Vyšnių sultys: ar tikrai jos gali padėti geriau užmigti?

Vyšnių sultys: ar tikrai jos gali padėti geriau užmigti?

Vyšniose yra daugiau melatonino nei kitų rūšių vyšniose, todėl jos yra galingos miego efektyvumo priemonės. Padidėjęs miego efektyvumas, nesvarbu, kokia priežastis, gali suteikti žmonėms daugiau energijos per dieną. Jei norite į savo kasdienybę įtraukti raugintų vyšnių sulčių, ieškokite produkto be pridėtinio cukraus.

Anna Pustynnikova / Getty Images

Greitas „TikTok“ slinktis pabrėžia naujausią miego sveikatos tendenciją: gerti vyšnių sultis.

Vaizdo įrašų kūrėjai ir sveikatingumo vartotojai programoje džiaugiasi sulčių miego pranašumais. Žyma #tartcherryjuice peržiūrėta daugiau nei 40 milijonų kartų, o vartotojai teigia, kad gėrimas gali padėti tiek suaugusiems, tiek vaikams greičiau užmigti ir pabusti pailsėjusiems.

Nemiga ir neramumas yra dažnos problemos, nes daugeliui žmonių trūksta miego kiekio, miego kokybės arba abiejų – taigi, šis įsilaužimas gali būti puiki žinia sveikatos ir sveikatingumo erdvei. Bet ar tai tiesa? Ar vyšnių sulčių gėrimas prieš miegą tikrai gali suteikti ramų miegą – ar tai tiesiog palieka rūgštų skonį burnoje?

Pasak ekspertų, kiek jums reikia miego

Vyšnių sultys ir efektyvus miegas

Visose vyšniose yra melatonino – cheminės medžiagos, kuri paprastai sukelia mieguistumą ir apsaugo nuo nemigos. Aitriosios vyšnios – kartais žinomos kaip Montmorency vyšnios arba rūgščiosios vyšnios – turi žymiai didesnį melatonino kiekį nei kitose vyšniose. Jie taip pat palaiko triptofano išsaugojimą.

„[Tarto] vyšniose yra cheminės medžiagos, kuri slopina triptofano – aminorūgšties, susijusios su [padeda] užmigti – skilimą“, – sakė Luizianos valstijos universiteto Penningtono biomedicininių tyrimų centro vyriausiasis medicinos pareigūnas dr. Frank Greenway.Sveikata.

Melatoninas ir triptofanas veikia kartu, kad pagerintų miego kokybę. Melatoninas sintetinamas iš triptofano, todėl galima daryti prielaidą, kad triptofano padidėjimas rodo melatonino padidėjimą – taigi ir geresnį miegą. 2018 m. atliktas tyrimas dar labiau patvirtino šią mintį – mokslininkai pastebėjo miego efektyvumo šuolius po to, kai asmenys dvi savaites iš eilės vartojo vyšnių sultis.

Frank Greenway, MD

Vyšniose yra cheminės medžiagos, kuri slopina triptofano, aminorūgšties, susijusios su [padeda] miegoti, skilimą.

– Frank Greenway, MD

Nors sultys žymiai pagerina miego trukmę ir kokybę, nėra įtikinamų įrodymų, kad vartodami vyšnių sultis pabudę jausitės labiau pailsėję. „Dėl to žmogus nenuramina, o tiesiog ilgiau miega“, – pažymėjo daktaras Greenway, kuris taip pat yra vienas iš minėto tyrimo autorių.

Nepaisant to, nenuostabu, kad žmonės, kurių miegas yra efektyvesnis, pabudę taip pat patiria daugiau energijos. Tai yra aiški priežastis ir pasekmė – neraugios vyšnių sultys suteikia energijos dienos metu.

Vyšnių sulčių privalumai

Nors raugintos vyšnių sultys veikia žmogaus miegą, yra ir kitų naudos sveikatai:

Gali skatinti smegenų sveikatą, gali pagerinti imuninę sistemą, gali sumažinti uždegimą, gali padėti atsigauti po fizinio krūvio ir užkirsti kelią skausmui arba jį sumažinti

Į savo kasdienybę įtraukite vyšnių sulčių

Jei norite į savo kasdienybę įtraukti raugintų vyšnių sulčių, turite atsiminti keletą dalykų. Pirma, geriausia vienu metu suvartoti 8–12 uncijų vyšnių sulčių arba 1–2 uncijas sulčių koncentrato. Vieno tyrimo metu dalyviai išgėrė stiklinę sulčių ryte ir vakare, vieną ar dvi valandas prieš miegą.

Priklausomai nuo jūsų vietovėje esančių vyšnių sulčių pasirinkimų, gali tekti žinoti cukraus kiekį. Daugelį aitriųjų vyšnių sulčių produktų galima pagardinti, kad vyšnios netaptų pernelyg aitrios.

„Tiems, kurie nerimauja dėl cukraus kiekio, vyšnių sultys gali būti pasaldintos pridėtu cukrumi ir jose yra mažiau skaidulų“, – registruota dietologė Jessica Issacs, RD, specializuojasi profesionalių sportininkų mitybos srityje.

Jei nerandate vyšnių sulčių, tvarių arba pageidaujamų jūsų kasdienybei, kapsulės ar guminukai gali būti alternatyva. Vyšnių miego tyrimai buvo atlikti su sultimis, tačiau miltelių pavidalo papildai rodo panašius rezultatus mankštos srityje.

Likusi dalis yra labai svarbi, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai, o nedideli įprastiniai koregavimai, pavyzdžiui, gerti naudingų sulčių, yra pasiekiami žingsniai, kurių žmonės gali imtis siekdami geresnio miego.

Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl vyšnių sulčių pridėjimo prie dietos arba metodo, kuriuo norėtumėte tai padaryti, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu.

Vyšnių nauda sveikatai