosszát és minőségét, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a fanyar cseresznyelé fogyasztása ébredés után kipihentebbnek érezné magát. "Nem nyugtatja meg az embert, csak tovább alszik" - jegyezte meg Dr. Greenway, aki a fent említett tanulmány egyik szerzője is.

Ennek ellenére nem meglepő, hogy azok az egyének, akik jobb alvási hatékonyságot tapasztalnak, több energiát is tapasztalnak, amikor felébrednek. Ez az egyértelmű ok és okozat – a nem fanyar cseresznyelé energiát ad a nap folyamán.

A Tart Cherry Juice előnyei

Míg a fanyar cseresznyelé befolyásolja az ember alvását, más fizikai egészségügyi előnyök is vannak:

Elősegítheti az agy egészségét, javíthatja az immunrendszert, csökkentheti a gyulladást, elősegítheti a fizikai megterhelés utáni felépülést és megelőzheti vagy enyhítheti a fájdalmat

A fanyar cseresznyelé hozzáadása a rutinhoz

Ha fanyar cseresznyelevet szeretne hozzáadni a rutinjához, néhány dolgot szem előtt kell tartania. Az első az, hogy a legjobb egyszerre 8-12 uncia fanyar cseresznyelevet vagy 1-2 uncia lékoncentrátumot fogyasztani. Egy tanulmányban a résztvevők reggel, majd este, egy-két órával lefekvés előtt ittak egy pohár gyümölcslevet.

A környéken elérhető fanyar cseresznyelé-lehetőségektől függően előfordulhat, hogy tisztában kell lennie a cukortartalommal. Sok fanyar cseresznyelé-terméket ízesíthetünk, hogy megakadályozzuk a cseresznye túl fanyarabbá válását.

"Azok számára, akik aggódnak a cukortartalom miatt, a fanyar cseresznyelevek édesíthetők hozzáadott cukorral, és kevesebb rostot tartalmaznak" - mondta Jessica Issacs, RD, regisztrált dietetikus, aki a professzionális sportolók teljesítmény-étkezésére specializálódott.

Ha nem áll rendelkezésre fanyar cseresznyelé, amely fenntartható vagy az Ön rutinja szerint preferált, kapszulák vagy gumicukorkák lehetnek alternatív lehetőségek. Cseresznye-alvás vizsgálatokat végeztek gyümölcslével, de a por alakú kiegészítők hasonló eredményeket mutatnak az edzés területén.

A kapott pihenés döntő fontosságú ahhoz, hogy szervezete a lehető legjobban működjön, és az apró rutin módosítások – például egy hasznos gyümölcslé megivása – elérhető lépések, amelyeket az egyének megtehetnek a jobb alvás érdekében.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a fanyar cseresznyelé étrendjébe való hozzáadásával vagy azzal kapcsolatban, ahogyan ezt szeretné megtenni, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz vagy regisztrált dietetikushoz.

A cseresznye egészségügyi előnyei