Succo Di Ciliegie: Può Davvero Aiutarti A Dormire Meglio?

Succo Di Ciliegie: Può Davvero Aiutarti A Dormire Meglio?

Le ciliegie amare contengono più melatonina rispetto ad altri tipi di ciliegie, il che le rende un potente aiuto per l'efficienza del sonno. Una maggiore efficienza del sonno, indipendentemente dal motivo, può fornire alle persone più energia durante il giorno. Se vuoi aggiungere il succo di amarena alla tua routine quotidiana, cerca un prodotto senza zuccheri aggiunti.

Anna Pustynnikova/Getty Images

Un rapido scorrimento su TikTok evidenzia l’ultima tendenza in fatto di salute del sonno: bere succo di amarena.

I creatori di video e i consumatori di benessere dell'app sono entusiasti dei benefici del sonno del succo. L'hashtag #tartcherryjuice ha più di 40 milioni di visualizzazioni e gli utenti affermano che la bevanda può aiutare sia gli adulti che i bambini ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi riposati.

L'insonnia e l'irrequietezza sono problemi comuni poiché a molte persone manca la quantità di sonno, la qualità del sonno o entrambi, quindi questo trucco potrebbe essere un'ottima notizia per il settore della salute e del benessere. Ma è vero? Bere succo di amarena prima di andare a letto può davvero garantire un sonno ristoratore o lascia semplicemente l'amaro in bocca?

Di quanto sonno hai bisogno secondo gli esperti

Succo di amarena ed efficienza del sonno

Tutte le ciliegie contengono melatonina, una sostanza chimica comunemente nota per indurre sonnolenza e prevenire l'insonnia. Le ciliegie acide – a volte conosciute come ciliegie Montmorency o amarene – hanno un contenuto di melatonina significativamente più elevato rispetto ad altri tipi di ciliegie. Supportano anche la conservazione del triptofano.

"Le ciliegie [aspre] contengono una sostanza chimica che inibisce la degradazione del triptofano, un amminoacido associato a [favorire] il sonno", ha affermato il dottor Frank Greenway, direttore medico presso il Pennington Biomedical Research Center presso la Louisiana State UniversitySalute.

La melatonina e il triptofano lavorano fianco a fianco per promuovere la salute del sonno. La melatonina viene sintetizzata dal triptofano, quindi si può presumere che un aumento del triptofano indichi un aumento della melatonina e quindi un sonno migliore. Uno studio del 2018 ha ulteriormente confermato questa nozione, con i ricercatori che hanno notato picchi nell’efficienza del sonno dopo che gli individui hanno partecipato a due settimane consecutive di consumo di succo di amarena.

Frank Greenway, medico

Le ciliegie [aspre] contengono una sostanza chimica che inibisce la degradazione del triptofano, un amminoacido associato al [favorimento] del sonno

—Frank Greenway, medico

Sebbene il succo aiuti in modo significativo sia la durata che la qualità del sonno, non ci sono prove conclusive che il consumo di succo di amarena possa farti sentire più riposato al risveglio. "Non rende una persona sedata, fa solo dormire più a lungo", ha osservato il dottor Greenway, che è anche uno degli autori dello studio sopra menzionato.

Detto questo, non sorprende che le persone che sperimentano una migliore efficienza del sonno sperimentino anche più energia quando si svegliano. Questa è la chiara causa ed effetto: il succo di ciliegia non acido che fornisce energia durante il giorno.

Benefici del succo di amarena

Sebbene il succo di amarena influisca sul sonno di una persona, ci sono anche altri benefici per la salute fisica:

Può favorire la salute del cervello, migliorare il sistema immunitario, ridurre l’infiammazione, favorire il recupero dopo lo sforzo fisico e prevenire o alleviare il dolore

Aggiungi il succo di amarena alla tua routine

Se stai cercando di aggiungere il succo di amarena alla tua routine, ci sono alcune cose che devi tenere a mente. Il primo è che è meglio consumare 8-12 once di succo di amarena o 1-2 once di succo concentrato alla volta. In uno studio, i partecipanti hanno bevuto un bicchiere di succo al mattino e poi alla sera, una o due ore prima di andare a letto.

A seconda delle opzioni di succo di amarena disponibili nella tua zona, potrebbe essere necessario essere consapevoli del contenuto di zucchero. Molti prodotti a base di succo di ciliegie aspre possono essere aromatizzati per evitare che le ciliegie diventino eccessivamente aspre.

"Per coloro che sono preoccupati per il contenuto di zucchero, i succhi di amarena possono essere addolciti con zucchero aggiunto e contenere meno fibre", Jessica Issacs, RD, una dietista registrata specializzata in nutrizione sportiva per atleti professionisti.

Se il succo di amarena non è disponibile, sostenibile o preferito per la tua routine, capsule o caramelle gommose potrebbero essere opzioni alternative. Sono stati condotti studi sul sonno con ciliegie amarene con succhi, ma gli integratori in polvere mostrano risultati simili nell'area dell'esercizio fisico.

Il riposo che ottieni è fondamentale per aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio e piccoli aggiustamenti di routine, come bere un succo utile, sono passi realizzabili che le persone possono intraprendere per lottare per dormire meglio.

Se hai domande o dubbi sull'aggiunta del succo di amarena alla tua dieta o sul metodo con cui vorresti farlo, parla con un operatore sanitario o un dietista registrato.

Benefici per la salute delle ciliegie