Tartā ķiršu sula: vai tā tiešām var palīdzēt labāk aizmigt?

Tartā ķiršu sula: vai tā tiešām var palīdzēt labāk aizmigt?

Tart ķirši satur vairāk melatonīna nekā citi ķiršu veidi, padarot tos par spēcīgu miega efektivitāti. Paaugstināta miega efektivitāte neatkarīgi no iemesla var nodrošināt cilvēkiem vairāk enerģijas dienas laikā. Ja vēlies savai ikdienai pievienot pīrāgu ķiršu sulu, meklē produktu bez pievienota cukura.

Anna Pustiņņikova/Getty Images

Ātra TikTok ritināšana izceļ jaunāko miega veselības tendenci: pīrāgu ķiršu sulas dzeršanu.

Videoklipu veidotāji un labsajūtas patērētāji lietotnē jūsmo par sulas miega priekšrocībām. Haštagai #tartcherryjuice ir vairāk nekā 40 miljoni skatījumu, un lietotāji apgalvo, ka dzēriens var palīdzēt gan pieaugušajiem, gan bērniem ātrāk aizmigt un pamosties atpūtušies.

Bezmiegs un nemiers ir izplatītas problēmas, jo daudziem cilvēkiem trūkst miega daudzuma, miega kvalitātes vai abu, tāpēc šis uzlauzts varētu būt lieliskas ziņas veselības un labsajūtas jomā. Bet vai tā ir taisnība? Vai pīrāgu ķiršu sulas dzeršana pirms gulētiešanas tiešām var nodrošināt mierīgu miegu – vai arī tā vienkārši atstāj skābu garšu mutē?

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, pēc ekspertu domām

Ķiršu sula un miega efektivitāte

Visi ķirši satur melatonīnu, ķīmisku vielu, kas parasti izraisa miegainību un novērš bezmiegu. Tart ķiršiem – dažkārt pazīstamiem kā Montmorency ķiršiem vai skābajiem ķiršiem – ir ievērojami augstāks melatonīna saturs nekā citos ķiršu veidos. Viņi arī atbalsta triptofāna saglabāšanu.

"[Pārbaudes] ķirši satur ķīmisku vielu, kas kavē triptofāna, aminoskābes, kas saistīta ar [palīdz] aizmigšanu, sadalīšanos," sacīja Dr. Frenks Grīnvejs, Luiziānas štata universitātes Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra galvenais medicīnas darbinieks.Veselība.

Melatonīns un triptofāns darbojas roku rokā, lai veicinātu miega veselību. Melatonīns tiek sintezēts no triptofāna, tāpēc var pieņemt, ka triptofāna palielināšanās liecina par melatonīna palielināšanos – un līdz ar to arī labāku miegu. 2018. gada pētījums vēl vairāk apstiprināja šo priekšstatu, un pētnieki atzīmēja miega efektivitātes pieaugumu pēc tam, kad indivīdi divas nedēļas pēc kārtas bija lietojuši skābo ķiršu sulu.

Frenks Grīnvejs, MD

Ķirši satur ķīmisku vielu, kas kavē triptofāna, aminoskābes, kas saistīta ar miegu, sadalīšanos.

— Frenks Grīnvejs, MD

Lai gan sula ievērojami uzlabo miega ilgumu un kvalitāti, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka saldās ķiršu sulas lietošana ļautu jums justies atpūtīgākam pēc pamošanās. "Tas nepadara cilvēku nomierinātu, tas tikai liek cilvēkam gulēt ilgāk," atzīmēja Dr.Grīnvejs, kurš ir arī viens no iepriekšminētā pētījuma autoriem.

Tas nozīmē, ka nav pārsteigums, ka cilvēki, kuriem ir labāka miega efektivitāte, pamostoties arī piedzīvo vairāk enerģijas. Tas ir skaidrs cēlonis un sekas – ķiršu sula, kas nav skāba, rada enerģiju dienas laikā.

Tartā ķiršu sulas priekšrocības

Kamēr skābā ķiršu sula ietekmē cilvēka miegu, ir arī citi ieguvumi fiziskai veselībai:

Var veicināt smadzeņu veselību, var uzlabot imūnsistēmu, var mazināt iekaisumu, var palīdzēt atgūties pēc fiziskas slodzes un novērst vai mazināt sāpes

Ikdienā pievienojiet pīrāgu ķiršu sulu

Ja vēlaties savam ikdienas darbam pievienot pīrāgu ķiršu sulu, ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā. Pirmais ir tas, ka vislabāk ir vienlaikus patērēt 8–12 unces pīrāgu ķiršu sulas vai 1–2 unces sulas koncentrāta. Vienā pētījumā dalībnieki dzēra glāzi sulas no rīta un pēc tam vakarā vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.

Atkarībā no jūsu reģionā pieejamajām pīrāgu ķiršu sulas iespējām, iespējams, jums būs jāzina cukura saturs. Daudzus pīrāgu ķiršu sulas produktus var aromatizēt, lai ķirši nekļūtu pārāk skābi.

"Tiem, kurus uztrauc cukura saturs, pīrāgu ķiršu sulas var saldināt ar pievienotu cukuru un satur mazāk šķiedrvielu," Džesika Isaka (RD), reģistrēta dietoloģe, kas specializējas profesionālu sportistu snieguma uzturā.

Ja pīrāgu ķiršu sula nav pieejama, ilgtspējīga vai ieteicama jūsu ikdienas vajadzībām, alternatīvas varētu būt kapsulas vai gumijas. Ir veikti ķiršu miega pētījumi ar sulu, bet pulverveida piedevas uzrāda līdzīgus rezultātus vingrojumu jomā.

Pārējais, ko jūs saņemat, ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu jūsu ķermenim darboties pēc iespējas labāk, un nelielas regulāras korekcijas, piemēram, noderīgas sulas dzeršana, ir paveicami soļi, ko cilvēki var veikt, lai censtos panākt labāku miegu.

Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par pīrāgu ķiršu sulas pievienošanu diētai vai metodi, kādā vēlaties to darīt, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju vai reģistrētu dietologu.

Ķiršu ieguvumi veselībai